Łączenie pracy, obowiązków społecznych i dbanie o siebie i swoją rodzinę może odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym.

Jeśli bierzesz na siebie więcej obowiązków, niż możesz udźwignąć, twoje ciało może cię ostrzegać, że wypalenie zawodowe jest na horyzoncie.

Jednakże, jak twierdzi Molly Burrets, licencjonowana psycholog kliniczna, wypalenie zawodowe nie jest typową diagnozą zaburzeń psychicznych.

„To raczej przewlekły stan, który pojawia się, gdy odczuwamy przewlekłe zmęczenie [and] „przytłaczać, gdy wymagania naszego życia przekraczają nasze możliwości sprostania im” – mówi w wywiadzie dla CNBC Make It, dodając, że może to zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk.

Rozpoznanie oznak wypalenia jest kluczowe dla zapobiegania mu lub jego odwrócenia. Burrets mówi, że objawy wypalenia występują w trzech kategoriach: fizyczne, emocjonalne i behawioralne.

Na co należy zwrócić uwagę:

1. Objawy fizyczne

„Do najczęstszych objawów fizycznych należą takie rzeczy jak przewlekłe zmęczenie lub bezsenność, trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu” – mówi Burrets.

Inne objawy fizyczne, które mogą wskazywać na wypalenie zawodowe, to m.in.:

• Częste bóle głowy
• Ból mięśni
• Problemy trawienne
• Osłabiony układ odpornościowy

2. Objawy emocjonalne

Emocjonalne wskaźniki wypalenia są zazwyczaj oznakami, które są najczęściej kojarzone z tym zjawiskiem. „To są te, które ludzie są często najbardziej gotowi zauważyć i zrozumieć, wskazujące na prawdziwy problem” – mówi Burrets.

Do objawów tych zalicza się:

• Zwiększona drażliwość
• Doświadczanie utraty motywacji, nawet do robienia rzeczy, które sprawiają ci radość
• Czuć się oderwanym lub wyczerpanym emocjonalnie
• Wzrost frustracji
• Negatywne odczucia dotyczące pracy lub obowiązków opiekuńczych

3. Objawy behawioralne

Uważaj na zmiany w swoim zachowaniu, które prawdopodobnie są wykorzystywane jako mechanizmy radzenia sobie, mówi Burrets. Niektóre z najczęstszych objawów behawioralnych to przejadanie się, upijanie się lub zwiększone zażywanie narkotyków.

Ale objawy behawioralne mogą również objawiać się jako:

• Kunktatorstwo
• Wycofanie się z odpowiedzialności społecznej
• Izolacja od innych
• Niższy poziom produktywności, szczególnie w pracy

„Jeśli zauważysz, że masz objawy behawioralne, objawy emocjonalne i objawy dotyczące zdrowia fizycznego, to jest to czerwona flaga” — mówi Burrets. „W tym momencie jesteś wypalony”.

Burrets zaleca, aby przed podjęciem próby złagodzenia objawów wypalenia zawodowego skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie są one wynikiem innych, ukrytych problemów zdrowotnych.

Gdy już to zrobisz, Burrets zaleca zmniejszenie obciążenia pracą aby znaleźć czas na większą troskę o siebie.

Zaleca wypróbowanie następujących rozwiązań:

• Ćwiczenia i aktywność fizyczna
• Jakościowy czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną
• Nowe hobby
• Medytacja
• Aktywności uważnościowe

Zanim dodasz cokolwiek do swojego grafiku, ważne jest, aby „przyjrzeć się wymaganiom, jakie masz do wykonania, i zadać sobie pytanie, co można z tego usunąć” — przy minimalnym wpływie na twoje życie.

Choć ograniczenie obowiązków i ponowne przemyślenie priorytetów może być trudne, Burrets twierdzi, że poświęcenie jest konieczne, aby poprawić swoje samopoczucie.

Celem jest „odciążenie nas od niektórych nieistotnych rzeczy i być może dodanie do nich pewnych czynności związanych z dbaniem o siebie, albo po prostu więcej czasu wolnego, więcej odpoczynku i relaksu”.

Podejmowanie tych trudnych wyborów, mówi Burrets, jest ostatecznie niezbędne do powrotu do zdrowia. „Musimy mieć granice, aby zapobiec wypaleniu”.

Chcesz odnieść większy sukces i mieć większą pewność siebie w zarządzaniu swoimi pieniędzmi? Brać CNBC Make It to nowy kurs onlineNasi doświadczeni instruktorzy pomogą Ci opanować Twoje pieniądze i odkryć praktyczne strategie, aby zwiększyć Twoje oszczędności, zmniejszyć zadłużenie i zwiększyć swój majątek — w sposób, który najlepiej Ci odpowiada. Zapisz się na „Osiągnij dobrobyt finansowy: bądź szczęśliwszy, bogatszy i bardziej bezpieczny finansowo„aby rozpocząć swoją podróż do wolności finansowej już dziś! Otrzymaj 30% zniżki z kodem kuponu EARLYBIRD do 2 września 2024 r.

Plus, zapisz się na newsletter CNBC Make It aby uzyskać porady i wskazówki, jak osiągnąć sukces w pracy, w finansach i w życiu.