10 wskazówek, jak zapobiegać otyłości u dzieci
Otyłość staje się coraz poważniejszym problemem zdrowotnym, szczególnie wśród młodzieży. Oto kilka wskazówek, jak jej zapobiegać.
Aktywność fizyczna: Aby lepiej kontrolować masę ciała, staraj się regularnie ćwiczyć przez 30–40 minut.
Zrównoważona dieta: Włącz pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby zwiększyć metabolizm. Upewnij się, że dodajesz więcej warzyw i owoców.
Utrzymuj nawodnienie: Utrzymywanie nawodnienia może powstrzymać głód. Przestań kupować słodkie napoje, ogranicz spożycie słodkiego jedzenia.
Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Programy telewizyjne, filmy, gry wideo i smartfony promują otyłość u dzieci i siedzący, nieaktywny tryb życia. Ogranicz liczbę godzin spędzanych przed ekranem.
Spraw, by ulubione potrawy były zdrowsze: Zacznij wprowadzać stopniowe, zdrowsze zmiany do ulubionych posiłków swoich dzieci i przemycaj większą ilość warzyw.
Zadbaj o jakość snu: Niedobór snu może sprawić, że dzieci będą czuły się senne i zmęczone w ciągu dnia, co sprawi, że będą mniej aktywne i będą prowadzić bardziej siedzący tryb życia.
Uważne jedzenie: Zachęcaj dziecko do jedzenia tylko wtedy, gdy czuje głód, i do wolniejszego żucia, co pomaga w lepszym trawieniu. Pomaga to kontrolować głód.
Wybierz dobry tłuszcz: Tłuszcz jest ważną częścią zdrowej diety. Wybieraj produkty z „dobrymi” tłuszczami nienasyconymi, ograniczaj produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i unikaj „złych” tłuszczów trans.
Zarządzanie stresem: Stres może wywołać reakcję mózgu, która zmienia wzorce żywieniowe i prowadzi do ochoty na wysokokaloryczne potrawy.
Skup się na ogólnej sprawności: Skup się na ogólnym rozwoju ciała. Utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego jest równie ważne.
