Chcesz listę najlepszych ćwiczeń na większe i silniejsze nogi? Oto jeden z 8!

Czy to dzień nóg? W takim razie powinieneś dążyć do pracy nie tylko z łydkami czy mięśniami czworogłowymi. Poprawa mocy dolnej części ciała sprawi, że staniesz się lepszym, wszechstronnym sportowcem. Sprawdź, jakie ćwiczenia Max Posternak uważa za jedne z najlepszych ćwiczeń na większe, silniejsze nogi.

Max Posternak jest założycielem Gravity Transformation, strony internetowej skupiającej się na udzielaniu wskazówek i wskazówek dotyczących treningu dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję i schudnąć. Jego kanał na YouTube ma ponad 4 miliony subskrybentów.

Sprawdź to poniżej.

Źródło: Julia Larson / Pexels

8 najlepszych ćwiczeń na większe, silniejsze nogi

Oto 8 najlepszych ćwiczeń na większe i silniejsze nogi według Maxa Posternaka:

1. (Tył) Przysiad ze sztangą
2. Przysiad na pudełko
3. Wykroki boczne z obciążeniem
4. Wyciskanie nóg na jednej nodze
5. Przysiad bułgarski z obciążeniem
6. Rumuński martwy ciąg
7. Ważony Step-Up
8. Chodzące wykroki

Przysiady powinny być jednym z podstawowych ćwiczeń nóg, które musisz wykonywać, aby uzyskać silniejsze dolne partie ciała. Istnieje wiele odmian przysiadu, wiele z nich wymieniono powyżej w najlepszych ćwiczeniach Posternaka na większe, silniejsze nogi, ale to przysiad ze sztangą zdobywa koronę.

Mówiliśmy wcześniej, że przysiad z przodu jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie czworogłowe, ale jeśli chcesz wycelować w całe dolne partie ciała, przysiad z tyłu może być lepszy.

Jeśli przysiady ze sztangą są dla ciebie trudne, wypróbuj przysiad na skrzyni. Przysiady bułgarskie są równie ważne, jeśli chcesz trenować każdą nogę indywidualnie i korygować wszelkie dysproporcje siłowe.

źródło: Pexels

Wreszcie, wypady są świetnym ruchem z ciężarem własnego ciała i dlatego znajdują się na tej liście najlepszych ćwiczeń na większe, silniejsze nogi. Wykroki w marszu, możesz je również wykonywać do tyłu, lub w płaszczyźnie bocznej uderzysz mięśnie nóg pod różnymi kątami, tworząc większe napięcie i poprawiając wzrost mięśni.

A to lista 8 najlepszych ćwiczeń na większe i silniejsze nogi autorstwa Posternaka. Jakieś pytania? Kliknij w poniższy film.

WIDEO – 8 najlepszych ćwiczeń na większe, mocniejsze nogi

Sprawdź więcej treści od BOXROX, jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu mocy dolnej części ciała.

Najlepsze wskazówki dotyczące treningu nóg dla większych nóg

Najlepszy oparty na nauce trening dolnej części ciała, aby rozwinąć mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki

Najmądrzejsza rutyna Push Pull Legs

Dobre treningi nóg w domu dla silniejszych mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków

Trening nóg Cristiano Ronaldo

Jak zbudować niesamowite mięśnie nóg i siłę BEZ PRZYsiadów!

6 najlepszych ćwiczeń na nogi z masą własnego ciała (buduj siłę i mięśnie bez sprzętu)

15 najlepszych odmian przysiadów na siłę, mięśnie i spalanie tłuszczu

Mięśnie nóg

Mięśnie nóg są odpowiedzialne za ruch dolnej części ciała. Pomagają wstać, chodzić i biegać. Ważne jest, aby zrozumieć, jak działają te mięśnie, aby odpowiednio je rozciągnąć i wzmocnić. Wiedząc nieco więcej o mięśniach nóg, zrozumiesz jeszcze lepiej, dlaczego były to najlepsze ćwiczenia na większe, silniejsze nogi.

Mięsień czworogłowy

Mięsień czworogłowy to duże mięśnie z przodu ud. Stanowią prawie połowę mięśnia uda i prostują nogę w kolanie. Mięsień czworogłowy pomaga również utrzymać ciężar ciała, gdy stoisz na jednej nodze i poruszasz się, stabilizując ją.

Ponieważ te mięśnie są tak silne, odpowiadają za wiele ruchów, które występują w życiu codziennym, a także podczas uprawiania sportu i aktywności fizycznej: chodzenie, bieganie, skakanie, kucanie, jazda na rowerze itp.

Ścięgna

Ścięgna podkolanowe to mięśnie z tyłu uda, odpowiedzialne za prostowanie i zginanie kolana. Składają się z trzech mięśni: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Mięśnie podkolanowe zapewniają większość mocy podczas chodzenia, biegania i skakania.

Pochodzenie (punkt, w którym przyczepia się mięsień) tych mięśni można zobaczyć na modelu anatomicznym, patrząc na jego tylną część (tył).

Tutaj zobaczysz cztery mięsiste zaokrąglone ścięgna, które nakładają się na siebie od bocznego do przyśrodkowego w kolejności od najmniejszego do największego: biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus i wreszcie gracilis (mały mięsień, który przechodzi pod spodem).

Pochodzą one z dwóch różnych obszarów: jeden jest połączony z proksymalną kością piszczelową poprzez więzadło rzepki (które pozwala wyprostować kolano); drugi jest połączony z kością strzałkową ścięgnem Achillesa (co pozwala zgiąć kostkę).

Mięsień brzuchaty łydki

Mięsień brzuchaty łydki jest większym z dwóch mięśni łydek. Pochodzi z kłykcia bocznego kości udowej i przyczepia się do kości piętowej (kości piętowej). Mięsień brzuchaty łydki jest odpowiedzialny za zgięcie podeszwowe, co oznacza, że ​​kiedy kierujesz palce stóp w dół w kierunku ziemi (jakbyś próbował chodzić na piętach), kurczy się.

Ten ruch jest częścią chodzenia, biegania lub skakania – pozwala nam wylądować na palcach po wybiciu się ze skoku.

Soleus

Soleus jest największym mięśniem w łydce i znajduje się głęboko w dolnej części nogi. Biegnie od pięty do ścięgna Achillesa i pomaga zgiąć stopę podeszwowo.

Oznacza to, że gdy stoisz lub chodzisz, kurczy się, kierując palce w dół, a podczas biegania lub skakania pomaga utrzymać nogi prosto podczas ruchu do przodu.

Wniosek

Podsumowując, jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo rozciągać i wzmacniać mięśnie nóg, ten artykuł jest dla Ciebie. Mamy nadzieję, że było to pomocne i pouczające w dbaniu o te ciężko pracujące nogi!

Teraz, gdy wiesz więcej o mięśniach nóg, popraw swój atletyzm i włącz te najlepsze ćwiczenia na większe i silniejsze nogi, które widziałeś na górze strony.