• Bryan O’Keeffe stracił 137 funtów w ciągu siedmiu miesięcy, przeprowadzając się do odległej wioski.
• O’Keeffe powiedział Insiderowi, że nauczył się trzech głównych lekcji utraty tłuszczu.
• Powiedział, że odniósł sukces po przeanalizowaniu czynników wyzwalających, zaakceptowaniu dyskomfortu i zjedzeniu jedzenia, które kocha.

Bryan O’Keeffe schudł 137 funtów w ciągu siedmiu miesięcy w 2022 roku, jak wcześniej informował Insider, po ponad dekadzie próbowania różnych diet i modów fitness, które nigdy nie działały.

Przyjął drastyczne podejście – zniknął w odległej hiszpańskiej wiosce, rzucił pracę i zerwał wszelkie kontakty z rodziną – ale zrobił to, choć szybciej, niż jest to wskazane dla innych, którzy mają niewielką wagę do stracenia.

W filmie TikTok, pokazującym, jak zaskakuje swoich bliskich po powrocie do domu po siedmiomiesięcznej izolacji, powiedział, że postanowił skupić się na odporności psychicznej i budowaniu dyscypliny, a nie na wadze.

O’Keeffe powiedział Insiderowi, że nauczył się trzech głównych lekcji, które były kluczem do jego pomyślnej utraty wagi.

Przeanalizuj swoje poprzednie próby

O’Keeffe powiedział, że jego dotychczasowe podróże związane z odchudzaniem były „zawsze o jeden krok do przodu, dwa do tyłu”.

Jednak w zeszłym roku przestał analizować, co skłoniło go do poddania się i powrotu do starych nawyków.

„Moim wyzwalaczem była dostawa jedzenia i wieczory z rodziną i przyjaciółmi” – powiedział O’Keeffe. „Moja odpowiedź na to? Budowanie bańki wokół siebie, aby te wyzwalacze nie przeszkadzały”.

Chociaż przyznaje, że znikanie na siedem miesięcy nie jest praktyczne ani rozsądne dla większości ludzi, zachęcał innych do zastanowienia się nad swoimi poprzednimi próbami zrzucenia wagi i wprowadzenia środków, które pozwolą im odnieść sukces.

Blokowanie aplikacji na wynos w telefonie może być jednym ze sposobów na pozbycie się pokusy, zasugerował O’Keeffe. Badania sugerują, że łatwy dostęp do wysokokalorycznej żywności może udaremnić próbę kontrolowania wagi.

„Zawsze istnieje rozwiązanie” – powiedział. „Musisz tylko znaleźć te, które działają na twoje własne wyzwalacze”.

Ogarnij dyskomfort

Stawianie sobie wyzwań podczas treningów i wypychanie się ze swojej strefy komfortu było ważne, powiedział O’Keeffe.

Zamiast postrzegać ćwiczenia jako sposób na spalanie kalorii, O’Keeffe wykorzystywał je jako sposób na budowanie dyscypliny i odporności psychicznej, zmuszając się mocniej podczas każdego treningu.

Zmusił się do ćwiczeń, nawet jeśli nie chciał, i stopniowo poczuł się bardziej komfortowo z niewygodą, powiedział.

„Korzyści z tego przeniosą się na inne obszary twojego życia, ale z perspektywy odchudzania pomogło mi to utrzymać deficyt kalorii, kiedy chciałem jeść więcej, ponieważ teraz zbudowałem odporność psychiczną, aby radzić sobie z apetytem, ​​głodem, i chęć objadania się” – powiedział O’Keeffe.

Teoretycznie utrata masy ciała jest prosta — stwórz deficyt kalorii, zużywając mniej energii niż zużywasz — ale niekoniecznie jest to łatwe. Deficyt 250-500 kalorii dziennie jest zalecany do utraty wagi, ale będzie się różnić w zależności od osoby.

„Codzienne szukanie dyskomfortu zbudowało dyscyplinę, która umożliwiła mi utrzymanie deficytu przez siedem miesięcy, których potrzebowałam” – powiedziała O’Keeffe.

Jedz potrawy, które kochasz

Jeśli dieta eliminuje wszystkie pokarmy, które lubisz, nie będziesz w stanie trzymać się jej na dłuższą metę, odkrył O’Keeffe – i dietetycy się z tym zgadzają.

„Musisz mieć swobodę posiadania tabliczki czekolady w razie potrzeby i nie czuć się z tego powodu winny” – powiedział. „Nie ma dobrych i złych pokarmów. Są tylko dobre i złe ilości każdego produktu spożywczego”.

O’Keeffe ma bzika na punkcie jedzenia i spędza dużo wolnego czasu na oglądaniu programów kulinarnych.

„Znalazłem sposoby na cieszenie się wszystkimi potrawami, które kochałem, gotując wersje o obniżonej kaloryczności, które pasowałyby do mojego deficytu kalorii” – powiedział.

Na przykład O’Keeffe robi lżejszą wersję burgera z frytkami z kurczaka, niskotłuszczowe plastry sera, kanapki odchudzające zamiast bułki do burgerów, sos do burgerów z beztłuszczowego jogurtu zamiast majonezu i frytki gotowane na powietrzu -frytkownica.

„Zastosowałem te techniki hakowania kalorii do każdego posiłku, który zjadłem i nigdy nie czułem się, jakbym był na diecie przez całą moją podróż” – powiedział.