Jakie masz cele na Nowy Rok, jeśli chodzi o priorytetowe traktowanie zdrowia?

Więcej czasu dla siebie

„Łącząc role przedsiębiorcy i matki dwóch chłopców, do moich codziennych priorytetów należy łączenie praktyk uważności i medytacji w celu radzenia sobie ze stresem, optymalizacja jakości snu w celu skutecznego odmłodzenia oraz wprowadzenie do mojego planu zajęć większej ilości treningu siłowego” – mówi Melanie Goldey, dyrektor generalna Tally Zdrowie. „Chociaż utrzymywanie relacji społecznych jest również ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia i długowieczności, priorytetowo traktuję także czas dla siebie, aby mieć możliwość relaksu i naładowania baterii”.

Nadaj priorytet powiązaniom społecznościowym

„W tym roku skupiam się na kultywowaniu nawyków, które poprawiają moje samopoczucie, takich jak medytacja i spędzanie czasu z ludźmi, których kochamy” – mówi dr Shoshana Ungerleider, lekarz chorób wewnętrznych i założycielka End Well, organizacji non-profit zysk skupiony na opiece u schyłku życia.

Wyrwij się z rutyny treningowej

„Najważniejszym priorytetem jest poprawa mojej diety. Nikt nie przestrzega idealnie zdrowej diety i ja na pewno do nich należę, ale staram się być zdrowszy” – mówi dr Anthony Youn, autor książki Młodszy na całe życie. „W 2024 r. traktuję priorytetowo bardziej zróżnicowane ćwiczenia. Mogę utknąć w rutynie podczas ćwiczeń, wykonując w kółko te same czynności (np. bieganie), więc w tym roku zamierzam bardziej urozmaicić ćwiczenia i wspierać wszystkie różne mięśnie typy. Priorytetem jest dla mnie uprawianie więcej jogi”.

Lepiej używaj biomarkerów

„Głównym nawykiem, na którym będę się skupiać w 2024 r., będzie nadanie priorytetu lepszemu wykorzystaniu własnych biomarkerów, aby zrozumieć swoje ciało, wcześnie wykryć problemy i skuteczniej dokonywać optymalnych wyborów dotyczących diety, suplementów i treningów” – mówi Leo Grady , założycielka i dyrektor generalna Jona, firmy zajmującej się testowaniem mikrobiomu. „Zrozumienie własnych biomarkerów umożliwi mi tworzenie spersonalizowanych diet i planów treningowych, które w korzystny sposób poprawią moją długość życia i wiek”.

Spowolnij proces starzenia

„W tym roku moje podejście obejmuje wykorzystanie zegarów starzenia jako narzędzia do śledzenia wpływu zmian stylu życia i nawyków na mój wiek biologiczny. Ta metoda oparta na danych pozwala na bardziej spersonalizowane i skuteczne strategie zdrowotne” – mówi Alina Su, doktorantka Harvard Medical School. kandydat na starzenie się i odmładzanie. „Nie chodzi tylko o przyjęcie nowych nawyków, ale o zrozumienie, w jaki sposób każdy nawyk konkretnie przyczynia się do spowolnienia procesu starzenia”.

Poranne ćwiczenie

„Lubię zaczynać nowy rok od zastanowienia się, co mogę zrobić inaczej, aby bardziej cieszyć się życiem. Wyobrażam sobie wdrożony proces i staram się ustalić rozsądne oczekiwania, które należy osiągnąć” – mówi dr Florence Comite, założycielka Comite Center for Precision Medicine & Health. „Nadal będę priorytetowo traktował sen… Rano wychodzę na zewnątrz. Kolejną czynnością, którą planuję nadać priorytet w nowym roku, są ćwiczenia, zwykle na początek dnia. Poranne ćwiczenia nie tylko budzą Cię i przyspieszają metabolizm, ale także poprawiają nastrój i poprawiają jasność umysłu.

Ucz się od Niebieskich Stref

„Jeśli chodzi o długowieczność, nie ma lepszego wzorca niż Niebieskie Strefy, regiony, w których zamieszkują najdłużej żyjący ludzie na świecie” – mówi Ellen Rudolph, dyrektor generalna WellTheory, firmy wspierającej osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne. Planuje zrobić co następuje.

• Włączając codzienny ruch
• Priorytetem jest spokojny sen wysokiej jakości
• Stosowanie diety przeciwzapalnej opartej na roślinach

Zarządzaj zmartwieniami

„Postaram się mniej martwić. W moim przypadku proces ten polega na spisaniu tego, czym się martwię, ustaleniu, czy jest to coś, na co mam wpływ, a jeśli tak, coś z tym zrobić. Będę musiała codziennie przechodzić przez ten proces” – mówi Maddy Dychtwald, autorka nadchodzącej książki Ponadczasowe starzenie się: poradnik dla kobiet dotyczący zwiększania zdrowia, rozpiętości mózgu i długości życia.

Zablokuj czas przeznaczony na samoopiekę

„W życiu jest tak wiele konkurujących ze sobą priorytetów – praca, rodzina i przyjaciele, że łatwo jest zaniedbać dbanie o siebie, nawet o tym nie wiedząc” – mówi dr Scott Braunstein, krajowy dyrektor medyczny w Sollis Health. „W nowym roku zamierzam każdego dnia zarezerwować czas na czas dla siebie: spacer na świeżym powietrzu, ćwiczenia, medytację lub jogę lub oglądanie ulubionego programu w telewizji. Nadanie temu priorytetowi każdego dnia przynosi korzyści zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu.

Jaka jest Twoja rada, jak stworzyć i utrzymać nawyk?

Użyj układania nawyków

„Chociaż postanowienia noworoczne mogą stanowić symboliczny punkt wyjścia, kluczem jest kultywowanie sposobu myślenia, który ceni ciągłe doskonalenie i dobre samopoczucie przez cały rok, wspierając trwałe nawyki, a nie polegając wyłącznie na corocznych postanowieniach” – mówi Goldey. „Zacznij od czegoś małego, bądź konsekwentny i zakotwicz swój nowy nawyk w istniejącej rutynie. Stopniowa integracja z codziennym życiem zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu, a połączenie nawyku z ustalonym zachowaniem pomaga wzmocnić rutynę.

Postrzegaj je jako zamiary, a nie mandaty

„Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, postrzegam je jako cenną okazję do autorefleksji i rozwoju, a nie sztywne cele. Ważne jest, aby podchodzić do nich z nastawieniem współczucia i elastyczności” – mówi Ungerleider. „Uważam, że powinniśmy postrzegać postanowienia noworoczne jako ewoluujące intencje, a nie sztywne mandaty”.

Wypróbuj nową technologię

„Postanowienia noworoczne powinniśmy postrzegać jako okazję do spróbowania czegoś nowego w swoim życiu. Jeśli od lat masz to samo postanowienie i nie osiągasz oczekiwanych rezultatów, czas przyjrzeć się narzędziom, jakie zapewniają nam nowe technologie” – mówi Grady.

Zdobądź odpowiedzialnego partnera

„Miej kogoś, kto jest Twoim partnerem odpowiedzialnym. Nie możemy iść przez życie samotnie. O wiele łatwiej jest utrzymać nawyki, jeśli dzielisz się nimi z innymi i masz własne cheerleaderki” – mówi Youn.

Stwórz system wsparcia

„Nie chodzi tylko o ustalenie postanowienia, ale o włączenie go do codziennego życia, aby uzyskać trwały efekt” – mówi Su, która zaleca zaczynanie od małych rzeczy, bycie konsekwentnym, śledzenie postępów, znajdowanie „dlaczego” i posiadanie systemu wsparcia.

Znajdź nowe ścieżki do zdrowia

„Wiele osób w ramach swoich noworocznych postanowień decyduje się na nowe diety. To stwarza dodatkową presję, dlatego zazwyczaj radzę bardziej konkretne ścieżki optymalizacji zdrowia – koncentrując się na zmieniających się wzorcach i wyborach żywieniowych, które wpływają na wagę, utratę tłuszczu i przyrost mięśni” – mówi Comite. „Na przykład naukowo udokumentowano, że medytacja obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w talii”.

Nastaw się na sukces

• Podziel to na drobne nawyki: „Przygotuj się do osiągnięcia sukcesu, ułatwiając to” – mówi Rudolph.
• Nigdy nie przegap dwa razy: „Nie ma nic złego w popełnieniu błędu i ominięciu jednego dnia. Najważniejsze jest, aby nie pozwolić, aby stało się to wzorem”.
• Uczyń to swoją tożsamością: „Zadaj sobie pytanie: «Kto jest typem osoby, która może osiągnąć pożądany przeze mnie rezultat?». Na przykład, jeśli chcesz być mniej zestresowany, stań się osobą, która codziennie medytuje. Następnie udowadniaj to sobie każdego dnia małymi zwycięstwami – nawet jeśli będzie to tylko medytacja przez 1–2 minuty dziennie” – dodaje Rudolph.

Nadaj priorytet swoim nowym nawykom

„Kiedy już zaczniesz tworzyć nowy nawyk, ustal jego priorytety. Zapisz to, zaplanuj na to czas, a nawet umieść w swoim kalendarzu z przypomnieniem. Nie oczekuj perfekcji, bo nikt z nas nie jest doskonały, ale bądź zaangażowany. Jeżeli wypadniesz z wozu, po prostu na niego wskocz. Trzymaj się, bo rzeczy, które wydają się trudne i nowe, z czasem mogą stać się łatwe. I nie zapomnij świętować swoich postępów.” – mówi Dychtwald.

Próbuj dalej

„Badania pokazują, że ponad 90% postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem do połowy lutego, a wiele osób będzie czekać cały rok, zanim spróbuje wprowadzić zdrowe zmiany. Takie podejście do postanowień noworocznych może w rzeczywistości uniemożliwić wprowadzanie zdrowych zmian w ciągu roku” – mówi Braunstein. „Jeśli nie dotrzymasz postanowienia noworocznego, wybierz inną datę lub wydarzenie i spróbuj ponownie. Twoje urodziny, początek nowego sezonu, rocznica, ulubione święto, a nawet Super Bowl mogą zostać wykorzystane jako motywacja do ponownej próby osiągnięcia swoich celów”.