Radzenie sobie z pragnieniami jedzenia jest ważne, zwłaszcza gdy próbujesz rzucić palenie, ponieważ mogą one powodować przyrost masy ciała i utrudniać rzucenie palenia. Niektóre pokarmy mogą skutecznie pomóc w stłumieniu tych pragnień. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zapewniają uczucie sytości na dłużej i zmniejszają potrzebę podjadania. Pokarmy bogate w białko, takie jak orzechy, chude mięso i rośliny strączkowe, stabilizują poziom cukru we krwi, co może pomóc zażegnać nagłe pragnienie. Picie dużej ilości wody i wybieranie pożywnych przekąsek, takich jak paluszki marchewkowe czy jogurt, również zajmie usta i odwróci uwagę od chęci zapalenia.

Kontrolowanie apetytu i poprawa ogólnego samopoczucia, włączenie tych produktów do diety pomoże Ci w rzuceniu palenia. W rozmowie z Jagran English dr Deepali Sharma, dietetyk kliniczny w szpitalu CK Birla w Delhi, omówiła żywność, która zmniejsza apetyt, zwłaszcza podczas rzucania palenia. Według dr Sharmy rzucenie palenia to trudna podróż, której często towarzyszą intensywne pragnienia i objawy odstawienia. Jednakże włączenie określonych pokarmów do diety może pomóc złagodzić te pragnienia i ułatwić przejście do życia wolnego od dymu. Niektóre szczególnie korzystne produkty spożywcze obejmują:

Świeże Owoce I Warzywa

Świeże owoce i warzywa są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają naprawić szkody spowodowane paleniem. Mają także wysoką zawartość błonnika, który może sprawić, że poczujesz się syty i zmniejszysz potrzebę palenia. Owoce takie jak jabłka, pomarańcze i banany mogą w naturalny sposób zaspokoić ochotę na słodycze, zmniejszając potrzebę niezdrowych przekąsek i papierosów.

Przeczytaj także: Szczęśliwego Narodowego Dnia Uśmiechu 2024: życzenia, wiadomości, cytaty, status WhatsApp i Facebook, którymi możesz podzielić się z ukochaną osobą raz w ten wyjątkowy dzień

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika, są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białek. Te składniki odżywcze zapewniają trwałą energię i mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, który może się zmieniać w miarę dostosowywania się organizmu do braku nikotyny.

Całe ziarna

Całe ziarna, takie jak owies, komosa ryżowa i brązowy ryż, są bogate w złożone węglowodany, które pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapewniają długotrwałą energię. Może to być szczególnie pomocne w zmniejszaniu drażliwości i wahań nastroju związanych z odstawieniem nikotyny.

Nabiał

Produkty mleczne, w tym mleko, jogurt i ser, mogą powodować, że papierosy będą mniej atrakcyjne. Wapń i witamina D zawarte w nabiale są również niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą pomóc w regeneracji organizmu po szkodach spowodowanych paleniem.

Ziołowe herbaty

Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, mięta pieprzowa i zielona herbata, mogą działać uspokajająco i pomagać w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem, które są częstymi przyczynami palenia. Ponadto picie herbaty może zastąpić nawyk palenia „z ręki do ust” zdrowszą alternatywą.

Guma do żucia I Mennice

Żucie gumy bez cukru lub miętówek może pomóc w zajęciu jamy ustnej i zmniejszyć potrzebę palenia. Mogą również odświeżyć oddech, zapewniając pozytywne wsparcie w walce z dymem.

Woda

Podczas rzucania palenia ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu i zmniejsza nasilenie objawów odstawienia. Pomaga także w radzeniu sobie z głodem i pragnieniami, ponieważ pragnienie często jest mylone z głodem.

Przeczytaj także: 5 razy Bhumi Pednekar w zadziwiający sposób pokazała nam swoją etniczną i nowoczesną stronę | ZOBACZ ZDJĘCIA

Na koniec dr Deepali Sharma zauważyła, że ​​włączając te produkty do diety, można wspomóc proces gojenia organizmu i znacznie zmniejszyć apetyt po rzuceniu palenia.