Joga może być korzystna w leczeniu astmy poprzez promowanie relaksu

Światowy Dzień Astmy to coroczne wydarzenie organizowane przez Globalną Inicjatywę na rzecz Astmy (GINA) w celu podniesienia świadomości na temat astmy, przewlekłej choroby układu oddechowego charakteryzującej się stanem zapalnym i zwężeniem dróg oddechowych, prowadzącą do takich objawów, jak świszczący oddech, kaszel, ucisk w klatce piersiowej i duszność oddechu.

Centralny punkt Światowego Dnia Astmy 2024 skupia się wokół tematu „Edukacja o astmie wzmacnia”, podkreślając znaczenie jedności i współpracy w pokonywaniu przeszkód napotykanych przez osoby chore na astmę w skali globalnej.

Aby wykorzystać ten dzień, dzielimy się sposobami, dzięki którym łatwiej jest kontrolować astmę. Joga może być korzystna w leczeniu astmy poprzez promowanie relaksacji, poprawę technik oddychania i wzmacnianie mięśni oddechowych. Czytaj dalej, gdy dzielimy się pozycjami jogi i sposobami ich wykonywania, aby pomóc Ci radzić sobie z astmą.

1. Bhujangasana

To wygięcie do tyłu otwiera klatkę piersiową i płuca, poprawiając wydolność oddechową i zmniejszając dyskomfort oddechowy.

• Połóż się na podłodze twarzą do ziemi
• Teraz połóż dłonie na bokach i powoli unieś tułów
• W tym momencie jedynymi częściami ciała dotykającymi ziemi powinny być dłonie i dolna część ciała
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zwolnij
• Powtarzaj 3-4 razy dziennie

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup, poprawiając pracę płuc i ułatwiając oddychanie.

• Połóż stopy mocno na ziemi, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami
• W tym momencie nogi powinny pozostać rozstawione na szerokość bioder
• Z dłońmi skierowanymi w dół, ułóż dłonie po bokach
• Zrób wdech, a następnie delikatnie unieś biodra z podłogi, jednocześnie unosząc kręgosłup
• Wciśnij mocno stopy w ziemię
• Aby podnieść biodra wyżej, spróbuj je napiąć
• Powróć do normalnej pozycji po utrzymaniu tej pozycji przez 4–8 oddechów

3. Dandasanę

Siedząc z wyprostowanymi nogami i prostym kręgosłupem, Dandasana poprawia postawę i zachęca do głębokiego oddychania, korzystnie wpływając na pracę płuc.

• Ta asana jest podobna do pozycji deski
• Połóż się twarzą do podłogi
• Przyjmij pozycję do pompki
• Zamiast obciążać dłonie, złóż ramiona
• W tym momencie Twoje przedramiona i stopy powinny znajdować się na części ciała dotykającej ziemi
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, powtórz 2-3 razy

4. Ustrasana

Ustrasana otwiera klatkę piersiową i rozciąga przód ciała, poprawiając pojemność płuc i ułatwiając oddychanie.

• Usiądź, opierając się na łydkach i kolanach
• Twoje uda nie powinny dotykać łydek
• Teraz powoli połóż dłonie na kostce
• W tym momencie twoja twarz powinna być skierowana w stronę sufitu
• Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund i powtarzaj przez 3-5 minut

5. Tadasana

Tadasana poprawia postawę, rozszerza klatkę piersiową i wspomaga głębokie oddychanie, korzystnie wpływając na ogólną czynność płuc.

• Stań prosto z nogami w tej samej odległości co ramiona
• Podnieś ręce w stronę sufitu
• Otwórz dłonie i rozciągnij się jak najwyżej
• W tym momencie złącz dłonie i splataj je, kierując dłonie w stronę sufitu
• Zachęcamy do patrzenia w górę
• Przytrzymaj ten odcinek przez 10 sekund i powtórz 3-5 razy

Ćwiczenie jogi pod okiem wykwalifikowanego instruktora jest niezbędne, zwłaszcza jeśli cierpisz na astmę lub inną chorobę, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność. Ponadto zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, w tym jogi, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Twoich indywidualnych potrzeb i stanu.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.