Chociaż Twoja dieta powinna być bogata w kilka niezbędnych składników odżywczych, cynk jest jednym z składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i rozwoju. Jest to minerał śladowy, co oznacza, że ​​potrzebujesz go w małych ilościach, ale jest niezbędny dla prawie 100 enzymów, aby ułatwić kluczowe reakcje chemiczne w organizmie. Od tworzenia DNA, wzrostu komórek i gojenia się ran, po funkcjonowanie układu odpornościowego, cynk jest potrzebny każdej komórce twojego ciała. Ale to nie wszystko, jest wiele innych korzyści zdrowotnych cynku, o których powinieneś wiedzieć.

Czy kobiety potrzebują więcej cynku niż mężczyźni?

Chociaż zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują cynku do wzrostu i rozwoju, badania sugerują, że kobiety wymagają wyższego poziomu cynku. Dlatego:

• Kobiety z PCOS odnoszą korzyści z suplementacji cynku, który poprawia insulinooporność i równowagę lipidową.
• Suplementacja cynku może zmniejszyć intensywność bólu menstruacyjnego w przypadku bolesnego miesiączkowania, jeśli jest przyjmowana przed i w trakcie każdego cyklu miesiączkowego.
• Cynk odgrywa pozytywną rolę w leczeniu endometriozy i wspieraniu kobiet po menopauzie.

Odkrycia te potwierdzają badania opublikowane w czasopiśmie Nutrients.

11 korzyści zdrowotnych cynku dla kobiet

Oto 11 powodów, dla których warto dodać cynk do swojej regularnej diety:

1. Zwiększa odporność

Odpowiedni poziom cynku jest niezbędny dla silnego układu odpornościowego. Badanie opublikowane przez Amerykańskie Towarzystwo Żywienia Klinicznego wykazało, że cynk wspomaga funkcjonowanie komórek odpornościowych, takich jak komórki T (białe krwinki) i komórki NK, które są kluczowe w walce z infekcjami i chorobami. Wzmacniając odpowiedź immunologiczną, cynk pomaga zachować zdrowie i siłę w walce z chorobami.

2. Zmniejsza ryzyko trądziku

Trądzik to częsta choroba skóry, która może dotknąć kobiety w każdym wieku. „Cynk wykazuje właściwości przeciwzapalne i reguluje poziom hormonów, dzięki czemu skutecznie redukuje wypryski trądzikowe” – wyjaśnia dietetyczka Ginni Kalra. Dodatkowo cynk pomaga kontrolować produkcję sebum – tłustej substancji, która może zatykać pory i przyczyniać się do powstawania trądziku. Nie tylko skóra, cynk może również pomóc w pobudzeniu wzrostu włosów!

Przeczytaj także: 9 pokarmów bogatych w cynk, które w naturalny sposób pobudzą wzrost włosów

3. Poprawia zdrowie kości

Osteoporoza, charakteryzująca się słabymi i łamliwymi kościami, jest poważnym problemem dla kobiet, zwłaszcza w starszym wieku. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Materials (Basel) cynk odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i regeneracji kości, przyczyniając się do ich gęstości i wytrzymałości. Zapewniając odpowiednią podaż cynku, kobiety mogą wspierać zdrowie kości i zmniejszać ryzyko złamań i osteoporozy.

4. Dobre dla zdrowia seksualnego

Cynk bierze udział w różnych aspektach zdrowia seksualnego zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Wspomaga produkcję hormonów, w tym estrogenu i progesteronu, które są niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego i funkcji seksualnych. Dodatkowo cynk zwiększa libido i płodność, dzięki czemu jest korzystny dla ogólnego dobrego samopoczucia seksualnego. Badanie opublikowane przez Redox Report wykazało, że cynk może poprawić zaburzenia erekcji poprzez tłumienie stresu oksydacyjnego i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn.

5. Wspomaga trawienie

Cynk jest kofaktorem wielu enzymów biorących udział w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. „Odpowiedni poziom cynku pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego, wspierając rozkład i wchłanianie węglowodanów, białek i tłuszczów w organizmie” – mówi Kalra. Dzięki optymalnemu wchłanianiu składników odżywczych cynk przyczynia się do lepszego układu trawiennego.

Zastrzyki zdrowotne poleca: Najlepsze suplementy cynku dla kobiet: 5 najlepszych wyborów!

6. Dobre dla oczu

Oczy wymagają odpowiedniego poziomu cynku dla optymalnego funkcjonowania i ochrony przed zwyrodnieniem plamki związanym z wiekiem (AMD) i zaćmą. W badaniu opublikowanym przez Molecular Nutrition Food Research cynk jest składnikiem enzymów przeciwutleniających, które pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić tkanki oka przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Wspomagając zdrowie oczu, cynk przyczynia się do utrzymania wyraźnego widzenia i zapobiegania utracie wzroku u kobiet.

7. Zarządza poziomem cukru we krwi

Jak wynika z badania opublikowanego w DARU Journal of Pharmaceutical Sciences, cynk odgrywa rolę w metabolizmie insuliny i wykorzystaniu glukozy, przez co jest ważny w regulacji poziomu cukru we krwi. Zwiększając wrażliwość na insulinę i wychwyt glukozy w komórkach, cynk pomaga zapobiegać nagłym skokom i wahaniom poziomu cukru we krwi. Jest to szczególnie korzystne dla kobiet chorych na cukrzycę lub osób narażonych na ryzyko rozwoju tej choroby.

8. Poprawia płodność

Cynk jest niezbędny dla zdrowia reprodukcyjnego i płodności kobiet. Bierze udział w produkcji i dojrzewaniu komórek jajowych, a także w regulacji hormonów w całym cyklu menstruacyjnym, sugeruje badanie opublikowane przez Towarzystwo Badań nad Rozrodczością. Odpowiedni poziom cynku wspomaga prawidłową owulację i implantację, zwiększając prawdopodobieństwo poczęcia i zdrowego przebiegu ciąży.

Przeczytaj także: Czy cynk może być skuteczny w leczeniu infekcji drożdżakowych pochwy?

9. Promuje zdrowie mózgu

Cynk odgrywa kluczową rolę w funkcjach poznawczych i zdrowiu mózgu. Według badań cynk odgrywa ważną rolę w fizjologicznych i patologicznych funkcjach mózgu oraz wspomaga działanie przeciwutleniające i reakcje układu odpornościowego. Może pomóc zapobiegać związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych i wspierać dobre samopoczucie psychiczne kobiet.

10. Dobre dla zdrowia serca

Cynk, niezbędny mikroelement, przyczynia się do zdrowia serca, wspierając jego funkcjonowanie i zmniejszając ryzyko chorób serca. Pomaga regulować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i pracę naczyń krwionośnych, promując ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Texas Heart Institute Journal sugeruje, że niedobór cynku jest powszechny u osób z niewydolnością serca. Dlatego niezwykle istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości cynku.

11. Smak i zapach

Niedobór cynku wiąże się ze słabym zmysłem smaku i węchu, co może nawet wpływać na apetyt. Aby Twoje zmysły mogły prawidłowo pracować, Twoja dieta musi być bogata w cynk.

Pokarmy bogate w cynk, które możesz spożywać

Pokarmy bogate w składniki odżywcze cynku obejmują:

• ostrygi
• wołowina
• kurczak
• orzechy (takie jak orzechy nerkowca i migdały)
• nasiona (takie jak nasiona dyni i sezamu)
• rośliny strączkowe (takie jak ciecierzyca i soczewica)
• produkty pełnoziarniste (takie jak pszenica i komosa ryżowa)
• produkty mleczne (takie jak ser i mleko)
• zielone warzywa (takie jak szpinak)
• niektóre rodzaje owoców morza (takie jak kraby i homary)
• jajka

Włączenie tych produktów do codziennej diety może pomóc w zaspokojeniu dziennego spożycia cynku, który jest niezbędny dla różnych funkcji organizmu, w tym utrzymania zdrowego układu odpornościowego i zdrowia serca.

Ile cynku jest potrzebne dziennie?

Według Harvard TH Chan zalecana dieta (RDA) dla dorosłych (19+) wynosi 11 mg dziennie dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet. Jednakże w przypadku szczególnych wymagań, takich jak ciąża i laktacja, można potrzebować nieco więcej, od 11 mg do 12 mg dziennie. Może się różnić w zależności od ogólnego stanu zdrowia.

Dodaj więc te produkty bogate w cynk do swojej diety, aby zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie!