Gdy rok 2023 dobiega końca, wiele osób może pomyśleć o postanowieniach, które chcą wdrożyć w przyszłym roku. Chociaż postanowienia wielu osób mogą dotyczyć utraty wagi, nowego hobby lub detoks w mediach społecznościowych, warto dodać kilka postanowień, które mają pomóc dzieciom skrócić czas spędzany przed urządzeniami cyfrowymi. Jest to szczególnie zalecane dla rodziców z małymi dziećmi, głównie dlatego, że wczesne wpajanie nawyków jest niezbędne dla ich ogólnego wzrostu i rozwoju.

Dlaczego uzależnienie od ekranu cyfrowego jest niebezpieczne?

Dr Asmita Mahajan, konsultant neonatolog i pediatra w szpitalu SL Raheja w Mahim mówi: „Dzieci są coraz bardziej uzależnione od urządzeń, niezależnie od tego, czy są to telefony komórkowe, tablety, stacje do gier czy telewizja. Co więcej, media społecznościowe również wśród nastolatków zajmują dużo czasu, co na dłuższą metę może na wiele sposobów negatywnie wpłynąć na ich psychikę. Może to prowadzić do niskiej samooceny, agresywnych zachowań, zaburzeń snu, przyrostu masy ciała i braku ruchu, lęków, depresji i myśli samobójczych, które według badań są powiązane z uzależnieniem od ekranu”.

Jakie są oznaki uzależnienia dziecka od ekranu?

O uzależnieniu dziecka od ekranu może świadczyć sytuacja, gdy rodzic może zaznaczyć jedną lub wiele z następujących opcji:
Nigdy nie widać dziecka bez urządzenia przy boku.
Dziecko prosi o telefon komórkowy podczas każdego posiłku.
Dziecko zaraz po przebudzeniu prosi o urządzenie.
Dziecko wpada w złość lub staje się agresywne, gdy odmawia mu się czasu na ekranie.
Korzystając z ekranu, dziecko nie ma poczucia czasu.
Dziecko ma bardziej stresujące dni, gdy jest trzymane bez telefonu, staje się niespokojne, a jakość pracy i życia cierpi.
Wdrażając rozwiązania dla dzieci, warto pamiętać, że dzieci nie słuchają poleceń. Potrafią jednak świetnie naśladować dorosłych.

Pierwszym mądrym sposobem na cyfrowy detoks Twoich dzieci jest:

1. Zrób cyfrowy detoks Ty też: trzymaj smartfony z daleka, zwłaszcza gdy nadszedł czas na spędzenie czasu z rodziną. Skróć czas spędzany w mediach społecznościowych do absolutnego minimum i unikaj korzystania z nich w obecności dzieci.
2. Przestrzegaj zasady braku urządzeń w określonych porach: Upewnij się, że dzieci nie korzystają z urządzeń w określonych porach, takich jak posiłki i przed snem. Niezwykle istotne jest regulowanie godzin snu dzieci. Aby to zrobić, upewnij się, że nie mają urządzeń przy łóżku. Ponadto powinni codziennie wysypiać się dobrze i spokojnie przez 8–9 godzin, co pomoże im zbudować dobre zdrowie psychiczne i fizyczne.

3. Rozpocznij dla dziecka zajęcia hobbystyczne lub zajęcia ruchowe: mogą one obejmować taniec, pływanie, gimnastykę, muzykę lub cokolwiek, co dziecko lubi. Angażuj dziecko w zajęcia typu „zrób to sam”, ponieważ pomaga mu to rozwijać dobre umiejętności poznawcze, jednocześnie zapewniając mu zajęcie i produktywność w wolnych godzinach.
4. Zorganizuj rodzinną zabawę lub gry przed lub po kolacji, zgodnie z harmonogramem: godzina grania w grę planszową z całą rodziną pomoże stworzyć cenne wspomnienia dla wszystkich. Innym ciekawym sposobem na zaangażowanie wszystkich jest zorganizowanie imprezy tanecznej z dziećmi, która pomoże im zachować aktywność i wykorzystać dodatkową energię.
5. Czytaj książki: Zachęcaj dzieci do czytania książek. W tym celu przeznacz codziennie godzinę dla całej rodziny na ekskluzywną lekturę. Po godzinie dzieci mogą omawiać przeczytane książki z rodzicami i innymi członkami rodziny.

6. Zorganizuj sesję plastyczną i rzemieślniczą: Sztuka i rzemiosło to świetny sposób na pobudzenie kreatywności u dzieci i dorosłych. Spędzaj czas na kreatywnych zajęciach i angażuj się w różne projekty integrujące, takie jak kartki okolicznościowe, malowanie i robienie na drutach.
7. Zabawa na świeżym powietrzu: świetnym sposobem na detoksykację jest wyjście na dwór i cieszenie się słońcem i przyrodą. Jeśli to możliwe, wychodź z dziećmi na spacer do parku, a nawet graj w krykieta, piłkę nożną lub badmintona. Zajęcia te nie tylko pobudzą dzieci do rywalizacji, ale także pomogą im zachować aktywność fizyczną przez dłuższy czas.

Jedzenie na wynos

Redukcja wykorzystania urządzenia może być niepełna w stu procentach, szczególnie w początkowych etapach. Jednak praktykowane z biegiem czasu zaowocuje odpowiednim czasem redukcji ekranu cyfrowego. Rodzice mogą także używać aplikacji do śledzenia sposobu, w jaki ich dzieci korzystają z urządzeń cyfrowych. Ponadto ustawienia kontroli rodzicielskiej powinny służyć do regulowania treści cyfrowych oglądanych przez dziecko. Istotne jest, aby treści oglądane przez dziecko były odpowiednio sprawdzane, tak aby miały charakter bardziej edukacyjny. Chociaż kanały rozrywkowe są akceptowane przez jakiś czas, treści muszą być odpowiednie dla ich wieku.
Wreszcie, niezbędne jest ustalenie osiągalnych celów, które sprawią, że Twój plan detoksykacji będzie skuteczny. Rodzina musi się zebrać, aby zdecydować o czasie trwania detoksu i zainspirować innych do osiągnięcia celu końcowego.