W ostatnich latach rozpowszechnienie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i problemów ze snem wśród dorosłych gwałtownie wzrosło, co znacząco wpłynęło na środowisko pracy. Według ostatnich danych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, liczba zgłoszeń dotyczących ADHD w USA wzrosła o 37,3% od 2003 r. w porównaniu z najnowszymi statystykami dotyczącymi ADHD w 2019 r. Ponieważ około 8,7 miliona Amerykanów zdiagnozowano z ADHD, kluczowe jest rozpoznanie, w jaki sposób ADHD może wpływać na rutynę snu, ponieważ 25-50% osób z ADHD doświadcza problemów takich jak bezsenność, bezdech senny i inne.

Rosnące obawy związane z ADHD w miejscu pracy

W obliczu faktu, że praca zdalna zaciera granice między życiem zawodowym i prywatnym, a cyfrowe rozproszenia uwagi stają się powszechne, zrozumienie i rozwiązanie tych problemów ma kluczowe znaczenie dla utrzymania produktywności i dobrego samopoczucia pracowników.

ADHD, tradycyjnie uważane za zaburzenie wieku dziecięcego, jest coraz częściej rozpoznawane u dorosłych. Według National Institute of Mental Health około 4,4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma ADHD, a liczba ta jest prawdopodobnie niedoszacowana z powodu niedodiagnozowania i błędnej diagnozy. ADHD u dorosłych często objawia się trudnościami w koncentracji, nadpobudliwością i impulsywnością, co może znacznie utrudniać wydajność pracy i rozwój kariery.

W Stanach Zjednoczonych od 2003 r. obserwuje się wzrost liczby przypadków ADHD. Porównując dane za 2003 r. z 2019 r., na pierwszym miejscu znajduje się Utah ze wzrostem liczby zgłoszeń o 96%, przy czym 10% rodziców zgłosiło, że u ich dziecka zdiagnozowano ADHD. Kolorado również odnotowało wzrost liczby diagnoz ADHD – w ciągu ostatniego półtorej dekady liczba przypadków wzrosła odpowiednio o 93%.

Wpływ na wydajność pracy:

1. Dbałość o szczegóły: Osoby z ADHD mogą mieć trudności z wykonywaniem zadań wymagających ciągłego skupienia i skrupulatnej dbałości o szczegóły, co może prowadzić do popełniania błędów i spadku produktywności.

2. Zarządzanie czasem: Prokrastynacja i trudności w efektywnym zarządzaniu czasem mogą skutkować niedotrzymaniem terminów i ciągłym przeciążeniem.

3. Relacje interpersonalne: Impulsywność i trudności w regulowaniu emocji mogą nadwyrężać relacje w miejscu pracy, prowadząc do nieporozumień i konfliktów.

Cicha epidemia wyzwań związanych ze snem

Jednocześnie problemy ze snem stały się cichą epidemią, zaostrzoną przez nowoczesne nawyki zawodowe i wybory związane ze stylem życia. Według danych National Sleep Foundation 45% Amerykanów przynajmniej raz w tygodniu twierdzi, że zły lub niewystarczający sen wpływa na ich codzienną aktywność. Przewlekły brak snu i zaburzenia, takie jak bezsenność, są powiązane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym zaburzeniami funkcji poznawczych, zaburzeniami nastroju i obniżoną odpornością.

Skrzyżowanie ADHD i wyzwań związanych ze snem

Badania wskazują, że istnieje istotny związek pomiędzy ADHD a zaburzeniami snu. Według Sleep Foundation 25–50% osób z ADHD doświadcza problemów ze snem, w tym bezsenności, narkolepsji i bezdechu sennego. Problemy te są związane z czynnikami neurologicznymi, takimi jak zaburzenia rytmu dobowego i nadaktywne myśli, które utrudniają zasypianie.

Spostrzeżenia ekspertów i wskazówki dotyczące poprawy snu u osób z ADHD

Shelley Farnham, założycielka Complex Connexions CIC, powiedziała: „Osoby z ADHD mogą mieć trudności z wieczornym wyłączeniem się i przejściem do łóżka, a następnie do snu. Jeśli w ciągu dnia mieli trudności z ukończeniem zadań ze względu na prokrastynację lub trudności z rozpoczynaniem zadań, a następnie byli w stanie rozpocząć te zadania późno w ciągu dnia, przerwanie ich może być trudne, ponieważ nie byli pewni, kiedy to zrobią. będę mógł wrócić do bycia produktywnym. Mogą dokonać tego przejścia, aby położyć się do łóżka, ale potem będzie im trudno uspokoić pędzące myśli na tyle, aby zasnąć”.

Zdrowy sen i wystarczająca ilość snu pozwalają mózgowi lepiej funkcjonować, szczególnie u osób z ADHD. Martin Seeley, ekspert ds. snu i dyrektor generalny MattressNextDay, oferuje praktyczne wskazówki, jak sprostać tym wyzwaniom:

1. Ustal wieczorną rutynę:

Używaj przypomnień w telefonie lub w aplikacjach takich jak Pora snu lub Cykl snu, aby pomóc Ci wyciszyć się przed snem.

2. Unikaj zadań stymulujących przed snem:

Trzymaj notatnik przy łóżku i zapisuj zadania, o których myślisz, aby je wykonać, aby móc do nich wrócić w bardziej odpowiednim czasie.

3. Ogranicz czas ekranu:

Staraj się unikać ekranów przynajmniej godzinę przed snem i utrzymuj sypialnię wolną od ekranów. Jeśli potrzebujesz telefonu jako alarmu, rozważ ładowanie go w drugim końcu pokoju.

4. Stwórz relaksujące środowisko snu:

Wprowadź kilka drobnych zmian w swoim środowisku snu, aby było bardziej relaksujące. Rozważ użycie relaksującego sprayu do poduszek, zmianę pościeli lub zapisanie dziennika przed snem.

5. Wybierz odpowiedni materac:

Niektóre osoby z ADHD zmagają się z nadwrażliwością, dlatego inwestycja w odpowiednią pościel, taką jak koce obciążeniowe, poduszki chłodzące i kojące poszewki na poduszki, może pomóc w poprawie jakości snu.

Na koniec, co nie mniej ważne, omówienie tych opcji z trenerem lub terapeutą może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby na dostosowanie obecnego snu i uczynienie go mniej stresującym.

Rosnąca częstość występowania ADHD i problemów ze snem sprawia, że ​​zarówno pracodawcy, jak i pracownicy powinni zdawać sobie sprawę z tych problemów i stawić im czoła. Tworzenie atmosfery empatii i pomocy może pomóc firmom poprawić dobrostan pracowników, produktywność i ogólny sukces organizacji. W świecie, w którym zdrowie psychiczne i fizyczne w coraz większym stopniu powiązane jest z wynikami zawodowymi, podjęcie proaktywnych działań może mieć znaczący wpływ.