Wszyscy czekamy, aż po długim dniu pójdziemy do łóżka, mając nadzieję, że zaśniemy i będziemy mieć piękne sny. Zamiast tego wszyscy leżymy w łóżkach z szeroko otwartymi oczami i czekamy, aż nadejdzie sen. Innym powodem braku snu jest bezsenność lub bezdech senny. Pozbawiony snu organizm nie może prawidłowo funkcjonować, a ospały umysł utrudnia koncentrację, co z kolei wpływa na codzienne zadania. Niektórzy ludzie przewracają się i przewracają w łóżku przez całą noc, podczas gdy inni mogą przyjmować leki nasenne. Zamiast tego możesz wypić szklankę letniego napoju, aby dobrze się wyspać! Oto niektóre z orzeźwiających, letnich napojów, które sprzyjają relaksowi i lepszemu śnie.

7 kojących letnich napojów zapewniających dobry sen w nocy

Sprawdź te orzeźwiające napoje opracowane przez dietetyka Samreena Saniya, które pomogą Ci lepiej spać w nocy.

1. Mrożona herbata rumiankowo-lawendowa

Kwiat rumianku z rodziny stokrotek od wieków stosowany jest jako roślina lecznicza. Badanie opublikowane w Molecular Medicines Reports sugeruje, że rumianek może pomóc w zasypianiu i zmniejszeniu lęku.

Składniki:

-2 torebki herbaty rumiankowej
-1 łyżeczka suszonych kwiatów lawendy
-2 szklanki wrzącej wody
-Miód do smaku
-Kostki lodu

Instrukcje:

1. Dodaj 2 szklanki wody i zagotuj.
2. Zaparzyć torebki herbaty rumiankowej i suszoną lawendę we wrzącej wodzie przez 5-7 minut.
3. Wyjmij torebki z herbatą i odcedź kwiaty lawendy.
4. W razie potrzeby dosłodzić miodem.
5. Pozostaw do ostygnięcia, następnie dodaj kostki lodu i ciesz się smakiem.

Czas przygotowania: 10 minut + czas chłodzenia

2. Koktajl wiśniowo-migdałowy

Według badania z 2019 roku opublikowanego w Iranian Journal of Public Health, spożywanie słodkich migdałów przez dwa tygodnie może pomóc zmniejszyć bezsenność i pomóc zasnąć.

Składniki:

-1 szklanka świeżych lub mrożonych wiśni
-1 szklanka mleka migdałowego
– Łyżka masła migdałowego
-1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
-½ łyżeczki ekstraktu waniliowego

Instrukcje:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera.
2. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
3. Podawaj natychmiast.

Czas przygotowania: 5 minut

3. Złote mleko (latte z kurkumą)

Kurkuma wspomaga sen, pomagając wcześnie zasnąć i poprawiając sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (sen NREM), jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Molecular Nutrition and Food Research Journal. Sen NREM ma miejsce wtedy, gdy aktywność mózgu, oddech i tętno człowieka zwalniają, temperatura ciała spada, mięśnie się rozluźniają, a ruchy gałek ocznych ustają. Ten napój może pomóc Ci z tym walczyć.

Składniki:

– 1 szklanka mleka kokosowego (lub innego roślinnego)
-1 łyżeczka kurkumy w proszku
-½ łyżeczki cynamonu
-1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
-Szczypta czarnego pieprzu

Instrukcje:

1. Podgrzej mleko w rondlu na średnim ogniu.
2. Dodaj kurkumę, cynamon, miód i czarny pieprz.
3. Mieszaj, aż składniki dobrze się połączą i podgrzeją.
4. Podawać na ciepło lub z lodem.

Czas przygotowania: 10 minut

4. Koktajl bananowo-daktylowy

Według badań opublikowanych w Journal of Medical and Allied Science banany pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń snu. Przygotowanie jednego z najlepszych letnich napojów, który pomoże Ci lepiej spać. Dlatego może być stosowany jako jeden z alternatywnych suplementów redukujących zaburzenia snu. Uważa się również, że daktyle sprzyjają dobremu śnie.

Składniki:

-1 dojrzały banan
-2 pestki daktyli
-1 szklanka mleka migdałowego
-¼ łyżeczki gałki muszkatołowej
-¼ łyżeczki cynamonu

Instrukcje:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera.
2. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
3. Podawaj natychmiast.

Czas przygotowania: 5 minut

5. Mrożona herbata z melisą

„Włączenie cytryny do letniej diety pomaga poprawić jakość snu. Nie ma jednak naukowych dowodów na to, że mrożona herbata z melisy pomaga zasnąć, dlatego potrzebne są dalsze badania” – mówi ekspert.

Składniki:

-¼ szklanki świeżych liści melisy
-2 szklanki wrzącej wody
-Miód do smaku
-Plastry cytryny
-Kostki lodu

Instrukcje:

1. Do garnka wlej 2 szklanki wody i zagotuj.
2. Zanurz liście melisy we wrzącej wodzie przez 10 minut.
3. Odcedzić i dosłodzić miodem według uznania.
4. Pozostawić do ostygnięcia, następnie dodać kostki lodu z plasterkami cytryny i cieszyć się smakiem.

Czas przygotowania: 15 minut + czas chłodzenia

6. Woda kokosowa z ananasem i rumiankiem

Jak wspomniano w powyższym badaniu, rumianek pomaga promować lepszy sen. Połączenie wody kokosowej z ananasem i rumiankiem pomaga poprawić cykl snu.

Składniki:

-1 szklanka wody kokosowej
-½ szklanki kawałków świeżego ananasa
-1 torebka herbaty rumiankowej
-Kostki lodu

Instrukcje:

1. Do miski wlej 1 szklankę wody i gotuj przez 2-3 minuty.
2. Zanurz torebkę herbaty rumiankowej w gorącej wodzie na 5 minut, a następnie pozostaw do ostygnięcia.
3. W blenderze połącz wodę kokosową, kawałki ananasa i herbatę rumiankową.
4. Zmiksuj na gładką masę.
5. Podawać po dodaniu kostek lodu.

Czas przygotowania: 10 minut + czas chłodzenia

7. Lemoniada miodowo-lawendowa

„Wiadomo, że aromat lawendy sprzyja uspokojeniu. Liście można wąchać lub połykać, a spożywane w postaci herbaty lub lemoniady może pomóc złagodzić stany lękowe i zapewnić lepszy sen” – mówi ekspert.

Składniki:

-¼ szklanki świeżego soku z cytryny
-2 łyżki miodu
-1 łyżeczka suszonej lawendy
-2 szklanki wody
-Kostki lodu

Instrukcje:

1. Do miski wlej 2 szklanki wody i zagotuj.
2. Suszoną lawendę zalej wrzącą wodą przez 5 minut.
3. Odcedzić i wymieszać z sokiem z cytryny i miodem.
4. Pozostaw do ostygnięcia, następnie dodaj kostki lodu i ciesz się smakiem.

Czas przygotowania: 10 minut + czas chłodzenia

Czy są jakieś skutki uboczne tych przepisów na napoje?

Chociaż wspomniane letnie napoje są ogólnie bezpieczne i korzystne dla większości ludzi, u niektórych osób mogą wystąpić skutki uboczne w zależności od konkretnych składników i indywidualnej wrażliwości. Poniżej znajduje się bliższe spojrzenie na potencjalne skutki uboczne, zgodnie z wyjaśnieniami eksperta.

• Rumianek jest spokrewniony z ambrozją i innymi roślinami z rodziny stokrotek, więc osoby z alergią na te rośliny mogą reagować na rumianek.
• Migdały mogą powodować reakcje alergiczne u osób uczulonych na orzechy.
• Kurkuma w dużych dawkach może u niektórych osób powodować rozstrój żołądka lub refluks żołądkowy.
• Daktyle zawierają dużo naturalnych cukrów, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, dlatego diabetycy powinni ich unikać.
• Duże dawki melisy mogą wpływać na czynność tarczycy, dlatego osoby z chorobami tarczycy przed regularnym stosowaniem powinny skonsultować się z lekarzem.

Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed dodaniem tych letnich napojów do swojej diety.