Każdemu zdarzają się dni, kiedy czuje się zmęczony i ospały. Wiele osób zmaga się z niskim poziomem energii, który ma wpływ na ich codzienne życie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie może w dużym stopniu wpłynąć na to, jak człowiek się czuje – jest bardziej energiczny i gotowy na wyzwania dnia. Oto 5 zmian, które są potrzebne w diecie, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom energii.

Obudź się dzięki pożywnemu śniadaniu. Pominięcie śniadania może sprawić, że będziesz czuć się ospały przez cały dzień. Zjedzenie zbilansowanego śniadania może pobudzić metabolizm i zwiększyć energię niezbędną do przetrwania poranka. Badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology and Behaviour wykazało, że osoby jedzące śniadanie mają lepszą wydajność poznawczą i czują się bardziej czujne w porównaniu do osób, które pomijają pierwszy posiłek w ciągu dnia.

Co uwzględnić:

• Całe ziarna: Wybierz płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub komosę ryżową. Te złożone węglowodany zapewniają stałe uwalnianie glukozy do krwioobiegu, zapewniając trwałą energię.
• Białko: Włącz jajka, twaróg lub białko roślinne. Białko pomaga zachować uczucie sytości i zapobiega porannym spadkom energii.
• Owoce i warzywa: Dodaj porcję owoców lub warzyw, aby uzyskać witaminy i minerały, które wspierają ogólny poziom energii. Jagody, banany i szpinak to doskonały wybór.

Zachowaj świeżość i energię dzięki nawodnieniu. Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia. Według Journal of Nutrition nawet łagodne odwodnienie może pogorszyć nastrój i poziom energii. Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać optymalną wydajność fizyczną i funkcje poznawcze.

Wskazówki dotyczące nawodnienia

• Pij regularnie: staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dostosuj tę ilość w zależności od poziomu aktywności i klimatu.
• Jedz pokarmy bogate w wodę: Pokarmy takie jak ogórki, arbuz i pomarańcze mają wysoką zawartość wody i mogą zaspokajać codzienne zapotrzebowanie na nawodnienie.
• Ogranicz kofeinę: Filiżanka kawy może zapewnić tymczasowy zastrzyk energii, ale zbyt dużo kofeiny może prowadzić do odwodnienia i późniejszego zmęczenia.

Inteligentne przekąski zapewniające energię na dłużej. Wybór odpowiednich przekąsek może utrzymać poziom energii na stałym poziomie przez cały dzień. Zamiast sięgać po słodkie przekąski, które mogą spowodować szybki wzrost i załamanie poziomu cukru we krwi, sięgnij po przekąski, które zapewniają trwałą energię.



Przekąska propozycje

• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewniają uczucie sytości na dłużej.
• Świeże owoce: Jabłka, jagody i pomarańcze dostarczają naturalnych cukrów i błonnika, zapewniając szybki i trwały zastrzyk energii.

Uwzględnij produkty bogate w żelazoŻelazo ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego poziomu energii, ponieważ pomaga w transporcie tlenu do komórek. Niedobór żelaza, czyli anemia, może prowadzić do skrajnego zmęczenia i osłabienia. Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych zaburzeń odżywiania na świecie, dotykającym ponad 30% światowej populacji. Szpinak, soczewica i ciecierzyca dostarczają żelaza niehemowego. Połącz je z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak papryka lub owoce cytrusowe, aby zwiększyć wchłanianie.

Powiedz stanowczo nie przetworzonemu cukrowi Choć może kusić sięgnięcie po słodką przekąskę w celu szybkiego uzupełnienia energii, przetworzone cukry mogą prowadzić do załamań energetycznych. Pokarmy bogate w rafinowane cukry, takie jak słodycze i napoje gazowane, powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek, powodując uczucie większego zmęczenia niż wcześniej.