Orzechy włoskie są kolejnym dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które powiązano z lepszym snem

Na poprawę jakości snu mogą mieć wpływ różne czynniki, w tym styl życia, środowisko i dieta. Włączenie do diety niektórych pokarmów, zwanych „superżywnością”, może potencjalnie pomóc w poprawie jakości snu. Czytaj dalej, ponieważ udostępniamy listę superfoods, które pomogą poprawić jakość snu.

10 superfoods, które mogą pomóc poprawić jakość snu:

1. Kiwi

Kiwi są bogate w przeciwutleniacze i serotoninę, które mogą pomóc regulować cykle snu. Zawierają także kwas foliowy, który może przyczynić się do lepszego snu. Zjedzenie 1-2 kiwi na około godzinę przed snem może poprawić jakość snu.

2. Migdały

Migdały są dobrym źródłem magnezu, który wiąże się z lepszym snem. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie i zapewnia spokój. Spożywanie małej garści migdałów jako przekąski przed snem może potencjalnie pomóc w zasypianiu.

3. Wiśnie

Wiśnie, zwłaszcza wiśnie, są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania. Picie kwaśnego soku wiśniowego lub zjedzenie małej miski wiśni wieczorem może poprawić jakość snu.

4. Łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które kojarzono z poprawą jakości snu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie produkcji serotoniny. Grillowany lub pieczony łosoś podawany jako opcja obiadowa może korzystnie wpływać na sen.

5. Banany

Banany zawierają magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie i nerwy. Zawierają także tryptofan, aminokwas, który może przyczyniać się do produkcji serotoniny i melatoniny. Jedzenie banana jako przekąska przed snem lub dodanie go do koktajlu może być dobrym sposobem na poprawę snu.

6. Owies

Owies jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, które mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny. Zawierają także melatoninę. Spożywanie małej miski płatków owsianych na kilka godzin przed snem może poprawić jakość snu.

7. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są kolejnym dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które powiązano z lepszym snem. Dodatkowo zawierają melatoninę i tryptofan. Zjedzenie małej garści orzechów włoskich jako przekąski przed snem może potencjalnie pomóc w zasypianiu.

8. Szpinak

Szpinak jest bogaty w magnez, który pomaga zrelaksować się i zasnąć. Zawiera także wapń, który może pomóc mózgowi wykorzystać tryptofan do produkcji melatoniny. Dodanie szpinaku do sałatek, koktajli lub jako dodatek do obiadu może przyczynić się do lepszego snu.

9. Turcja

Indyk jest bogaty w tryptofan, aminokwas, który może przyczyniać się do produkcji serotoniny i melatoniny, sprzyjając relaksowi i senności. Zjedzenie małej porcji indyka w ramach obiadu lub kanapki na kilka godzin przed snem może poprawić jakość snu.

10. Korzeń kozłka lekarskiego

Korzeń kozłka lekarskiego to zioło stosowane od wieków jako naturalny lek na bezsenność i zaburzenia snu. Działa poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika pomagającego regulować impulsy nerwowe w mózgu i układzie nerwowym. Korzeń kozłka lekarskiego jest powszechnie spożywany w postaci herbaty lub suplementu, zwykle na około godzinę przed snem.

Należy pamiętać, że chociaż te pożywienie może u niektórych osób poprawić jakość snu, indywidualne reakcje mogą się różnić. Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanej porady i możliwości leczenia.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.