Jeśli jest coś, czego nie opanowaliśmy, to jest to dobry jakościowo sen. Dobry sen wciąż umyka nawet najlepszym z nas, którzy próbują naprawić nasze problemy ze snem. Ale co sprawia, że ​​trudno nam zasnąć i pozostać w stanie snu?

Nauka dostarczyła nam rozległej wiedzy na temat naszych problemów ze snem, od wpływu naszej rutyny snu i jakości materaca po wpływ kofeiny późnym wieczorem i czasu spędzonego przed ekranem. Jednak dopiero zaczynamy rozumieć pełen zakres naszych zmagań ze snem.

Aktualne badania ujawniły inne istotne czynniki, które mogą zaburzyć nasz sen i, jeśli nie zostaną sprawdzone, mogą spowodować znaczne szkody dla naszego ogólnego zdrowia. Oto trzy główne powody, dla których możesz potrzebować pomocy, aby dobrze się wyspać.

Wpływ traumy na sen

Doświadczenie traumy może zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, co może mieć wpływ na jakość snu, zgodnie z Sleep Foundation. Trauma może być osobista i zastępcza. Trauma osobista to bezpośrednie doświadczenie niepokojącego zdarzenia, podczas gdy trauma zastępcza to emocjonalna pozostałość po narażeniu na traumatyczne doświadczenia innej osoby.

Różne zaburzenia snu rozwijają się po traumatycznym zdarzeniu, w tym TASD, znane również jako zaburzenie snu związane z traumą. TASD składa się z koszmarów związanych z traumą i zakłócających zachowań nocnych i ma podobieństwa do zespołu stresu pourazowego, zgodnie z przeglądem z 2024 r. opublikowanym w czasopiśmie Sleep Medicine Clinics. Inne problemy ze snem, które są powszechne po traumatycznym zdarzeniu, obejmują czujność i nadmierne pobudzenie, które są niektórymi objawami bezsenności.

Ponadto, po doświadczeniu traumy, wiele osób ma problemy z zasypianiem, częściej budzi się w nocy i ma trudności z ponownym zaśnięciem. Wymagana będzie skuteczna interwencja uwzględniająca traumę, aby rozwiązać problemy ze snem związane bezpośrednio z traumą.

Napięcie spowodowane przepracowaniem

Podczas gdy sen jest kluczowy dla naszego psychicznego i fizycznego dobrostanu, przepracowanie może prowadzić do trudności ze snem, jak podkreślono w ostatnich badaniach z International Journal of Social Psychiatry. Przepracowanie szkodzi również naszej jakości życia i długowieczności oraz prowadzi do mniejszej produktywności. Nawet tytani biznesu to zauważyli. Na przykład Arianna Huffington opowiada, jak załamanie spowodowane wyczerpaniem doprowadziło do jej rosnącej pasji do związku między dobrostanem a produktywnością — i ostatecznie do założenia Thrive Global, platforma pomagająca pokonać wypalenie zawodowe.

Tesla, SpaceX i X, były CEO Twittera Elon Musk, niedawno oświadczył, że teraz stara się spać co najmniej sześć godzin na dobę. Ponadto Bill Gates w ostatnich latach zauważył, jak ważne jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu i co najmniej siedmiu godzin snu. Nadmierna praca nie jest oznaką honoru; powinna służyć jako sygnał ostrzegawczy, aby nadać priorytet naszemu snu i wprowadzić niezbędne zmiany w naszych nawykach pracy.

Złe warunki do snu

Droga do lepszego snu obejmuje również skuteczność naszych rutynowych czynności przed snem lub jej brak. Stworzenie spokojnego środowiska jest częścią dobrej higieny snu, w tym zapewnienie idealnych warunków środowiskowych (temperatura, hałas, światło, wygoda łóżka, elektroniczne rozpraszacze). Według National Institutes of Health takie warunki mogą odgrywać znaczącą rolę w zdolności do uzyskania odpowiedniego snu — a w konsekwencji w ogólnym dobrostanie związanym ze snem. Jednak stworzenie idealnego środowiska snu obejmuje również zdrowy stan psychiczny przed snem. Jednym z przykładów jest unikanie negatywnych wiadomości, ponieważ mogą one podsycać negatywne myśli i zwiększać nadmierną czujność oraz ryzyko traumy zastępczej.

Mimo to nie możemy ignorować istniejących dysproporcji w zakresie snu. Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Behavioral Sleep Medicine pokazują, że czynniki środowiskowe (np. hałas, nieprzyjemna temperatura, ekspozycja na światło) związane z ubóstwem miejskim mogą zakłócać sen i astmę u dzieci. Dlatego każda osoba powinna stworzyć odpowiednie środowisko snu, wdrożyć nowe podejścia i robić to, co sprawdza się w jej sytuacji. Jednak dobre środowisko snu nie powinno być tylko odpowiedzialnością, którą nakładamy na jednostki. Społeczeństwo może wprowadzić sprawiedliwe systemy dla tych, którym brakuje zasobów, aby zająć się pogarszającymi się problemami ze snem. Mogłyby one obejmować programy społecznościowe, które zapewniają edukację na temat snu i zasoby lub polityki promujące zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

W ciągu ostatnich kilku dekad pojawiło się mnóstwo badań pokazujących, jak głęboko sen jest powiązany z naszym zdrowiem, samopoczuciem i produktywnością. Jednak pomimo ostatnich postępów, niedobór snu pozostaje problemem w naszym społeczeństwie. Kiedy priorytetowo traktujemy sen, nasze podejmowanie decyzji, kreatywność i produktywność ulegają znacznej poprawie. Teraz jest czas, aby zainwestować w sen i odpoczynek, aby poprawić jakość życia. Jak powiedział kiedyś ceniony amerykański powieściopisarz Robert A. Heinlein: „Szczęście polega na wystarczającej ilości snu”.