Te ćwiczenia HIIT, aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha, są doskonałym dodatkiem do ogólnego planu dotyczącego zdrowia, kondycji i odżywiania.

Niestety, nie możesz celować w tłuszcz na brzuchu, wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha. Więc naprawdę najlepszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, jest ćwiczenie samokontroli, jeśli chodzi o dietę i to, co jesz codziennie.

Źródło: Towfiqu barbhuiya / Pexels

Jednak chociaż dieta zawsze będzie głównym czynnikiem decydującym o tym, ile kalorii przyjmujesz, istnieją pewne ćwiczenia, które spalają znacznie więcej kalorii niż inne, a te ćwiczenia można wykorzystać do zwiększenia liczby kalorii spalanych w ciągu tygodnia podstawa, która pomoże Ci spalić więcej tłuszczu z całego ciała, w tym tłuszczu z brzucha.

Czym jest trening HIIT i jak działa?

HIIT to skrót od High-Intensity Interval Training, który jest rodzajem ćwiczeń polegających na przeplataniu krótkich okresów intensywnej aktywności z okresami odpoczynku lub aktywności o mniejszej intensywności.

Podczas treningu HIIT wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, skakanie lub podnoszenie ciężarów, przez krótki czas, zwykle od 20 sekund do 2 minut, po których następuje krótki okres regeneracji. Ten schemat powtarza się kilka razy, zwykle przez całkowity czas treningu 20-30 minut.

5 kroków do większych ramion w 30 dni

Jak zdobyć sześciopak w domu w 22 dni

Ideą HIIT jest to, że pozwala uzyskać efektywny trening w krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Dodatkowo interwały o wysokiej intensywności mogą pomóc zwiększyć metabolizm, spalić więcej kalorii i poprawić wydolność sercowo-naczyniową.

HIIT można wykonywać za pomocą różnych ćwiczeń, w tym ćwiczeń z masą ciała, plyometrii i urządzeń cardio, takich jak bieżnia lub rower stacjonarny. Może to być trudny trening, ale można go modyfikować, aby dopasować go do różnych poziomów sprawności i celów.

Wideo

Max Posternak jest trenerem fitness, trenerem osobistym i założycielem Gravity Transformation, firmy zajmującej się coachingiem fitness i odżywianiem. Jest certyfikowanym trenerem osobistym z ponad 10-letnim doświadczeniem w branży fitness i pomógł tysiącom ludzi osiągnąć ich cele fitness poprzez swoje programy coachingowe.

Gravity Transformation oferuje programy coachingowe online, które łączą spersonalizowane plany żywieniowe i treningowe, aby pomóc klientom osiągnąć ich cele fitness. Programy coachingowe firmy są zaprojektowane tak, aby były elastyczne i zrównoważone, umożliwiając klientom dopasowanie ich celów fitness i żywieniowych do ich intensywnego stylu życia.

Max Posternak i Gravity Transformation zdobyli znaczną liczbę obserwujących na platformach społecznościowych, takich jak YouTube, Instagram i Facebook, gdzie dzielą się wskazówkami dotyczącymi kondycji i odżywiania, rutynowymi treningami i historiami sukcesu swoich klientów.

Ćwiczenia

1. Uderzenie piłką lekarską

2. Siekacz kablowy

3. Burpee z obciążeniem

4. Huśtawki z odważnikami

5. Długi cykl z kettlebell

6. Lina bojowa

7. Grasujący

8. Alpinista

9. Huśtawka młotkowa

10. Tureckie wstawanie

Dlaczego huśtawki Kettlebell są skuteczne?

Huśtawki Kettlebell są skutecznym ćwiczeniem, ponieważ działają jednocześnie na wiele grup mięśni, w tym biodra, pośladki, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i rdzeń. Są dynamicznym ruchem, który wymaga mocy i koordynacji, co czyni je doskonałym ćwiczeniem do budowania siły, mocy i wytrzymałości.

Oto kilka powodów, dla których huśtawki kettlebell są skuteczne:

Pracują nad wieloma grupami mięśni: Huśtawki Kettlebell to złożone ćwiczenie, które angażuje jednocześnie wiele grup mięśni, w tym biodra, pośladki, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i rdzeń. To sprawia, że ​​są one skutecznym sposobem na ćwiczenie całej dolnej części ciała i rdzenia w jednym ćwiczeniu.

Poprawiają moc i eksplozywność: wymachy Kettlebell wymagają generowania mocy z bioder i przenoszenia tej mocy na kettlebell. Ten wybuchowy ruch pomaga poprawić siłę i eksplozywność, co może być korzystne dla sportu i innych aktywności.

Mogą poprawić wydolność sercowo-naczyniową: Huśtawki Kettlebell to ćwiczenia o wysokiej intensywności, które mogą przyspieszyć tętno i poprawić wydolność sercowo-naczyniową.

Są to ćwiczenia o niewielkim wpływie: w przeciwieństwie do ćwiczeń takich jak bieganie lub skakanie, wymachy z kettlebell mają niewielki wpływ i mniej obciążają stawy. To czyni je dobrą opcją ćwiczeń dla osób z bólem stawów lub urazami.

Można je modyfikować dla różnych poziomów sprawności: Huśtawki Kettlebell można modyfikować, aby były łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od poziomu sprawności. Na przykład możesz zacząć od lżejszego kettlebell i wykonać mniej powtórzeń lub zwiększyć ciężar i wykonać więcej powtórzeń, aby uzyskać bardziej wymagający trening.

Na czym polega tureckie wstawanie?

Tureckie wstawanie (TGU) to ćwiczenie siłowe, które polega na wstawaniu z ziemi z ciężarem nad głową. Jest to ćwiczenie całego ciała, które wymaga siły, koordynacji i równowagi. Oto kroki, aby wykonać tureckie wstawanie:

• Połóż się na plecach z kettlebell lub hantlem w prawej ręce, z ramieniem całkowicie wyciągniętym w kierunku sufitu.
• Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na ziemi.
• Dociśnij ciężarek do sufitu i przeturlaj się na lewą stronę, trzymając wyprostowane ramię.
• Oprzyj się na lewym łokciu, trzymając prawą rękę wyciągniętą i ciężar nad głową.
• Podnieś się na lewą rękę i unieś biodra z ziemi.
• Odchyl lewą nogę do tyłu i uklęknij na lewym kolanie.
• Wstań, utrzymując ciężar nad głową, a następnie odwróć kroki, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Tureckie wstawanie to trudne ćwiczenie, które wymaga praktyki i odpowiedniej formy, aby wykonać je poprawnie. Ważne jest, aby zacząć od lżejszego ciężaru i opanować formę przed zwiększeniem ciężaru.

Ćwiczenie można wykonać z kettlebell, hantlami, a nawet workiem z piaskiem. Tureckie wstawanie to świetne ćwiczenie budujące ogólną siłę ciała oraz poprawiające mobilność i koordynację.

Ćwiczenie wspinacza górskiego

Alpinista to ćwiczenie z masą własnego ciała, które polega na zbliżaniu kolan do klatki piersiowej w pozycji wysokiej deski, symulując ruch podczas wspinaczki na górę. Oto niektóre korzyści z ćwiczeń alpinisty:

• Sprawność sercowo-naczyniowa: wspinaczka górska to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które może zwiększyć tętno i poprawić wydolność sercowo-naczyniową.
• Siła rdzenia: alpinista wymaga zaangażowania mięśni rdzenia, aby ustabilizować ciało w pozycji wysokiej deski. Konsekwentne wykonywanie wspinaczy górskich może pomóc poprawić siłę rdzenia.
• Siła nóg: Ruch polegający na zbliżaniu kolan do klatki piersiowej jest ukierunkowany na zginacze bioder i mięsień czworogłowy uda, co może pomóc poprawić siłę nóg.
• Koordynacja i zwinność: Wspinacz górski wymaga koordynacji i zwinności podczas naprzemiennego przyciągania każdej nogi do klatki piersiowej płynnym ruchem.
• Elastyczność: alpinista może pomóc poprawić elastyczność, szczególnie w zginaczach bioder, gdy zbliżasz kolana do klatki piersiowej.
• Trening całego ciała: wspinaczka górska to złożone ćwiczenie, które angażuje jednocześnie wiele grup mięśni, w tym rdzeń, nogi i górną część ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, wspinaczka górska jest doskonałym dodatkiem do każdego treningu, ponieważ może poprawić wydolność sercowo-naczyniową, siłę mięśni tułowia i nóg, koordynację i zwinność, elastyczność oraz zapewnia trening całego ciała.

Ucz się więcej

6 najlepszych ćwiczeń na barki z masą własnego ciała

11 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu bez sprzętu (dla każdego)

Świetnie wyglądaj i dobrze się ruszaj – 5 najlepszych domowych ćwiczeń na pośladki z taśmą oporową

Jak stracić tłuszcz z brzucha bez wysiłku

Push Up Wariacje, aby zbudować mięśnie w domu