Zielone warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy, witaminę B, która pomaga wytwarzać serotoninę

To normalne, że latem czujesz się przygnębiony z powodu takich czynników, jak stres cieplny, zakłócone rutyny, odwodnienie i zmiany w rytmie snu. Jednak niektóre pokarmy mogą poprawić nasz nastrój i sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi w tym sezonie. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w zdrowiu mózgu i regulacji nastroju. Włączając te produkty do swojej letniej diety, możesz pomóc ustabilizować swój nastrój, zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. W tym artykule wymieniliśmy produkty, które możesz dodać do swojej diety, aby poczuć się szczęśliwszym tego lata.

10 produktów poprawiających nastrój, które latem pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym:

1. Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza flawonoidy, które zmniejszają stany zapalne i stres oksydacyjny, oba powiązane z depresją. Jako przekąskę możesz zjeść miskę świeżych jagód. Można je również dodać do jogurtu, płatków owsianych lub koktajli.

2. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada zawiera związki takie jak flawonoidy, kofeina i teobromina, które mogą poprawić nastrój, zwiększając przepływ krwi do mózgu i uwalniając endorfiny. Spróbuj codziennie jeść mały kawałek (1-2 uncji) ciemnej czekolady (co najmniej 70% kakao). Możesz także spróbować dodać kawałki ciemnej czekolady do mieszanki szlakowej lub jogurtu.

3. Tłusta ryba

Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowia mózgu i mogą zmniejszać objawy depresji. Możesz spróbować grillować lub piec porcję tłustych ryb dwa razy w tygodniu. Dodawanie sardynek w puszkach do sałatek lub pełnoziarnistych krakersów może być również świetnym sposobem na włączenie ich do swojej diety.

4. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, magnez i tryptofan, które wspomagają funkcjonowanie mózgu i regulację nastroju. Zjedz garść orzechów lub mieszankę orzechów i nasion, aby poprawić nastrój i poziom energii.

5. Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy, witaminę B, która pomaga wytwarzać serotoninę, neuroprzekaźnik regulujący nastrój. Tego lata przygotuj świeżą sałatkę z różnymi warzywami liściastymi na zmianę. Możesz także dodać szpinak lub jarmuż do koktajli lub usmażyć je jako dodatek.

6. Banany

Banany zawierają tryptofan, witaminę B6 i naturalne cukry, które pomagają zwiększyć poziom serotoniny i zapewniają szybki zastrzyk energii. Zjedz banana jako szybką przekąskę lub dodaj pokrojone banany do płatków śniadaniowych, płatków owsianych lub koktajli.

7. Produkty fermentowane

Fermentowana żywność jest bogata w probiotyki, które pomagają utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy, niezbędny do produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Spróbuj codziennie zjeść porcję jogurtu lub kefiru. Możesz także dodać kapustę kiszoną lub kimchi do kanapek, sałatek lub jako dodatek.

8. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która może zmniejszyć stres i poprawić nastrój poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Jako przekąskę możesz zjeść pomarańczę lub grejpfruta. Można także dodać sok z cytryny do wody lub wykorzystać kawałki cytrusów w sałatkach.

Włączając te poprawiające nastrój produkty do swojej letniej diety, możesz poprawić swoje ogólne samopoczucie i cieszyć się szczęśliwszym, bardziej żywym sezonem.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.