6 błędów związanych z kawą, które rujnują Twoje zdrowie
Parująca filiżanka kawy może rozjaśnić Twój dzień, poprawić nastrój i przygotować Cię na produktywny dzień. Jej liczne zalety zostały udowodnione badaniami. Niektóre badania twierdzą nawet, że zwiększa ona długowieczność i zapobiega całej gamie chorób przewlekłych. Jednak aby czerpać wszystkie korzyści z tego odżywczego napoju, ważne jest, aby wziąć pod uwagę pewne czynniki podczas spożywania ulubionego napoju.
Istnieje wiele badań, które popierają spożywanie tego aromatycznego napoju, pod warunkiem, że robisz to umiarkowanie. Według badań, 2-5 filiżanek kawy może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca, wątroby, raka endometrium, choroby Parkinsona i depresji. Jednak zwiększenie spożycia do ponad 5 filiżanek może odwrócić korzyści i prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak lęk, depresja, niepokój, nudności i inne skutki uboczne.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy pijesz kawę, przewiń w dół, aby się dowiedzieć.
Najczęstsze błędy kawoweNa początek poznajmy powszechne błędy kawowe, których jesteśmy winni. Dobra wiadomość jest taka, że możemy je łatwo naprawić, podejmując świadome wybory.
1. Mamy tendencję do przesady: Ryzyko związane z miłością do kawy polega na tym, że można się od niej szybko uzależnić. Ale minus zaczyna się tutaj. Picie nadmiernych ilości kawy może prowadzić do bezsenności, przyspieszonego bicia serca, lęku, problemów trawiennych, a nawet kołatania serca.
2. Pozwalamy, aby dominowała nasza słabość do słodyczy: Możesz łatwo odwrócić wszystkie dobre rzeczy, które przynosi kawa, dodając do filiżanki zbyt dużo cukru. Dodanie dużej ilości cukru lub syropów smakowych może zamienić zdrową filiżankę kawy w napój pełen kalorii, zwiększając ryzyko przybierania na wadze, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych. Wybierz naturalne słodziki, takie jak stewia, lub ogranicz ilość używanego cukru.
3. Dodawanie niezdrowych dodatków: „Wiele komercyjnych śmietanek zawiera niezdrowe tłuszcze trans, sztuczne słodziki i inne dodatki. Wybieraj zdrowsze opcje, takie jak mleko migdałowe, mleko kokosowe lub niewielką ilość pełnego mleka” — mówi dr G. Sneha Konsultant medycyny wewnętrznej CARE Hospitals Banjarahills Hyderabad.
4. Picie kawy na pusty żołądek: Poczekaj godzinę, zanim nalejesz sobie filiżankę gorącej kawy. Twoja cierpliwość może się naprawdę opłacić. Picie kawy zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek może zwiększyć kwasowość żołądka, co prowadzi do dyskomfortu trawiennego, refluksu kwasu i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Zjedz małą przekąskę lub śniadanie przed kawą.
5. Poleganie wyłącznie na kawie, aby pozostać aktywnym i czujnym: Dr Sneha twierdzi, że korzystanie z kawy jako głównego źródła energii zamiast odpowiedniej ilości snu, właściwego odżywiania i regularnych ćwiczeń może prowadzić do wypalenia i uzależnienia od kofeiny.
6. Niepicie wystarczającej ilości wody: Kawa jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że może zwiększyć produkcję moczu i potencjalnie prowadzić do odwodnienia, jeśli nie jest zrównoważona z wystarczającą ilością przyjmowanej wody. Upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym.
Jak prawidłowo pić kawęChoć nie znamy powszechnych błędów, które możemy popełniać pijąc kawę, powinniśmy również wiedzieć, jak prawidłowo ją pić.
1. Zanotuj to sobie w pamiętniku lub pamiętaj, aby zawsze ograniczać spożycie kawy do maksymalnie 4 filiżanek dziennie, ponieważ niebezpieczeństwo wynikające z nadmiernego spożycia może przewyższać korzyści.
2. Po przebudzeniu odczekaj godzinę, aby zrobić sobie filiżankę kawy. Większość uzależnionych od kawy lub miłośników kawy robi filiżankę kawy zaraz po przebudzeniu.
3. Wypij szklankę wody przed wypiciem filiżanki kawy. Ta zasada zapewni, że będziesz dobrze nawadniać organizm.
4. Dodaj do swojej diety dużo nawadniających owoców, aby zapobiec odwodnieniu organizmu po wypiciu kawy.
Kiedy jest właściwy i niewłaściwy czas na wypicie kawy
Wypij pierwszą filiżankę kawy godzinę po przebudzeniu. Najlepiej wypić ją między 9:30 a 11:00. Najlepiej unikać kofeiny po godzinie 19:00, ponieważ może ona zakłócić sen.
Ile filiżanek kawy powinieneś wypić?
Dr Sneha mówi, że ogólnie zaleca się ograniczenie spożycia kawy do około 3–4 filiżanek dziennie.
Istnieje wiele badań, które popierają spożywanie tego aromatycznego napoju, pod warunkiem, że robisz to umiarkowanie. Według badań, 2-5 filiżanek kawy może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca, wątroby, raka endometrium, choroby Parkinsona i depresji. Jednak zwiększenie spożycia do ponad 5 filiżanek może odwrócić korzyści i prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak lęk, depresja, niepokój, nudności i inne skutki uboczne.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy pijesz kawę, przewiń w dół, aby się dowiedzieć.
Najczęstsze błędy kawoweNa początek poznajmy powszechne błędy kawowe, których jesteśmy winni. Dobra wiadomość jest taka, że możemy je łatwo naprawić, podejmując świadome wybory.
1. Mamy tendencję do przesady: Ryzyko związane z miłością do kawy polega na tym, że można się od niej szybko uzależnić. Ale minus zaczyna się tutaj. Picie nadmiernych ilości kawy może prowadzić do bezsenności, przyspieszonego bicia serca, lęku, problemów trawiennych, a nawet kołatania serca.
2. Pozwalamy, aby dominowała nasza słabość do słodyczy: Możesz łatwo odwrócić wszystkie dobre rzeczy, które przynosi kawa, dodając do filiżanki zbyt dużo cukru. Dodanie dużej ilości cukru lub syropów smakowych może zamienić zdrową filiżankę kawy w napój pełen kalorii, zwiększając ryzyko przybierania na wadze, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych. Wybierz naturalne słodziki, takie jak stewia, lub ogranicz ilość używanego cukru.
3. Dodawanie niezdrowych dodatków: „Wiele komercyjnych śmietanek zawiera niezdrowe tłuszcze trans, sztuczne słodziki i inne dodatki. Wybieraj zdrowsze opcje, takie jak mleko migdałowe, mleko kokosowe lub niewielką ilość pełnego mleka” — mówi dr G. Sneha Konsultant medycyny wewnętrznej CARE Hospitals Banjarahills Hyderabad.
4. Picie kawy na pusty żołądek: Poczekaj godzinę, zanim nalejesz sobie filiżankę gorącej kawy. Twoja cierpliwość może się naprawdę opłacić. Picie kawy zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek może zwiększyć kwasowość żołądka, co prowadzi do dyskomfortu trawiennego, refluksu kwasu i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Zjedz małą przekąskę lub śniadanie przed kawą.
5. Poleganie wyłącznie na kawie, aby pozostać aktywnym i czujnym: Dr Sneha twierdzi, że korzystanie z kawy jako głównego źródła energii zamiast odpowiedniej ilości snu, właściwego odżywiania i regularnych ćwiczeń może prowadzić do wypalenia i uzależnienia od kofeiny.
6. Niepicie wystarczającej ilości wody: Kawa jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że może zwiększyć produkcję moczu i potencjalnie prowadzić do odwodnienia, jeśli nie jest zrównoważona z wystarczającą ilością przyjmowanej wody. Upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym.
Jak prawidłowo pić kawęChoć nie znamy powszechnych błędów, które możemy popełniać pijąc kawę, powinniśmy również wiedzieć, jak prawidłowo ją pić.
1. Zanotuj to sobie w pamiętniku lub pamiętaj, aby zawsze ograniczać spożycie kawy do maksymalnie 4 filiżanek dziennie, ponieważ niebezpieczeństwo wynikające z nadmiernego spożycia może przewyższać korzyści.
2. Po przebudzeniu odczekaj godzinę, aby zrobić sobie filiżankę kawy. Większość uzależnionych od kawy lub miłośników kawy robi filiżankę kawy zaraz po przebudzeniu.
3. Wypij szklankę wody przed wypiciem filiżanki kawy. Ta zasada zapewni, że będziesz dobrze nawadniać organizm.
4. Dodaj do swojej diety dużo nawadniających owoców, aby zapobiec odwodnieniu organizmu po wypiciu kawy.
Kiedy jest właściwy i niewłaściwy czas na wypicie kawy
Wypij pierwszą filiżankę kawy godzinę po przebudzeniu. Najlepiej wypić ją między 9:30 a 11:00. Najlepiej unikać kofeiny po godzinie 19:00, ponieważ może ona zakłócić sen.
Ile filiżanek kawy powinieneś wypić?
Dr Sneha mówi, że ogólnie zaleca się ograniczenie spożycia kawy do około 3–4 filiżanek dziennie.
