Utrzymanie zdrowia mózgu jest kluczowe dla ochrony przed chorobami, które mogą powodować utratę funkcji poznawczych i uszkodzenia mózgu. Jako centrum sterowania ciałem, mózg reguluje myśli, emocje, ruchy i ogólne samopoczucie, co sprawia, że ​​jego zdrowie jest niezbędne dla wysokiej jakości życia. Częsta aktywność fizyczna może pomóc zapobiegać chorobom takim jak demencja i udar, zwiększając przepływ krwi do mózgu.

Zrównoważona dieta pełna owoców, warzyw i kwasów tłuszczowych omega-3 dostarcza niezbędnych składników odżywczych, które wspomagają funkcjonowanie i naprawę mózgu. Ćwiczenia umysłowe, takie jak rozwiązywanie łamigłówek, czytanie i zdobywanie nowych umiejętności, utrzymują mózg w dobrej kondycji i wzmacniają połączenia neuronowe. Ponieważ umożliwiają mózgowi odpoczynek i samoleczenie, wystarczająca ilość snu jest również niezbędna. Radzenie sobie ze stresem za pomocą metod relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i medytacja, może pomóc uniknąć szkodliwych skutków długotrwałego stresu na mózg.

Nadanie priorytetu tym praktykom może obniżyć ryzyko urazu mózgu, poprawić sprawność poznawczą i zapewnić zdrowie mózgu. (Źródło zdjęcia: Canva)

Inne kluczowe kroki w celu ochrony mózgu obejmują unikanie szkodliwych substancji, takich jak nadmierne spożywanie alkoholu i narkotyków, noszenie kasków podczas ryzykownych aktywności i utrzymywanie kontaktów społecznych. Priorytetowo traktując te praktyki, możesz zmniejszyć ryzyko urazu mózgu, poprawić sprawność poznawczą i zapewnić, że mózg pozostanie silny i zdrowy. W rozmowie z Jagran EnglishDr GV Subbaiah Chowdhary, starszy konsultant, neurolog i dyrektor kliniczny w Yashoda Hospitals w Hajdarabadzieomówił pięć powszechnych schorzeń, które mogą trwale uszkodzić funkcje mózgu.

Według dr GV Subbaiah mózg pozostaje wielką tajemnicą. Wiele schorzeń jest trwałych, chociaż można je dobrze kontrolować. Zapobieganie jest z pewnością lepsze niż leczenie. Szacuje się, że prawie 21,5 do 2 milionów ludzi cierpi na uszkodzenie mózgu w wyniku urazu każdego roku, a prawie 1 milion umiera z powodu tego śmiertelnego stanu. Ryzyko uszkodzenia mózgu jest w dużym stopniu uzależnione od wyborów stylu życia i codziennych czynności. Ważne jest, aby dbać o mózg i zwracać uwagę na wszelkie uporczywe objawy.

Pięć najczęstszych schorzeń, które mogą trwale uszkodzić funkcjonowanie mózgu, to:

Brak snu

Sen ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Jest ważny dla wielu funkcji mózgu, w tym dla sposobu, w jaki komórki nerwowe (neurony) komunikują się ze sobą. Dobry sen poprawia wydajność mózgu, nastrój i zdrowie. Niewystarczająca ilość snu wysokiej jakości regularnie zwiększa ryzyko wielu chorób i zaburzeń, od chorób serca i udaru po otyłość i demencję. Niedobór snu wpływa na hipokamp, ​​prowadząc do problemów z pamięcią. Zaleca się, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Przeczytaj także: Ustaw wysoką temperaturę w idealnym Lehenga Choli, tak jak te kobiety z Bollywood | Zobacz zdjęcia

Uraz głowy

Urazy głowy, znane również jako urazy mózgu lub urazowe urazy mózgu (TBI), zależą od rozległości urazu głowy. Należy szukać pomocy doraźnej w przypadku osoby dorosłej lub dziecka, u którego wystąpił uraz głowy i którykolwiek z tych objawów. Chociaż nie można uniknąć wszystkich przyczyn urazowego uszkodzenia mózgu, istnieją kroki, które można podjąć, aby chronić głowę i zmniejszyć ryzyko TBI:

1. Zmniejsz ryzyko upadku. Zainstaluj poręcze schodowe, aby ułatwić poruszanie się po schodach, i stwórz czyste i bezpieczne ścieżki w całym domu, usuwając dywany, długie kable elektryczne lub małe meble, które mogą spowodować potknięcie się i upadek.
2. Graj bezpiecznie. Noś sprzęt ochronny, jeśli uprawiasz sporty kontaktowe lub jeździsz na rowerze i motocyklu.
3. Zapnij pasy. Zapnij pasy i upewnij się, że pasażerowie zapinają swoje. Jeśli podróżujesz z niemowlętami i małymi dziećmi, upewnij się, że zawsze podróżują w fotelikach samochodowych lub podkładkach.

Siedzący tryb życia

Wybory dotyczące stylu życia odgrywają ważną rolę w określaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu. Brak aktywności fizycznej jest jedną z najczęstszych przyczyn uszkodzenia funkcjonowania mózgu z powodu zmniejszonego przepływu krwi. Ponadto może również wywołać inne dolegliwości zdrowotne, takie jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby układu krążenia. W niektórych przypadkach może również powodować demencję, stan, który wpływa na pamięć, myślenie i zdolności społeczne. Dlatego zaleca się, aby jakaś forma aktywności fizycznej była częścią codziennej rutyny, aby utrzymać mózg w aktywności.

Przeczytaj także: Weekendowe wycieczki samochodowe: 5 najlepszych miejsc do zwiedzania z bliskimi przyjaciółmi w okolicach Delhi

Stres i depresja

Ze względu na zmiany w stylu życia i kulturze pracy większość ludzi cierpi na stres, lęk i depresję. Zbyt duży stres może zaburzyć regulację synaps, co skutkuje wycofaniem społecznym i unikaniem interakcji z innymi. Podczas stresu poziomy noradrenaliny i adrenaliny w osoczu redystrybuują objętość krwi, aby zachować dopływ krwi do mózgu. Stymulacja układu współczulnego obejmuje zagrożenia dla organizmu, takie jak hipoglikemia i wstrząs krwotoczny. Aby uniknąć stresu:

1. Wykonuj powolne, głębokie oddechy lub wypróbuj inne ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować.
2. Weź ciepłą kąpiel.
3. Posłuchaj spokojnej muzyki.
4. Praktykuj uważną medytację. Celem uważnej medytacji jest skupienie uwagi na rzeczach, które dzieją się teraz, w chwili obecnej.

Palenie

Badania wykazały, że nikotyna może wzmacniać pewne efekty w mózgu, w tym dokładność, utrzymywanie uwagi, umiejętności motoryczne i pamięć krótkotrwałą. Te krótkotrwałe ulepszenia mogą uzależniać, co wraz z objawami odstawienia może sprawić, że rzucenie palenia będzie niezwykle trudne. Palacze doświadczają znacznie szybszego spadku funkcji poznawczych niż osoby niepalące. Stwierdzono, że mężczyźni w średnim wieku palący są bardziej narażeni niż kobiety palące. Palenie papierosów wiąże się z demencją i zmianami w mózgu związanymi z demencją, w szczególności zanikiem objętości istoty szarej (GM).