Rzucenie palenia to transformacyjna podróż, która nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także wzmacnia płuca, torując drogę do zdrowszej przyszłości. Proces zdrowienia rozpoczyna się natychmiast po rzuceniu palenia, a wyraźną poprawę obserwuje się w stosunkowo krótkim czasie.

W wywiadzie dla HT Lifestyle dr Kuldeep Kumar Grover, kierownik oddziału intensywnej terapii i pulmonologii w szpitalu CK Birla w Gurgaon, powiedział: „W ciągu 12 godzin od ostatniego papierosa poziom tlenku węgla we krwi normalizuje się, poprawiając przepływ tlenu we krwi i rozpoczęcie procesu przywracania. Co ciekawe, w ciągu zaledwie jednego roku ryzyko zawału serca znacznie spada”.

Ujawnił: „W miarę upływu czasu korzyści wciąż się zwiększają: w ciągu dwóch do pięciu lat ryzyko udaru może spaść do poziomu u osoby niepalącej. Być może najbardziej przekonujący kamień milowy przypada na okres 10 lat, kiedy ryzyko śmierci z powodu raka płuc zmniejsza się o połowę. Te niezwykłe korzyści zdrowotne stanowią potężną zachętę do wyzwolenia się z uścisku nałogu palenia. Odejście od palenia może być trudne, ale istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby wesprzeć swoją drogę do zdrowia płuc i ogólnego dobrego samopoczucia”.

Doktor Kuldeep Kumar Grover zasugerował:

1. Stopniowo ograniczaj palenie papierosów: Stopniowe ograniczanie dziennego spożycia papierosów może pomóc w zmniejszeniu objawów odstawienia i ułatwić przejście na tryb życia bez dymu.

2. Unikaj wyzwalaczy palenia: Unikaj sytuacji lub miejsc, które mogą zachęcać Cię do palenia i angażuj się w nowe zajęcia, aby zabić czas i odwrócić uwagę od zachcianek.

3. Rozważ nikotynową terapię zastępczą: Porozmawiaj z pulmonologiem o najlepszych sposobach radzenia sobie z odstawieniem nikotyny i zwiększeniu szans na skuteczne rzucenie palenia, na przykład stosując plastry lub gumę.

4. Nadaj priorytet zarządzaniu stresem: Aby poradzić sobie ze stresem bez palenia, zaangażuj się w działania łagodzące stres, takie jak ćwiczenia, medytacja lub hobby.

5. Włącz ćwiczenia rehabilitacyjne klatki piersiowej: Podczas procesu rzucania palenia włącz ćwiczenia, takie jak joga, rehabilitacja pulmonologiczna lub techniki głębokiego oddychania, aby poprawić czynność płuc i ogólny stan zdrowia układu oddechowego.

Wykorzystując swoją wiedzę, Saurabh Bothra, dyrektor generalny i certyfikowany instruktor jogi w Habuild, powiedział: „Celem Twojego ciała jest utrzymanie Cię w zdrowiu. Niestrudzenie pracuje on nad tym, aby wszystko funkcjonowało sprawnie, ale jego wysiłki zależą od Twoich działań. W chwili, gdy palacz zgaśnie ostatniego papierosa, organizm zaczyna pracować, lecząc się i wypłukując toksyny.

Oto 5 wskazówek, które mogą pomóc osobom próbującym rzucić palenie i wzmocnić swoje płuca:

1. Zachowaj nawodnienie: Pij dużo wody i ciepłych płynów, takich jak herbaty ziołowe, aby wypłukać toksyny, nawilżyć gardło i płuca oraz pozbyć się nagromadzonego śluzu.
2. Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia wzmacniają mięśnie oddechowe, zwiększają pojemność płuc i pomagają w detoksykacji. Staraj się wykonywać czynności, które przyspieszają bicie serca, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie, aby poprawić krążenie i przepływ tlenu w całym organizmie.
3. Konsumować PRZECIWZAPALNY żywność: Włączenie do posiłków produktów przeciwzapalnych, takich jak kurkuma, warzywa liściaste, wiśnie, jagody, oliwki, orzechy włoskie, nasiona, fasola i soczewica, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspierać zdrowie płuc.
4. Ćwiczyć INHALACJE PAROWE: Dodanie kilku kropli olejków eterycznych, takich jak eukaliptusowy lub miętowy, do gorącej wody i wdychanie pary może pomóc w usunięciu zatorów, ukoić podrażnione drogi oddechowe i ułatwić oddychanie.
5. Ćwiczyć PRANAYAMA : Praktyki takie jak głębokie oddychanie, oddychanie naprzemiennymi nozdrzami (Nadi Shodhana) i Kapalabhati mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc, poprawić dotlenienie i promować relaks, jednocześnie redukując stres i radząc sobie z apetytem.

Pamiętaj, aby uzbroić się w cierpliwość, celebrować swoje postępy i wierzyć w siłę konsekwencji w stosowaniu tych wskazówek.