W poniedziałek australijski meteorolog Nate Byrne podawał poranną prognozę pogody, gdy poinformował publiczność, że musi „zatrzymać się na chwilę”, ponieważ ma atak paniki, jak pokazano w klipie opublikowanym na Instagramie ABC News Australia. Zanim spokojnie poprosił swoją koleżankę Lisę Millar o przejęcie pałeczki, Byrne zwrócił się do publiczności. „Niektórzy z was mogą wiedzieć, że czasami dostaję ataków paniki i tak naprawdę dzieje się to właśnie teraz”.

Millar szybko wskoczył i skierował widzów do historii, którą Byrne napisał o swoim pierwszym ataku paniki, który miał miejsce, gdy był na wizji. „To fantastyczne, że był tak otwarty i transparentny w tej sprawie” — powiedział Millar. Później w transmisji Byrne dołączył do Millara w studiu, śmiejąc się ze swoimi kolegami i dzieląc się, że jest wdzięczny za ich wsparcie.

Jego atak paniki wywołał dyskusję online na temat znaczenia przejrzystości i wsparcia w przypadku typowych problemów ze zdrowiem psychicznym. Komentatorzy chwalili zespół informacyjny za sposób, w jaki poradzili sobie z sytuacją, „bezproblemową transformację” i otwarte mówienie o atakach paniki. „To NAJLEPSZA rzecz, jaką widziałem od lat” — zauważył jeden z nich, podczas gdy inny napisał: „To złoty standard w zakresie tego, jak radzić sobie z obroną zdrowia psychicznego PODCZAS wspierania kolegi mającego atak paniki”.

Niezależnie od tego, czy nigdy wcześniej nie byłeś świadkiem ataku paniki, czy też sam go doświadczyłeś, eksperci twierdzą, że z doświadczenia Byrne’a możesz wyciągnąć pewne wnioski.

Czym jest atak paniki?

Atak paniki to niezwykle intensywny, ale krótki i niezagrażający życiu okres strachu i dyskomfortu. „Panika jest naprawdę esencją reakcji strachu” – mówi psycholog Kevin Chapman w wywiadzie dla Yahoo Life. „Różnica polega na tym, że reakcja strachu jest „prawdziwym” alarmem; jesteś w niebezpieczeństwie, a zatem twoje ciało reaguje, aby przygotować cię do radzenia sobie z zagrożeniem”.

Z drugiej strony atak paniki „to to, co nazywamy 'fałszywym’ alarmem” — mówi Chapman. „Dosłownie odczuwasz reakcję strachu, podczas gdy w rzeczywistości nie ma żadnego zagrożenia, ale twoje ciało ma system „wszystko albo nic”, więc zareaguje tak, jakbyś był w ogniu”.

Chapman uważał, że sposób, w jaki Byrne i jego koledzy poradzili sobie z atakiem paniki meteorologa, był „mistrzowski”, dodając: „Ludzie mają złowieszcze wyobrażenie ataków paniki, zwłaszcza jeśli nigdy ich nie mieli” – wyjaśnia. „Sposób, w jaki się komunikował i sposób, w jaki jego koledzy sobie z tym radzili… zmniejszyły piętno i zdemistyfikowały to, co dzieje się podczas paniki”.

Powtarzając poglądy Chapmana, psycholog Sanam Hafeez mówi, że Byrne i jego koledzy są świetnym wzorem dla innych. „Fakt, że [Byrne] „Podzielił się tym z nimi i swoją publicznością z wyprzedzeniem, dzięki czemu łatwiej było mu poradzić sobie z sytuacją w danym momencie” – mówi Yahoo Life.

Jak odczuwa się atak paniki?

Objawy ataku paniki obejmują przyspieszone lub nieregularne bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zawroty głowy, trudności w oddychaniu i rozstrój żołądka. Możesz nagle poczuć się spocony i gorąco lub zimno. „Dwa objawy, które są naprawdę przerażające, to depersonalizacja — doświadczenie poza ciałem — lub derealizacja, czyli uczucie, że rzeczy wokół nie są prawdziwe” — wyjaśnia Chapman. Możesz czuć się, jakbyś miał zawał serca, nawet jeśli tak nie jest, i możesz mieć niektóre lub wszystkie z tych objawów — dodaje.

Podczas ataku paniki kortyzol i adrenalina zalewają ciało, ale tylko na krótko. Atak paniki zwykle osiąga szczyt w ciągu 10 minut, chociaż wiele osób uważa, że ​​trwa on „godziny”, według Chapmana. Dzieje się tak, ponieważ resztkowe hormony stresu utrzymują się przez jakiś czas, ale ten końcowy etap dyskomfortu prawdopodobnie nie będzie tak intensywny jak sam atak paniki.

Chapman twierdzi, że nie ma korelacji między atakami paniki a atakami serca. Jednak życie w przewlekłym stresie może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia, udaru i innych poważnych problemów zdrowotnych, zgodnie z Chapman i Mayo Clinic.

Każdy może mieć ataki paniki – ale istnieje pewien warunek wstępny

„Panika to pracodawca równych szans” — mówi Chapman. Dzieje się tak, ponieważ wszyscy mamy ten sam układ limbiczny regulujący nasze emocje i reakcje na otaczający nas świat, a u każdego może on wymknąć się spod kontroli. Ataki paniki są również powszechne. Według Cleveland Clinic aż 11% osób w USA ma atak paniki w danym roku.

Chapman zauważa, że ​​podczas gdy kobiety nieco częściej zgłaszają ataki paniki, takie incydenty mogą być równie powszechne wśród mężczyzn — po prostu nie mówią o tym tak dużo. Dlatego Chapman był szczególnie zadowolony, widząc, że Byrne otworzył się na temat swojej paniki.

Podczas gdy atak paniki może dotknąć każdego, lęk jest niezbędnym składnikiem. Jak mówi Chapman, „lęk zawsze uruchamia pompę do ataków paniki. Nie można panikować bez obecności lęku”. Panika pojawia się, gdy lęk zmienia się w przytłaczający strach.

Ataki paniki mogą wydawać się przypadkowe, ale tak nie jest

To „mit”, że ataki paniki pojawiają się niespodziewanie, mówi Chapman. W rzeczywistości ataki te są zwykle wywoływane przez jeden z dwóch czynników, mówi.

Myśli, że coś może być przerażające — na przykład bycie przed kamerą nie jest niebezpieczne, ale może być nerwowe — mogą być subtelnym wyzwalaczem paniki. Albo możesz mieć fizyczne odczucie, takie jak szybsze bicie serca lub nagły ból brzucha, które przypomina ci o panice i staje się rodzajem samospełniającej się przepowiedni. Chapman wyjaśnia, że ​​myślenie o nieprzyjemnym odczuciu może je nasilać, „co prowadzi do bardziej negatywnych myśli, a to z kolei przeradza się w pełnowymiarową panikę”.

Subtelność tych czynników wyzwalających sprawia, że ​​odczuwa się, że pojawiają się one „bez ostrzeżenia”, mówi Hafeez. „Ta nieprzewidywalność może sprawić, że ataki paniki będą szczególnie niepokojące, ponieważ osoby mogą czuć się przytłoczone strachem i objawami fizycznymi, nawet jeśli nie ma bezpośredniej przyczyny”, wyjaśnia.

Jak wyjść ze spirali paniki

Atak paniki może wydawać się niemożliwy do opanowania, gdy jesteś w jego trakcie, jednak Chapman zawsze zaleca wykonanie dwóch prostych kroków:

1. Oddychać. Wdychaj przez nos przez cztery do sześciu sekund i wydychaj przez usta przez kolejne cztery do sześciu sekund. Powtórz to 10 razy. „Prawidłowe oddychanie to przenośne narzędzie, które pomaga ci pozostać w niewygodnych sytuacjach”, takich jak zatłoczone miejsce, które może wywoływać twoją panikę, mówi Chapman.

2. Skoncentruj się na czymś poza sobą. Chapman zauważa, że ​​skupianie się na własnym dyskomforcie i przerażających myślach jest cechą charakterystyczną ataków paniki. Ale możesz zacząć przenosić swoją uwagę na coś zewnętrznego, aby „uziemić się w chwili obecnej”, mówi. Wypróbuj kilka technik uziemienia, takich jak skupienie się na czymś, co zauważasz każdym z pięciu zmysłów.

Jeśli znajdziesz się w pobliżu kogoś, kto ma atak paniki, możesz wziąć przykład z zespołu ABC News Australia i pomóc mu. „Najlepsze, co inni mogą zrobić, to zostać z tą osobą i zachować spokój, przypominając jej, że to wkrótce minie” — radzi psycholog Bunmi Olatunji. „Pamiętaj, że ataki paniki osiągają szczyt po około 10 minutach”.