• Wysokie ciśnienie krwi często występuje w rodzinach i może być uwarunkowane genetycznie.
• Nieleczony może zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu, powiedział kardiolog Insiderowi.
• Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zacząć kontrolować swoje ciśnienie krwi w wieku 20 i 30 lat.

Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć myśleć o zdrowiu serca, zwłaszcza jeśli chodzi o kontrolowanie ciśnienia krwi, powiedział kardiolog Marc Katz Insiderowi.

Katz nie tylko leczy osoby z chorobami serca, ale jest także kardiologiem zapobiegawczym dla osób zdrowych. Oznacza to, że aż nazbyt dobrze zna czynniki związane ze stylem życia, które mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, stanu, który może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i różnych innych problemów zdrowotnych.

Wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem, to ciśnienie krwi, które wynosi 130/80 mm Hg lub więcej. Może to być spowodowane zarówno czynnikami genetycznymi, jak i stylem życia, i ma tendencję do wzrostu wraz z wiekiem. Według badania z 2019 roku istnieją setki różnych odmian genetycznych, które mogą wpływać na ryzyko nadciśnienia.

Ale chociaż nie możesz zmienić swoich genów, możliwe jest obniżenie ryzyka nadciśnienia tętniczego poprzez ustanowienie zdrowych nawyków na wczesnym etapie życia, powiedział Katz. „Im wcześniej wprowadzisz te pozytywne zmiany, tym większy wpływ będziesz miał na własne zdrowie za 10, 20 lub 30 lat” – powiedział Insiderowi.

Oto trzy sposoby, w jakie ludzie w wieku 20 i 30 lat mogą zmienić swoje nawyki związane ze stylem życia i zmniejszyć ryzyko nadciśnienia.

1. Odłóż stek

Katz powiedział, że mówi swoim pacjentom, aby unikali nadmiernego spożycia czerwonego mięsa, które może podnieść poziom cholesterolu.

Cholesterol i ciśnienie krwi są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ serce musi pompować bardzo mocno, aby przemieścić krew przez tętnice, które zostały zwężone lub stwardniałe przez nagromadzenie cholesterolu, zgodnie z Cleveland Clinic.

Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu to dwie z największych przyczyn chorób serca, według Cleveland Clinic, a zajęcie się dietą jest jednym ze sposobów na opanowanie tych chorób. Katz powiedział, że większość pokarmów podnoszących poziom cholesterolu pochodzi od innych zwierząt, ponieważ one również wytwarzają cholesterol.

„Kiedy to jemy, musi gdzieś iść” – powiedział.

Powiedział, że mówi swoim pacjentom, aby cieszyli się „wszystkim z umiarem”, w tym obiadami ze stekami.

Ogólnie rzecz biorąc, powiedział, że zdrowa dieta powinna polegać na stopniowych zmianach w ciągu całego życia, takich jak pieczenie jedzenia zamiast smażenia lub używanie zdrowszych olejów kuchennych, zamiast wypróbowywania najnowszego trendu odchudzania.

2. Kontynuuj chodzenie na siłownię, nawet po niepowodzeniu

Zdrowa dieta może zajść tak daleko bez ćwiczeń – a nigdy nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń, aby zrównoważyć okropną dietę, powiedział Katz.

Powiedział, że w przypadku obu czynników związanych ze stylem życia mówi swoim pacjentom, aby dążyli do ruchu we właściwym kierunku, a nie do idealnego rekordu.

„Każdy przechodzi przez życie i przydarzają mu się rzeczy, w których nie może być codziennie na siłowni w tym tygodniu lub są bardzo zestresowani i przez kilka tygodni nie jedli odpowiednio” – powiedział Katz. „To, że tak się dzieje, nie oznacza, że ​​musisz się karać na zawsze”.

3. Przestań wapować na dobre

Związek między paleniem papierosów a wysokim ciśnieniem krwi jest dobrze udokumentowany: według American Heart Association palenie papierosów powoduje wzrost ciśnienia krwi, który może prowadzić do uszkodzenia narządów.

Katz powiedział, że wapowanie należy również uznać za czynnik ryzyka dla zdrowia serca. Dowody nie są tak mocne, ponieważ e-papierosy są stosunkowo nowe, ale wczesne badania wykazały, że wapowanie powoduje również wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca.

Używanie e-papierosów jest bardziej popularne wśród młodszych pokoleń w porównaniu z tymi, którzy palą papierosy, i chociaż niektórzy ludzie zakładają, że wapowanie jest dla ciebie lepsze, wpływ na czynność serca może być podobny, zgodnie ze wstępnymi ustaleniami przedstawionymi na sesjach naukowych AHA 2022.

Mimo że wielu palaczy papierosów biorących udział w badaniu stosowało nikotynę przez dziesięciolecia dłużej niż waperzy, grupa wapująca miała podobnie wysokie ciśnienie krwi i częstość akcji serca bezpośrednio po wapowaniu. Długoterminowy wpływ wapowania na zdrowie serca wciąż nie jest znany.

„Ostatecznie młodzi ludzie muszą podjąć tę decyzję: czy naprawdę chcesz wapować do końca życia?” — powiedział Katz. „Nie sądzę, że znajdziesz tam lekarza, który uważa, że ​​to jest zdrowe”.