Lato to świetny czas, aby wyjść na zewnątrz i aktywnie spędzać czas. To także dobry czas na wskakiwanie do basenów, rzek, oceanów, stawów lub jakiegokolwiek innego zbiornika wodnego, jaki tylko znajdziesz.

Pływanie i wiosłowanie nie tylko odświeżają — mogą także pomóc w utrzymaniu dobrej formy. Pod wodą siła grawitacji nie jest tak duża, a woda stawia duży opór. Dzięki temu możesz ciężko pracować bez obciążania kości i stawów.

Dlatego tego lata rozważ zakup wiosła lub założenie okularów. Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń w wodzie z ostatnich lat.

1. Niech pływanie na kolanach stanie się treningiem.

Nie ma nic złego w wejściu do wody i po prostu pływaniu, aż się zmęczysz. Jeśli jednak masz regularny dostęp do basenu, podniesienie poziomu umiejętności pływania może przynieść realne korzyści.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest zapoznanie się z podstawami treningu pływania, takimi jak lepsze wykorzystanie udaru i znaczenie interwałów. W tym artykule przełamujemy podstawową nomenklaturę (w ogóle jaka jest różnica między 1×200 a 4×50?) i sugerujemy kilka prostych ćwiczeń na początek.

2. Wiosłuj kajakiem.

Spływy kajakowe to jeden z najlepszych ćwiczeń na mięśnie tułowia i górnych partii ciała, jakie można wykonać na wodzie. Co więcej, może zabrać Cię w okolice niezliczonych ukrytych cudów natury, których nigdy nie znajdziesz bez łodzi.

Aby jednak zrobić to właściwie i nie wyczerpać całkowicie ramion, podczas wiosłowania musisz zaangażować nogi i tułów. Wymaga to trochę praktyki, a poważni kajakarze spędzają życie na doskonaleniu ruchu do przodu. W tym artykule przedstawiamy podstawy.

3. Wypróbuj ćwiczenia na basenie.

Nie każdy był stworzony do pływania na okrążeniach. Dla niektórych to nudne; dla innych zbyt męczące. Niektórzy z nas po prostu toną.

Jeśli brzmi to znajomo lub jeśli po prostu szukasz świetnego treningu o niskim wpływie, warto przyjrzeć się ćwiczeniom na basenie. Niektóre są przeznaczone dla osób starszych i osób wracających do zdrowia po kontuzji, inne są na tyle intensywne, że wyczerpują każdego sportowca.

W tym artykule udostępniamy kilka zasobów umożliwiających znalezienie zajęć i oferujemy jeden trening do wypróbowania, gdy następnym razem wejdziesz na lokalny basen.

4. Stań na desce wiosłowej.

Wiosłowanie na stojąco (lub SUPing) stale zyskuje na popularności w ciągu ostatnich kilku dekad. To, co kiedyś było mało znanym sposobem używania starej deski surfingowej, stało się sportem samym w sobie.

Paddleboardy zapewniają wyjątkowy widok nad powierzchnią wody podczas eksploracji jezior i rzek. Zapewniają również świetny trening. W przeciwieństwie do kajakarstwa, gdzie siedzisz na łodzi, wiosłowanie na stojąco wymaga natychmiastowego zaangażowania nóg podczas utrzymywania równowagi i próby poruszania deską.

Opanowanie tej umiejętności wymaga pewnej praktyki — spodziewaj się więc kilkukrotnego wpadnięcia do wody. Ten przewodnik pomoże Ci zacząć.

5. Wyjdź na zewnątrz i popływaj.

Jeśli jesteś doświadczonym pływakiem i chcesz urozmaicić swój trening lub po prostu nie cierpisz smaku chloru, rozważ kąpiel w otwartych wodach. Niezależnie od tego, czy jest to jezioro, łagodna rzeka czy ocean, pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych oferuje cały szereg nowych doświadczeń i wyzwań.

W tym artykule dzielimy się kilkoma wskazówkami, jak oderwać się od torów z bojami i wyruszyć na własną rękę.

6. Idź surfować — w mieście.

To, że mieszkasz w dużym mieście, nie oznacza, że ​​nie możesz spędzić letniego dnia, łapiąc kilka fal. Chociaż najsłynniejsze miejsca do surfowania mogą znajdować się na Maui lub w południowej Kalifornii, wiele obszarów miejskich, takich jak Nowy Jork czy Boston, może być przyjaznymi miejscami do nauki tego sportu. Fale są na tyle małe, że można wybaczyć, a do niektórych z nich można nawet dotrzeć komunikacją miejską.

W tym artykule przedstawiamy zasoby i inspiracje, które pomogą Ci zostać miejskim surferem.