[Related: The Best Supplements for Bodybuilding]

Notatka redaktora: Treść na BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy go traktować jako porady lekarskiej. Rozpoczynając nowy program treningowy i/lub dietę, zawsze warto skonsultować się z zaufanym lekarzem. Nie jesteśmy ośrodkiem medycznym. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i/lub leczenia problemów zdrowotnych. Nie zastępują one konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem.

7 czynników genetycznych w kulturystyce

Jeśli chodzi o kulturystykę, genetyka to automat z dźwignią, którą można pociągnąć tylko raz. Jak mówi Bennett, czynniki genetyczne mogą zadecydować o karierze kulturysty w wielkich ligach lub ją przerwać. Z jego punktu widzenia genetyka wpływa na kulturystykę w następujący sposób:

Zdolność do budowania mięśni

Sportowca ogólna predyspozycja genetyczna do przerostu mięśni wpływa na ścieżkę kariery zawodowej bardziej niż jakikolwiek inny pojedynczy czynnik. Aby zilustrować ten pomysł, Bennett cytuje ośmiokrotnego zwycięzcę Olimpii i wielkiego mistrza kulturystyki Ronniego Colemana.

[Related: The Best Protein Powders on the Market]

Coleman startował w kulturystyce już w 1991 roku, mając 27 lat. Bennett twierdzi, że Coleman rzekomo pojawił się wtedy na scenie, zanim zażywał jakiekolwiek środki zwiększające wydajność, a mimo to jego rozwój mięśni do dziś mógł konkurować z wieloma zaawansowanymi sportowcami na wysokim poziomie.

Budowa ciała

Według Bennetta budowa ciała – długość i proporcje szkieletu – to dosłowne ramy, na których kulturysta kształtuje swoją sylwetkę. Niektórzy sportowcy mają lepsze kości w kulturystyce niż inni:

• Legendarny miłośnik odpoczynku na nogach Tom Platz słynie z posiadania najlepszych quadów w historii tego sportu. Bennett częściowo przypisuje ten prestiż Platz z krótkimi kośćmi udowymidzięki czemu jego mięśnie czworogłowe wydają się grubsze.
• Uważa się, że Brian Buchanan, kulturysta z lat 80., ma najmniejszą talię w historii zawodów Men’s Open. Niezwykle wąska miednica Buchanana pozwoliła mu radykalnie zaakcentować zwężenie w kształcie litery V.

Warto przeczytać!  Spocone bydło może zwiększyć bezpieczeństwo żywnościowe w Australii

[Related: The Best Exercise Tips for YOUR Body Type]

„Kulturystyka opiera się na proporcjach” – mówi Bennett. Szerokie obojczyki i dopasowane biodra ułatwiają rozwój zwężającego się tułowia. Co więcej, sportowcy z dużą klatką piersiową o „beczkowatej klatce piersiowej” mogą lepiej wyświetlać podciśnienie w żołądku, co jest integralną częścią w dyscyplinach takich jak Classic Physique.

Mięśniowe brzuchy

Brzuch mięśniowy odnosi się do trójwymiarowego kształtu samego mięśnia; czy jest bulwiasty, cylindryczny, postrzępiony, płaski czy pełny? Bennett precyzuje, że brzuch mięśniowy różni się od przyczepów, ale podkreśla to Szczęśliwi kulturyści mają zwykle umięśnione brzuchy, które wyrastają na zewnątrz i sprawiają wrażenie, jakby wyrastały z kości.

[Related: Seven-Time Olympia Winners Arnold Schwarzenegger and Phil Heath Train Upper Body]

Pomyśl o kultowych szczytach bicepsów Schwarzeneggera, które wystrzeliwują w górę w kierunku nadgarstków, gdy się zgina, lub o paczce wniesionej na scenę przez siedmiokrotnego zwycięzcę Olimpii Phila Heatha. Heath w trakcie swojej kariery zyskał przydomek „Dar” dzięki niezwykłej genetyce potrzebnej do tego sportu, w tym swoim niemal kreskówkowo zaokrąglonym, umięśnionym brzuchom. (Sprawdź w Google ramiona Heatha. Oni oszaleli.)

Wstawki mięśniowe

Ścięgna to rodzaj tkanki łącznej łączącej mięśnie z kościami. Omawiając przyczepy mięśniowe, ludzie mówią o tym, gdzie i jak przyczepiają się ścięgna do kości. Jak to ujął Bennett: „dłuższe ścięgna są złe, krótkie ścięgna są dobre.”

Dlaczego? Ponieważ długie ścięgna zajmują cenne nieruchomości szkieletowe. Bennett podaje przykład łydek, które łączą mięśnie łydek ze stopą. Długie ścięgno Achillesa sprawia, że ​​łydki wydają się krępe. W przeciwieństwie, kulturyści z krótszymi ścięgnami mają łydki, które wydają się rozciągać niemal do piętowijając całą dolną połowę nogi beztłuszczowym mięśniem.

Warto przeczytać!  Źle, że USA i Japonia rozpoczynają wyścig kosmiczny wymierzony w Chiny

Rozdzielenie mięśni

„Zazwyczaj obserwuje się trend, w którym najbardziej „odseparowani” kulturyści wszechczasów są jednocześnie najbardziej szczupli” – mówi Bennett. Rozdzielenie mięśni opisuje, ile „tekstury” można zobaczyć w sylwetce kulturysty.

[Related: The Best Bodybuilders of 2023]

Na przykład sportowcy z „pierzastymi mięśniami czworogłowymi” mają mnóstwo małych linii i prążków wzdłuż nóg. To jest blisko wiąże się z ideą dojrzałości mięśni i wymaga bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego Bennett zauważa, że ​​niektórzy kulturyści są obdarzeni lepszą „architekturą” mięśni niż inni.

Na przykład Dorian Yates był znany z tego, że miał niesamowitą masę mięśniową przy skórze tak cienkiej, że praktycznie widać było ziarnistość brzucha mięśnia. Większość kulturystów na poziomie elitarnym może osiągnąć podobny poziom tkanki tłuszczowej (zwykle w zakresie od czterech do pięciu procent), ale nie wszyscy wykazują ziarnistość, prążki lub skrajną wakularność.

Skłonność do szczupłości

„Moim zdaniem, na ogólną szczupłość duży wpływ mają długoterminowe decyzje zdrowotne”- zauważa Bennett. Prawdopodobnie odnosi się do wyborów dokonywanych na wczesnym etapie życia, takich jak budowanie zdrowych relacji z jedzeniem i regularna aktywność fizyczna przed okresem dojrzewania.

Bennett wierzy w to, że tkankę tłuszczową można niezawodnie dodawać lub usuwać poprzez manipulację spożyciem kalorii niektórzy kulturyści mają specyficzną cechę zdolność do utrzymania bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez cały rok, niezależnie od tego, czy przygotowują się do występu.

Inne czynniki

Genetyka wpływa w taki czy inny sposób na prawie każdy aspekt budowy ciała kulturysty. Oprócz sześciu powyższych czynników Bennett wymienia także kilka innych, mniejszych, ubocznych wpływów:

• Odpowiedź na sterydy: Niektórzy ludzie odczuwają lepsze wyniki stosowania sterydów niż inni, zauważa Bennett. On ma rację; przełomowe badanie z 1996 roku wykazało, że niektórzy ludzie, którzy brali testosteron i w ogóle nie ćwiczyli, zyskali więcej mięśni niż naturalni trenujący, którzy podnosili ciężary. (1)
• Apetyt: Apetyty różnią się znacznie u poszczególnych osób. Kulturyści, którzy nie mają problemu z nabraniem masy poprzez spożywanie dużych ilości jedzenia, mogą lepiej napędzać swoje treningi. Bennett zauważa, że ​​kulturyści o skromnym apetycie często muszą się odżywiać na siłę, aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną.
• Zatrzymanie mięśni: „Odszedł od kulturystyki, prawie nic nie je, ale jego ciało nie pozwala mu stracić mięśni” – mówi Bennett o kulturystce Men’s Open Benie Pakulskim. Bennett argumentuje, że niektórzy sportowcy mają wrodzoną zdolność do utrzymywania masy mięśniowej, nawet jeśli nie starają się tego aktywnie robić. Ci sportowcy mają szczęście, gdy doznają kontuzji lub nie są w stanie trenować przez dłuższy czas.
• Skłonność do kontuzji: Odporność fizyczna jest ważna nawet dla kulturystów, którzy z technicznego punktu widzenia nie są uważani za sportowców siłowych. Ci, którzy są genetycznie uzdolnieni pod tym względem, są w stanie trenować dłużej, podnosić cięższe i wytrzymywać treningi kulturystyczne o większej objętości, co z czasem przyczynia się do lepszego rozwoju fizycznego.

Warto przeczytać!  Poznaj sekrety swojej przeszłości dzięki zestawowi testów genetycznych AncestryDNA i Traits w cenie 39 USD (oszczędzasz 80 USD), więcej od 55 USD

[Related: Why Long-Length Partial Reps Are Overrated for Bodybuilding]

Granie z rozdaniem, które zostało rozdane

Bennett przedstawia niezwykle przekonujący argument na rzecz wpływu genetyki na sukces (lub porażkę) sportowca w kulturystyce. To powiedziawszy, nie uważa, że ​​dla każdego, kto mógł mieć do czynienia ze swoim DNA, nie oznacza to wyłącznie zguby i mroku.

„Nie możesz zmienić swojej struktury, ale ty Móc przepracuj swoją genetykę” – podsumowuje. Być może nie uda ci się dostać na pierwsze powołania na Olimpii, ale to nie znaczy, że nie możesz zostać kulturystą, jeśli nie masz tych samych talentów genetycznych co Schwarzenegger czy Coleman. Jak to się mówi, ciężka praca pokonuje talent, gdy talent nie pracuje ciężko.

Więcej treści o kulturystyce

Bibliografia

1. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R. Wpływ ponadfizjologicznych dawek testosteronu na wielkość i siłę mięśni u normalnych mężczyzn. N Engl J Med. 1996 lipiec 4;335(1):1-7. doi: 10.1056/NEJM199607043350101. PMID: 8637535.