Zachowanie zdrowia poznawczego staje się coraz ważniejsze, gdy się starzejemy. Podobnie jak nasze ciała, mózgi potrzebują regularnej opieki i uwagi, aby działać najlepiej. Rozwijanie zdrowych zachowań może mieć duży wpływ na zdrowie mózgu, poprawiając ogólną wydajność poznawczą, a w szczególności pamięć.

Stosuj dietę wzbogaconą o składniki odżywcze

Dieta człowieka jest niezbędna dla jego zdrowia psychicznego. Wydajność poznawczą można poprawić, jedząc dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i zdrowe tłuszcze. Produkty bogate w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze wspomagające mózg, takie jak zielone warzywa liściaste, tłusty łosoś, migdały i borówki, są szczególnie korzystne.

Utrzymuj aktywność fizyczną

Częste ćwiczenia są ważne dla mózgu, a także dobre dla ciała. Ćwiczenia, które zwiększają przepływ krwi do mózgu, zachęcają do rozwoju nowych neuronów i poprawiają ogólne funkcjonowanie mózgu, obejmują jogę, pływanie i spacery. Przez większość dni w tygodniu staraj się poświęcić co najmniej 30 minut na umiarkowaną aktywność.

Weź udział w pobudzeniu umysłowym

Dr Vipul Gupta – dyrektor grupy, Neurointervention, Paras Hospital, Gurugram, mówi: „Utrzymanie zdrowia poznawczego wymaga angażowania się w ćwiczenia umysłowe, które zajmują umysł. Podejmij się wymagających umysłowo hobby, takich jak układanie puzzli, czytanie, granie na instrumencie lub nauka nowego języka. Te ćwiczenia pobudzają plastyczność mózgu poprzez wzmacnianie połączeń neuronowych”.



Znajdź wystarczająco dużo czasu na sen
Aby dobrze funkcjonować poznawczo, trzeba się wysypiać. Mózg oczyszcza się z zanieczyszczeń, które gromadzą się w ciągu dnia i utrwala wspomnienia, gdy śpimy. Aby wspierać funkcjonowanie mózgu i ogólny stan zdrowia, staraj się spać 7-9 godzin dobrego snu każdej nocy.



Utrzymuj połączenia w mediach społecznościowych
Utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego wymaga kontaktów społecznych. Podtrzymywanie relacji z przyjaciółmi i rodziną, udział w zajęciach grupowych i prowadzenie znaczących rozmów może pomóc utrzymać mózg w ruchu i obniżyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

Kontroluj swój stres

Przewlekły stres może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne. Aby obniżyć poziom stresu, wypróbuj metody redukcji stresu, takie jak joga, głębokie oddychanie, medytacja lub uważność. Te ćwiczenia mogą ogólnie poprawić jasność umysłu, pamięć i koncentrację.



Utrzymuj nawodnienie

Aby mózg funkcjonował najlepiej, odpowiednie nawodnienie jest kluczowe. Odwodnienie może wpływać na zdolność koncentracji, zapamiętywania rzeczy i jasnego myślenia. Aby utrzymać nawodnienie mózgu i jego maksymalną wydajność, pij dużo wody w ciągu dnia.

Unikaj złych nawyków

Palenie i picie na umór to dwa zachowania, które szkodzą tkance mózgowej i przyspieszają proces starzenia. Możesz zachować zdrowie mózgu i zachować jego młode funkcje, powstrzymując się od tych złych nawyków.

Włączenie tych korzystnych nawyków do codziennego życia może mieć duże znaczenie dla utrzymania młodego i zdrowego mózgu. Możesz promować zdrowie mózgu i poprawić ogólną jakość życia, kontynuując aktywność fizyczną, utrzymując zdrową dietę, wysypiając się, uczestnicząc w stymulacji umysłowej, utrzymując więzi społeczne, radząc sobie ze stresem, powstrzymując się od złych nawyków i pijąc dużo wody.