Korzyści dla tych, którzy lubią regularnie drzemać, nie budzą wątpliwości, ale czy istnieją faktyczne dowody na to, że drzemka jest dla ciebie dobra? Tak! Okazuje się, że drzemki wiążą się z większym rozmiarem i funkcjonowaniem mózgu, lepszym zdrowiem fizycznym, zwiększoną wydajnością w pracy, a nawet większym szczęściem.

Dzisiejsze szalone tempo może sprawić, że będziesz wyczerpany, a stres może przeszkodzić w spokojnym śnie. Ale drzemka może pomóc – a nauka kryjąca się za korzyściami stanowi solidny argument nawet dla tych, którzy są sceptyczni lub oporni na drzemki.

Dlaczego potrzebujesz drzemki

Znaczna liczba ludzi nie śpi wystarczająco dużo – 43% twierdzi, że śpi tylko sześć godzin na dobę, podczas gdy NIH zaleca 7–9 godzin. Ponadto według badań przeprowadzonych przez MattressNextDay 21% osób budzi się rano z uczuciem zmęczenia.

Sen ludzi zakłócają wszelkiego rodzaju problemy, a najczęściej są to obawy związane z pracą: 70% osób w wieku 18–24 lat twierdzi, że praca utrudnia im sen, a 54% osób w wieku 35–44 lat i 42% osób w wieku powyżej 55 mówi to samo. Wszystko to wynika z danych Expert Express i YouGov.

Zbyt mała ilość snu wiąże się z wszelkiego rodzaju problemami, od problemów sercowo-naczyniowych i otyłością po krótszą długość życia i wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i stany lękowe.

Sen ma nawet wpływ na przywództwo i inspirację. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Kiedy liderzy śpią mniej, nie są tak zdolni do inspirowania członków zespołu, a gdy członkowie zespołu śpią mniej, mają mniejszą zdolność odczuwania inspiracji”. Journal of psychologii stosowanej.

Jednak według badań opublikowanych w czasopiśmie: drzemki mogą zrekompensować brak snu w nocy Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Zyskaj korzyści z drzemki

Drzemki mają wiele zalet.

• Wydajność i pamięć. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Drzemki” poprawiają czas reakcji, czujność, pamięć i wydajność Dziennik badań nad snem.
• Kreatywność i rozwiązywanie problemów. Jak wynika z badań przeprowadzonych w: Krótka drzemka była również w stanie zwiększyć kreatywność i usprawnić rozwiązywanie problemów Postęp nauki.
• Funkcja poznawcza. Badania przeprowadzone w czasopiśmie „The Times” wykazały, że osoby, które drzemały, miały większą całkowitą objętość mózgu i lepsze funkcje poznawcze Dziennik zdrowia snu.
• Koncentracja i produktywność. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Hertfordshire wykazały, że drzemki pomagają ludziom być bardziej skoncentrowanymi, produktywnymi i kreatywnymi.
• Szczęście. Jak wynika z dodatkowych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Hertfordshire, drzemki doprowadziły również do doniesień o ludziach odczuwających większe szczęście.

Wiele kultur zgadza się z korzyściami płynącymi z drzemek. W Hiszpanii, Chinach i Japonii drzemka jest uznawana za środek poprawiający zdrowie i produktywność, gdzie nazywa się ją inemuri lub „spaniem w obecności”.

Jak drzemać, aby uzyskać największe korzyści

Ale nie wszystkie drzemki są takie same. Oto nawyki drzemki, które pomogą Ci uzyskać największe korzyści.

1. Krótkie drzemki

Badania wykazały, że najlepsze są krótkie drzemki. Staraj się, aby drzemki nie przekraczały 30 minut lub maksymalnie 45 minut. Badania wykazały, że dłuższe drzemki mogą szkodzić zdrowiu, ale krótsze drzemki są powiązane ze wszystkimi rodzajami zdrowia i szczęścia.

W rzeczywistości, na podstawie danych z Uniwersytetu w Hertfordshire, 66% osób, które robiły krótkie drzemki, stwierdziło, że czują się szczęśliwe w porównaniu z 56% osób, które robiły dłuższe drzemki.

2. Zdrzemnij się wczesnym popołudniem

Najlepiej drzemać zgodnie ze swoim rytmem dobowym. Dla większości ludzi oznacza to drzemkę wczesnym popołudniem, kiedy jesteś bardziej naturalnie zmęczony lub zrelaksowany. Niektórzy sugerują również, aby drzemkę zakończyć około drugiej w nocy, aby nie zakłócać harmonogramu snu w nocy.

3. Regularnie drzemaj

Możesz także pozwolić sobie na regularną drzemkę. W rzeczywistości ci, którzy drzemali rutynowo, wykazali największe korzyści z drzemek – zwłaszcza w zakresie funkcji poznawczych i szczęścia, jak wynika z badań opublikowanych w Postęp w badaniach mózgu.

Drzemka to bardzo dobry pomysł

Drzemka może wydawać się panaceum — zapewniającym wszystko, od lepszej pamięci i wydajności po lepsze zdrowie psychiczne i długowieczność — i być może tak jest.

Zatem ciesz się drzemką i odpocznij, wiedząc, jakie korzyści ona daje!