Dla zapracowanych mam, które łączą obowiązki w domu i w pracy, podnoszenie ciężarów może stać się istotnym narzędziem zmniejszającym stres, poprawiającym nastrój, poprawiającym koncentrację i zapewniającym poczucie spełnienia. Włączając trening siłowy do swoich zajęć, matki mogą wzmocnić się praktyką, która wzmacnia umysł w równym stopniu, jak i ciało. Tutaj dekodujemy pięć znanych korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie trening siłowy zapewnia kobietom, które go regularnie ćwiczą.

#1. Redukuje stres i niepokójTrening siłowy jest skutecznym narzędziem zmniejszania stresu i radzenia sobie z lękiem. Reema Jani Chowhan, 34 lata, trenerka zumby z Bombaju, wyjaśnia, jak podnoszenie ciężarów znacząco poprawiło jej zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. „Trening siłowy odegrał kluczową rolę w pokonaniu stresu codziennego życia. Chociaż jest znany ze swoich korzyści fizycznych, wyostrza także odporność psychiczną, wzmacniając siłę woli” – mówi Chowhan. Oczywiście korzyści te stają się widoczne tylko wtedy, gdy ćwiczysz je konsekwentnie. „Utrzymywanie spójności wymaga cierpliwości, ale nagrody obejmują większą jasność umysłu i lepszy sen” – mówi. Konsekwentny trening sprzyja także równowadze hormonalnej i lepszym cyklom snu, co ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stresu.

Trenerka fitness Krishna Kumar „KK” z Cytherea Fitness w Bombaju podziela tę opinię, stwierdzając: „Trening siłowy wyzwala wydzielanie endorfin, co pomaga zmniejszyć stres i zapewnia głębokie poczucie dobrego samopoczucia”.

#2. Poprawia nastrój i dodaje pewności siebieArtystka kreatywna Rutuja Chavan (33 l.) twierdzi, że trening siłowy daje jej poczucie zakotwiczenia oraz utrzymuje świeżość i dyscyplinę. „Moja rutyna treningowa to coś, za czym nigdy nie tęsknię, niezależnie od tego, jak bardzo jestem zmęczony i przepracowany. To zakotwicza mój dzień, poprawia nastrój i wpaja poczucie dyscypliny”. To poczucie dyscypliny przekłada się na większą pewność siebie. Trener KK zgadza się z tym. „Widzenie stałych postępów w treningu siłowym doskonale dodaje pewności siebie. Mamy czują się wzmocnione i zauważają to poprawia się ich wizerunek własny, gdy stawiają czoła wyzwaniom, odzyskują pozytywne nastawienie” – mówi. W przypadku matek, które często stawiają swoje potrzeby na ostatnim miejscu, wyznaczanie celów fitness i ich realizacja może dodawać sił. Kiedy z biegiem czasu podnoszą coraz większe ciężary, postrzegają siebie jako silne osoby, które mogą więcej, niż sobie wyobrażali.

#3. Poprawia funkcje poznawczePodnoszenie ciężarów nie tylko rzeźbi ciało, ale także wyostrza umysł. Trening siłowy zwiększa przepływ krwi i zapewnia korzystne uwalnianie hormonów, które pozytywnie wpływają na funkcje poznawcze. „Trening siłowy zapewnia jasność myślenia poprzez równoważenie hormonów i angażuje umysł podczas treningów” – mówi Chowhan. Angażowanie mózgu poprzez uczenie się nowych ruchów i rzucanie sobie wyzwań w obliczu postępującego przeciążenia pomaga budować skupienie i koncentrację. Trening siłowy może również często złagodzić mentalną mgłę doświadczona po porodzie lub w stresujących momentach. Poprawa funkcji poznawczych pomaga mamom podejmować rozsądne decyzje i skutecznie radzić sobie ze złożonymi problemami rodzicielstwa.

#4. Zapewnia odporność psychicznąDyscyplina i wytrwałość potrzebne do konsekwentnego treningu siłowego rozwijają odporność psychiczną. „Za każdym razem, gdy miałem ochotę rzucić palenie, przypominałem sobie, dlaczego zacząłem i jak bardzo chciałem osiągnąć swoje cele. To pomogło mi przejść dalej. Co więcej, zauważyłem też poprawę poziomu energii, równowagi hormonalnej i produktywności” – mówi Chowhan. Trening siłowy wymaga regularnego poświęcenia i przestrzegania rutyny, co zwiększa odporność i przekłada się na inne obszary życia. KK dodaje: „Trening siłowy uczy mamy budować odporność psychiczną poprzez pokonywanie wyzwań jedno powtórzenie na raz. Rozwijają w sobie hart ducha, dzięki któremu poradzą sobie ze wszystkim, co przyniesie im życie, niezależnie od tego, czy będzie to rodzicielstwo, praca czy relacje.” Utrzymywanie motywacji podczas wymagających sesji szkoleniowych zachęca do myślenia, że ​​„ciężka praca opłaca się na dłuższą metę”.

#5. Oferuje system wsparciaJedną z często pomijanych korzyści treningu siłowego jest wspierająca społeczność, jaką zapewnia. Chowhan zachęca mamy, aby „zaczniły od podstawowych treningów funkcjonalnych, a następnie zdecydowały się na trening siłowy”. Chavan dodaje, że jej teściowie pomagają opiekować się córką podczas jej treningów, zapewniając jej wsparcie, którego potrzebuje, aby zachować konsekwentną formę. Znajdując podobnie myślących ludzi, którzy są zaangażowane w aktywność fizyczną, matki mogą połączyć się z siecią wsparcia. „Wspierająca społeczność fitness może wiele zmienić, łącząc się z ludźmi, którzy podzielają ich cele i rozumieją stojące przed nimi wyzwania” – podkreśla KK.

Praktyczne wskazówki dla nowicjuszy1. Zacznij od małych rzeczy: Zacznij od ćwiczeń z masą własnego ciała lub lekkimi ciężarkami, aby zbudować solidną podstawę. Od samego początku unikaj pokusy podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

2. Skorzystaj z profesjonalnej porady: Skonsultuj się z trenerem, aby opracować program dostosowany do Twoich potrzeb i celów.3. Włącz ćwiczenia cardio: Aby uzyskać zrównoważoną kondycję, połącz trening cardio z treningiem siłowym.

4. Zachowaj spójność: Wyznaczaj jasne cele, znajdź swoją motywację i świętuj każdy kamień milowy, aby utrzymać motywację.

5. Skoncentruj się na formie: Przedstaw prawidłową formę nad dużymi ciężarami, aby zminimalizować kontuzje i zmaksymalizować zyski.

Zapracowane matki w każdym wieku, zaczynając od małych rzeczy i pozostając konsekwentne, mogą znaleźć spokój, pewność siebie i jasność poprzez podnoszenie ciężarów. Jak mądrze mówi Chowhan: „Silny fizycznie, zdrowy psychicznie, stabilny emocjonalnie i ugruntowany duchowo”.

Divya Naik jest dziennikarką i pisarką mieszkającą w Bombaju.