Badania Garmin i Apple pokazują, jak źle sypiamy – i jak temu zaradzić
Inteligentne zegarki, takie jak Garmin i Apple, mają teraz imponujące umiejętności śledzenia snu – a dwa nowe badania przeprowadzone przez te dwie firmy pokazują, że urządzenia do noszenia mogą również dać nam fascynujący wgląd w nasze zbiorowe przymknięcie oka. Krótka odpowiedź? Większość z nas mogłaby zdecydowanie lepiej sypiać.
Nowe dane z badania Garmin Sleep Score (otwiera się w nowej karcie) oraz element „zdrowego snu” badania Apple Heart & Movement Study (otwiera się w nowej karcie) śledził zamykanie oczu uczestników w dwóch różnych okresach w 2022 roku. Ogólny wniosek z obu badań jest taki, że około 70% z nas nie spełnia zalecanej długości lub jakości snu.
Oba badania wykorzystują różne wskaźniki, przy czym Garmin opiera się na funkcji Sleep Score, którą można znaleźć w wielu smartwatchach, podczas gdy Apple koncentruje się na czasie trwania i czasie snu ze względu na obecne ograniczenia śledzenia snu Apple Watch. Oznacza to jednak, że badania dostarczają również ciekawych uzupełniających spostrzeżeń.
Obraz 1 z 2
Na przykład dane firmy Garmin – pobrane z ostatnich trzech miesięcy 2022 r. – pokazują, że 69% jej uczestników osiągnęło tylko ocenę snu, która została oceniona jako „słaba” lub „przeciętna”. Ten wynik nie opiera się tylko na tym, jak długo spałeś, ale także między innymi na zmienności rytmu serca, oddechu i ruchach ciała. Chociaż zegarki Garmin nie należą do najlepszych trackerów snu, daje to ich dane nieco więcej niuansów niż Apple Watch.
Badanie Apple przeprowadzone wśród użytkowników Apple Watch korzystających z aplikacji Apple Research (otwiera się w nowej karcie) między lutym a czerwcem 2022 r. wykazało, że 68,8% uczestników nie spało zalecanych siedmiu godzin na dobę. Średni czas snu wynosił zaledwie sześć godzin i 27 minut.
Być może najbardziej interesującymi aspektami obu badań są różnice geograficzne i wiekowe, które odkryli dla snu. Z danych firmy Garmin wynika, że kraje o najgorszych wynikach snu to (z pewnym dystansem) Japonia i, w mniejszym stopniu, Stany Zjednoczone. Z kolei fani firmy Garmin w Holandii zajmowaliby najwyższe miejsca na podium podczas olimpiady snu, gdyby takie zawody istniały.
Dane Apple bardziej skoncentrowane na Stanach Zjednoczonych obejmują wariancje między różnymi stanami. Zgodnie z jego ustaleniami, mieszkańcy Waszyngtonu, Południowej Dakoty i Idaho mieli najwyższy odsetek osób, które miały zalecaną ilość snu, a najgorzej wypadli mieszkańcy Hawajów, Mississippi i Wirginii Zachodniej.
Oczywiście wiele czynników mogło wypaczyć te dane, w tym rodzaj pracy i wiek uczestników, ale wyraźniejszy wgląd w badaniu Garmina był taki, że jakość naszego snu spada wraz z wiekiem w sposób liniowy. Wykres „Ocena snu według wieku” (powyżej) pokazuje, dlaczego po nocnej zabawie możesz nie czuć się tak wypoczęty, jak wtedy, gdy byłeś młodszy.
Innym interesującym spostrzeżeniem z badania Apple, szczególnie jeśli chodzi o zrozumienie, jak poprawić jakość snu, są dane dotyczące „zmienności snu”. Porównano wyniki zdrowotne osób, które regularnie rozpoczynają sen z tymi, które rozpoczynają sen o bardzo różnych porach wieczoru w ciągu miesiąca.
Jego odkrycia zgadzają się z niedawnym badaniem Harvardu (otwiera się w nowej karcie) które pokazało, że u osób starszych osoby, które mają zmienne wzorce snu, częściej mają wyższy BMI (wskaźnik masy ciała), ogólnie mniej śpią i częściej wykazują objawy depresji. Dlatego trzymanie się spójnego harmonogramu snu i czuwania jest jedną z (wielu) wskazówek na poprawę snu oferowanych w naszym specjalnym przewodniku Tygodnia snu 2023. Ale co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić swoje przymknięcie oka?
Tryb uśpienia
Jeśli chodzi o sen, wiele czynników może być poza naszą kontrolą – na przykład praca zmianowa, posiadanie młodej rodziny lub życie w czasie pandemii mogą w zrozumiały sposób wpłynąć na naszą zdolność do uzyskania regularnego harmonogramu snu. Ale zarówno badanie Apple, jak i nasz zbiór artykułów na Tydzień snu 2023 podkreślają wiele rzeczy, które możemy kontrolować, aby poprawić nasze przymknięcie oka.
Badanie Apple Heart & Movement stwierdza, że „chociaż nie zawsze jest możliwe utrzymanie stałego harmonogramu lub czasu snu (7-9 godzin), liczy się, podobnie jak w przypadku ćwiczeń, długoterminowość”. Zaleca „podjęcie kroków, aby być bardziej świadomym swoich wzorców snu i dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze”, w tym (naturalnie) korzystanie z funkcji śledzenia snu smartwatchy, takich jak Apple Watch.
Chociaż nie uważamy Apple Watch za jeden z najlepszych dostępnych monitorów snu, nasz przewodnik po tygodniu snu zgadza się z jednym z wniosków badania Apple, że ustalenie spójnej rutyny jest kluczowe. Niektóre z naszych innych wskazówek obejmują unikanie kofeiny po południu, unikanie energicznych ćwiczeń tuż przed snem, korzystanie z dobrej aplikacji do spania, która pomoże Ci się zrelaksować, lub używanie zatyczek do uszu w celu zablokowania hałasu.
Aby uczcić Tydzień Świadomości Snu, rozmawialiśmy również z ekspertami o tym, jak poprawić swoje cykle snu, dlaczego warto stosować zasadę 15 minut i najlepsze taktyki drzemki. I chociaż korzystanie z technologii w celu poprawy snu może wydawać się sprzeczne z intuicją, z pewnością może pomóc, jeśli zostanie zrobione we właściwy sposób.
Na przykład jeden z autorów TechRadar opowiedział, jak funkcje śledzenia snu Fitbit zmieniły jego sen na lepsze, podczas gdy gdzie indziej zebraliśmy najlepsze podcasty dotyczące snu, aby szybciej zasnąć (uwaga spoilera: Sleep With Me and Nothing Much Happens to nasze obecna dwójka).
Chociaż nowe badania firmy Garmin i Apple mogą nie być wystarczająco obszerne lub rozstrzygające, aby uzyskać głęboki wgląd w nasze wzorce snu, są one użyteczną trampoliną do znalezienia nowych sposobów na poprawę przymkniętych oczu i zwiększenie liczby drzemek.
