Nasze poranne nawyki mają większy wpływ na nasz nastrój i poziom energii, niż często zdajemy sobie sprawę. Wiele z tych czynności jest wykonywanych na autopilocie, bez świadomej myśli, co może negatywnie wpłynąć na resztę dnia. Dobra wiadomość? Wystarczy kilka uważnych minut każdego ranka, aby przyjąć proste praktyki, które odmienią Twój dzień. Oto kilka porad ekspertów od osób, które opanowały sztukę rozkwitu w zabieganym świecie.

Otwórz okna

Nie wspominamy o wentylacji tylko ze względu na higienę — choć jest ona kluczowa dla natlenienia środowiska — ale również dlatego, że rewitalizuje ludzi. Anabel Vázquez, współzałożycielka Laconicum, przysięga na tę praktykę. „Nawet jeśli jest bardzo zimno, lubię otwierać okna, kiedy wstaję. To świeże powietrze niesamowicie mnie pobudza” — mówi. Podkreśla również korzyści płynące z wpuszczania naturalnego światła, jeśli jest już dzień, ponieważ pomaga ono regulować rytmy dobowe i poprawia ogólne samopoczucie.

Nie spiesz się, żeby wstać z łóżka

Naciśnięcie przycisku drzemki, aby przespać kilka dodatkowych minut, może wydawać się kuszące, ale nie jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. W rzeczywistości ten nawyk może podnieść poziom kortyzolu, co czyni go kontrproduktywnym. Zamiast tego skup się na uważnym budzenie się. Vanessa Delli, twórczyni DelliCare, poświęca 10 minut każdego ranka na głębokie oddychanie, wysyłając tlen do całego ciała, aby je aktywować, i w myślach wyraża wdzięczność za nowy dzień. Innym uspokajającym sposobem na obudzenie się jest oddanie się porządnemu rozciąganiu. Ta prosta czynność wspomaga krążenie krwi, zwiększa elastyczność stawów i uwalnia wszelkie napięcia nagromadzone podczas snu, pozostawiając poczucie dobrego samopoczucia.

Przeczytaj przez 10 minut

Ponadto zdecydowanie zaleca się włączenie czytania do porannej rutyny. Hal Elrod w swojej książce Cudowne poranki: 6 nawyków, które zmienią Twoje życie przed 8:00 ranopodkreśla zalety tej praktyki, a eksperci się z tym zgadzają. Jordi Nadal w swojej książce Libroterapiastwierdza, „Czytanie z umiarem to dbanie o zdrowie psychiczne”. Czytanie nie tylko generuje dopaminę, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia, ale także pomaga mózgowi się odłączyć, ułatwiając podejmowanie decyzji. Jedna z moich przyjaciółek przyjęła ten nawyk podczas śniadania — bez rozpraszaczy, takich jak telefony komórkowe czy media społecznościowe — i zauważyła znaczną poprawę nastroju.

Weź prysznic w stylu francuskim

Mathilde Thomas, założycielka Caudalie, w swojej książce przedstawia prostą, ale skuteczną praktykę Francuskie rozwiązanie piękna: wzięcie zimnej kąpieli lub prysznica w celu „dodania sobie energii”. Nawet zimą, szybki strumień zimnej wody na koniec prysznica może zdziałać cuda.

Minuta uważności

W swojej książce Dobre samopoczucie emocjonalne: klucze do lepszego życiaekspert psychologii pozytywnej Joan Piñol poleca jednominutowe ćwiczenie oddechowe, które można wykonywać o każdej porze dnia, ale jest szczególnie korzystne rano, aby kultywować spokój i energię. Radzi skupić całą uwagę na oddechu: „Trzymaj oczy otwarte, oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową, wdychaj przez nos, wydychając przez usta. Skoncentruj się na dźwięku i rytmie swojego oddechu”.

Praktykuj hojność

Piñol wyjaśnia znaczenie hojności w redukcji stresu, poprawie samopoczucia i zwiększeniu pewności siebie. „Praktykowanie hojności jest kamieniem węgielnym zdrowia psychicznego i jednym z kluczy do prowadzenia szczęśliwego i zdrowego życia” – pisze. Uczynienie hojności porannym nawykiem może nadać pozytywny ton całemu dniu. Proste czynności, takie jak powitanie kogoś z uśmiechem, zadzwonienie do rodziców lub wysłanie przyjaznej wiadomości, mogą wzmocnić więzi społeczne i poprawić nastrój. Każdy gest się liczy.

Słuchaj muzyki, którą lubisz

Mathilde Thomas w swojej książce Francuskie rozwiązanie piękna sugeruje słuchanie muzyki przy umiarkowanej głośności podczas przygotowań. „Optymistyczna muzyka natychmiast podnosi na duchu i wprowadza w dobry nastrój. Jaki lepszy sposób na podejście do zadań niż zrelaksowany umysł?”, mówi.

Alicia Iglesias w swojej książce przedstawia kreatywne podejście do tego pomysłu Pon orden en tu vida. Sugeruje tworzenie sekwencji piosenek, które pasują do długości Twoich zwykłych rutynowych czynności. „Na przykład używam tej metody podczas porannej rutyny lub do mierzenia czasu, jaki zajmuje mi dotarcie do jakiegoś miejsca. Jeśli w pewnym momencie słucham złej piosenki, wiem, czy jestem przed, czy za harmonogramem. W ten sposób nie muszę nawet patrzeć na zegarek” — wyjaśnia ekspert ds. organizacji. Takie podejście nie tylko sprawia, że ​​Twoja rutyna jest przyjemniejsza, ale także pomaga Ci utrzymać się na właściwej drodze bez stresu związanego z ciągłym patrzeniem na zegarek.

Przeczytaj także:

Chcesz zbudować nowy zdrowy nawyk? Wystarczy wykonać te 7 kroków zatwierdzonych przez ekspertów

7 małych nawyków, które według eksperta powodują duże zmiany w samopoczuciu emocjonalnym

Trendy wellness, na które będziemy się decydować w 2023 roku