Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie oznacza, że ​​ciśnienie krwi jest stale powyżej normy. Jeśli nie jest właściwie leczone, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może skutkować wieloma powikłaniami, takimi jak zawał serca lub niewydolność nerek. Chociaż przestrzeganie zaleceń lekarza jest niezbędne, regularne wykonywanie ćwiczeń jogi może wspomóc proces kontrolowania ciśnienia krwi. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Oto pięć asan, które mogą ci pomóc.

Yashtikasana, znana również jako pozycja kija, to prosta, ale skuteczna pozycja, która może pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Poprawia krążenie krwi, rozciąga kręgosłup i relaksuje ciało, pomagając zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi. Aby wykonać tę asanę, połóż się na plecach na macie z całkowicie wyprostowanymi nogami. Trzymaj stopy razem, a ręce wyciągnięte nad głową równolegle do siebie. Utrzymuj umysł zrelaksowany. Zrób wdech i rozciągnij ciało na całą długość, palce u nóg i palców skieruj na zewnątrz. Utrzymuj rozciągniętą pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech i rozluźniając się.

Hastpadungushtasana koncentruje się na rozciąganiu ścięgien podkolanowych i promowaniu relaksu. Aby wykonać tę asanę, stań ze złączonymi stopami i rękami na biodrach. Na wdechu unieś prawą nogę do przodu i prawą ręką przytrzymaj duży palec u nogi. Wyciągnij prawą nogę do przodu, utrzymując ją prosto. Utrzymaj równowagę i utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, oddychając normalnie. Zrób wydech i opuść nogę. Powtórz te same kroki lewą nogą.

Utkatasana, czyli pozycja krzesła, to dynamiczna pozycja, która angażuje różne grupy mięśni i poprawia krążenie krwi. Aby ćwiczyć tę asanę, stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż ciała. Wdychaj głęboko. Teraz podnieś ręce nad głowę. Wykonaj wydech i ugnij kolana w wyimaginowanej pozycji krzesła. Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową uniesioną i ramiona wyciągnięte do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, oddychając głęboko. Powoli wróć do pierwotnej pozycji.

Bhadrasana, czyli pozycja motyla, to delikatna i relaksująca asana, która może pomóc w opanowaniu wysokiego ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie napięcia i stresu. Aby wykonać tę pozę, usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zegnij kolana i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom opaść na boki. Trzymaj stopy rękami. Teraz delikatnie zacznij machać kolanami w górę i w dół. Nie garb się. Utrzymuj ten ruch przez 1-2 minuty, oddychając głęboko i spokojnie.

Matsyasana, czyli pozycja ryby, to pozycja terapeutyczna, która może pomóc złagodzić stres i sprzyjać relaksowi. Aby ćwiczyć tę asanę, połóż się na plecach z prostymi nogami i rękami opartymi wzdłuż ciała. Umieść dłonie pod biodrami. Upewnij się, że dłonie są skierowane w dół. Zrób wdech, unieś górną część ciała i wygnij plecy, unosząc klatkę piersiową w stronę sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund, oddychając głęboko. Wykonaj wydech i delikatnie zwolnij. Wróć do pozycji wyjściowej.

Przeczytaj więcej: Co powinni zrobić poranni spacerowicze, gdy powietrze jest zanieczyszczone?