Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności
Jaka jest historia
Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego rzuciło światło na zagrożenia dla zdrowia związane z długotrwałym siedzeniem.
W badaniu wzięło udział 5856 uczestniczek w wieku 63–99 lat, które monitorowano przez dekadę, podczas których zmarło 1733 uczestniczek.
Wyniki wykazały, że u osób, które siedziały dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci było o 57% wyższe w porównaniu do osób, które siedziały mniej niż dziewięć i pół godziny dziennie.
Ćwiczenia nie przeciwdziałają ryzyku nadmiernego siedzenia
Wbrew powszechnemu przekonaniu badanie wykazało, że nawet regularne ćwiczenia nie mogą zanegować zagrożeń dla zdrowia związanych z nadmiernym siedzeniem.
Ryzyko przedwczesnej śmierci utrzymywało się pomimo większej ilości ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności.
Jest to zgodne z badaniem z 2019 r., które wykazało, że zwiększona aktywność fizyczna nie eliminuje ryzyka chorób takich jak cukrzyca typu 2, udar i choroby serca związane z długotrwałym siedzeniem.
Kontrastowe wnioski z australijskiego badania
Australijskie badanie przedstawiło kontrastującą perspektywę, sugerując, że wykonywanie od 9 000 do 10 500 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet w przypadku osób, które dużo siedzą.
Jednak rozbieżności w wynikach mogą wynikać z różnic w umiejscowieniu monitorowania aktywności i metodach interpretacji danych.
Monitory uczestniczące w australijskim badaniu były noszone na nadgarstkach i nie korzystały ze specjalnego oprogramowania umożliwiającego dokładne rozróżnienie czasu siedzenia i stania.
Zalecenia WHO dotyczące przeciwdziałania zagrożeniom wynikającym z siedzącego trybu życia
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli ograniczali czas siedzenia i przerywali długie okresy siedzenia.
Badanie UCSD potwierdza to, sugerując, że siedzenie dłużej niż 11 godzin dziennie jest szkodliwe dla zdrowia.
Inne badania wskazują, że nawet siedem godzin codziennego siedzenia może być szkodliwe, a ciągłe siedzenie przez ponad 30 minut może zwiększyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Praktyczne strategie skracania czasu siedzenia
Aby przeciwdziałać ryzyku długotrwałego siedzenia, można zastosować praktyczne środki.
W przypadku pracowników biurowych pomocne może być korzystanie z biurka na siedząco lub na stojąco lub przemieszczanie się między zadaniami. W domu korzystne jest stanie podczas przerw na reklamy telewizyjne.
Niektóre inteligentne urządzenia i urządzenia do noszenia zapewniają także przypomnienia, jeśli ktoś siedzi zbyt długo.
W przypadku osób, które nie mogą stać ani chodzić, stwierdzono, że małe serie ćwiczeń ramion obniżają poziom cukru we krwi.
