W przypadku 25-letniej Samanthy Abreu, pielęgniarki z Australii, dzięki niewielkiej zmianie diety schudła około 47 kilogramów w ciągu roku. Brzmi niewiarygodnie!
Cóż, młoda kobieta podzieliła się swoją podróżą związaną z odchudzaniem, co skłoniło Cię do zastanowienia się nad prostymi sposobami, które mogą Ci pomóc w utracie wagi. Często pomijamy proste rzeczy dla naszego zdrowia. Proste rzeczy, takie jak spacery, spożywanie sezonowej i zdrowej żywności, pomagają w kontrolowaniu wagi.
Według raportu New York Post Samanta ważyła 115 kilogramów i tylko proste ćwiczenia i zmiana planu diety pomogły jej schudnąć. Samanta ujawniła mediom, że jako dziecko nie lubiła żadnej aktywności fizycznej i po kolacji zawsze wypełnione tostami i płatkami śniadaniowymi.

Co skłoniło ją do schudnięcia?

Samanta stwierdziła, że ​​ze względu na zmęczenie trudno jej właściwie wykonywać swoją pracę. Podczas izolacji zaczęła chodzić na codzienne spacery i wkrótce zdała sobie sprawę, że poprawiło to jej zdrowie psychiczne.

Nadwaga odnosi się do nadmiernej masy ciała, często spowodowanej wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI), wynikającym z braku równowagi pomiędzy spożywanymi i wydatkowanymi kaloriami. Może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy i problemów ze stawami. Wyczerpanie fizyczne to stan skrajnego zmęczenia lub znużenia, często wynikający z nadmiernego wysiłku, niewystarczającego odpoczynku lub chorób współistniejących. Zarówno nadwaga, jak i wyczerpanie fizyczne mogą negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie i jakość życia, co podkreśla znaczenie utrzymywania zrównoważonego stylu życia i szukania odpowiedniej pomocy lekarskiej.

10 000 kroków dziennie to tajna ścieżka, którą obrała, aby schudnąć

Teraz Samanta robi 10 000 kroków dziennie, biegnie 5 kilometrów tygodniowo i cztery dni w tygodniu chodzi na siłownię.

Chodzenie 10 000 kroków dziennie to skuteczna strategia utraty wagi. Spalając kalorie i zwiększając tempo metabolizmu, wspomaga utratę tkanki tłuszczowej i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Regularne chodzenie wzmacnia mięśnie, w tym te biorące udział w metabolizmie, pomagając w spalaniu kalorii nawet w spoczynku. Reguluje także hormony apetytu, zmniejszając łaknienie i skłonność do przejadania się. Co więcej, chodzenie zwiększa wrażliwość na insulinę, ułatwiając lepszą regulację poziomu glukozy i wykorzystanie tłuszczu. Konsekwentne zaangażowanie w tę aktywność sprzyja trwałemu deficytowi kalorii, kluczowemu dla zrzucenia zbędnych kilogramów. W połączeniu ze zbilansowaną dietą chodzenie 10 000 kroków dziennie przyspiesza utratę wagi i sprzyja długoterminowej kontroli wagi.

Transformacja diety

Chęć schudnięcia zachęcała Samantę do wybierania zdrowe odżywianie nawyki. Na przykład zdecydowała się zawijać pizzę zamiast pizzy. Obecnie na śniadanie je owsiankę z owocami. Na lunch i kolację je kurczaka; na lunch ma grecki makaron z kurczakiem, a na kolację pizzę z kurczakiem.
Oprócz tych zdrowych zamian, ona również wdrożyła kontrola porcji w jej diecie. Kontrola porcji odgrywa zasadniczą rolę w utracie wagi poprzez regulację spożycia kalorii. Zarządzając wielkością porcji, ludzie mogą spożywać mniej kalorii, nie czując się pozbawieni. Praktyka ta zwiększa świadomość wielkości porcji i zapobiega przejadaniu się, które jest częstą przyczyną przyrostu masy ciała. Kontrola porcji zachęca do uważnego jedzenia, pozwalając delektować się i doceniać jedzenie, unikając jednocześnie niepotrzebnego nadmiaru. Pomaga przeprogramować postrzeganie przez mózg odpowiednich rozmiarów porcji, co w dłuższej perspektywie prowadzi do zdrowszych nawyków żywieniowych. Dodatkowo kontrola porcji pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i ograniczyć łaknienie, przyczyniając się do trwałej utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia.