Zwróć uwagę na to, kiedy spożywasz określone składniki odżywcze, aby zoptymalizować poziom energii i wydajność

Post przerywany (IF) to schemat odżywiania, który obejmuje okresy jedzenia i postu. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, które koncentrują się na tym, jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać, post przerywany koncentruje się przede wszystkim na tym, kiedy jeść. Istnieje kilka różnych metod postu przerywanego, ale wszystkie polegają na podziale dnia lub tygodnia na okresy jedzenia i postu.

Post przerywany może być skutecznym sposobem na kontrolowanie wagi i poprawę zdrowia, ale pewne nawyki mogą podważyć korzyści z niego płynące. W tym artykule omawiamy pewne rzeczy, których powinieneś unikać, przestrzegając postu przerywanego.

Oto 10 rzeczy, których należy unikać, próbując przerywanego postu:

1. Spożywanie słodkich napojów

słodkie napoje mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu insuliny, co może zakłócić stan postu i prowadzić do głodu. Zamiast tego wybierz wodę, herbatę ziołową lub czarną kawę.

2. Przejadanie się podczas jedzenia okien

Objadanie się dużymi posiłkami w czasie okienek żywieniowych może zniwelować deficyt kalorii powstały w wyniku postu. Ćwicz kontrolę porcji i skup się na zbilansowanych posiłkach z dużą ilością białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.

3. Ignorowanie nawodnienia

Post może zwiększać ryzyko odwodnienia, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody w ciągu dnia. Ustaw przypomnienia o konieczności nawadniania organizmu i staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

4. Poleganie na przetworzonej żywności

Przetworzona żywność bogata w rafinowane węglowodany i niezdrowe tłuszcze może sabotować Twoje cele związane z postem i negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Wybieraj produkty pełnowartościowe, bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste.

5. Pomijanie ćwiczeń

Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania masy mięśniowej i wspomagania utraty wagi podczas okresowego postu. Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny, koncentrując się na połączeniu treningu cardio i treningu siłowego.

6. Ignorowanie pory spożycia składników odżywczych

Zwróć uwagę na to, kiedy spożywasz określone składniki odżywcze, aby zoptymalizować poziom energii i wydajność. Na przykład spożywaj węglowodany przed treningiem jako paliwo i białko po treningu w celu regeneracji mięśni.

7. Zaniedbywanie snu

Zły sen może zakłócać hormony głodu i zwiększać apetyt, przez co trudniej jest przestrzegać harmonogramu postu. Priorytetowo traktuj jakość snu, ustalając rutynę przed snem i tworząc komfortowe środowisko do spania.

8. Brak radzenia sobie ze stresem

Przewlekły stres może wywołać emocjonalne jedzenie i sabotować wysiłki odchudzające. Ćwicz techniki redukujące stres, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga, aby wesprzeć swoje cele związane z postem.

9. Spożywanie nadmiernych ilości kofeiny

Podczas gdy umiarkowane spożycie kofeiny może przyspieszyć metabolizm i tłumić apetyt, zbyt dużo kofeiny może zakłócać sen i zwiększać poziom kortyzolu. Ogranicz spożycie kofeiny do wcześniejszej pory dnia i zdecyduj się na opcje bezkofeinowe później.

10. Nie słuchanie swojego ciała

Ignorowanie sygnałów głodu lub nadmierne wysiłki mogą doprowadzić do wypalenia zawodowego i wykoleić Twoją drogę do postu. Dostosuj się do sygnałów swojego organizmu i w razie potrzeby dostosuj harmonogram postu lub wzorce odżywiania, aby zapewnić zrównoważony rozwój.

Unikając tych typowych pułapek i przyjmując zdrowe nawyki, możesz zmaksymalizować korzyści płynące z okresowego postu i wspierać ogólne samopoczucie.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.