Zapisz się do CNN Biuletyn Śpij, ale lepiej seria. Nasz siedmioczęściowy przewodnik zawiera pomocne wskazówki, jak osiągnąć lepszy sen.

CNN
—

Według nowego badania zła jakość i ilość snu może zwiększać ryzyko rozwoju astmy.

Poprzednie badania wykazały już, że astma zwykle prowadzi do problemów ze snem, ale badacze chcieli wiedzieć, czy to powiązanie działa w drugą stronę – to znaczy, czy sposób, w jaki ktoś spał, wpłynął na prawdopodobieństwo zachorowania na astmę – wynika z badania opublikowanego w poniedziałek w czasopiśmie czasopismo BMJ Open Respiratory Research.

„Zawsze wiedzieliśmy, że istnieje pewien związek między astmą a snem, ale większość pracy wykonano na obecności obturacyjnego bezdechu sennego” – powiedział alergolog dziecięcy, dr Amal Assa’ad, zastępca dyrektora Oddziału Alergii i Immunologii w Centrum Medycznym Szpitala Dziecięcego w Cincinnati. Nie brała udziału w najnowszym badaniu.

Aby to zbadać, naukowcy przyjrzeli się danym kohorty z lat 2006-2010, która obejmowała ponad 450 000 osób w brytyjskim Biobanku, dużej biomedycznej bazie danych i zasobie badawczym, który śledzi mieszkańców przez długi czas. Według raportu badane osoby były w wieku od 38 do 73 lat.

Według badania, po 10 latach obserwacji u prawie 18 000 osób biorących udział w badaniu zdiagnozowano astmę. Analiza danych wykazała, że ​​osoby z predyspozycjami genetycznymi i złymi nawykami dotyczącymi snu były dwukrotnie bardziej narażone na rozwój astmy niż osoby z grupy niskiego ryzyka.

Zazwyczaj posiadanie predyspozycji genetycznych zwiększa ryzyko zachorowania na astmę o 25–30%, powiedziała dr Juanita Mora, alergolog/immunolog z Chicago i rzecznik krajowy American Lung Association. Nie brała udziału w badaniach.

Mamy dobrą wiadomość: wykazano, że zdrowe wzorce snu wiążą się z niższym ryzykiem astmy bez względu na podatność genetyczną.

Autorzy dodali, że osoby z genami wysokiego ryzyka i dobrymi wzorami snu miały nieco mniejsze ryzyko zachorowania na astmę niż osoby z niskim ryzykiem genetycznym i złymi wzorcami snu.

Autorzy badania napisali, że monitorując i lecząc warunki snu, pracownicy służby zdrowia mogą również łagodzić rozwój astmy. Według badań, gdyby jakość snu uległa poprawie, można by zapobiec 19% przypadków astmy.

To odkrycie wskazuje również na większą potrzebę rozmawiania przez lekarzy i pielęgniarki z pacjentami z astmą o ich nawykach związanych ze snem, aby sprawdzić, czy ich zachowanie pogarsza objawy, dodał Mora.

Kluczem do zrozumienia tego badania jest zrozumienie wzajemnego oddziaływania między genetyką a zachowaniem, powiedział Assa’ad.

Dodała, że ​​naukowcy przyjrzeli się wszystkim niewielkim zmianom w DNA, które mogą narazić kogoś na większe ryzyko rozwoju astmy. Te markery i ryzyko w genetyce stają się tak zwanym wskaźnikiem ryzyka poligenicznego danej osoby.

Ale większość ludzi nie zna swojego wyniku genetycznego pod kątem podatności na rozwój astmy, a zamiast tego zdaje sobie sprawę tylko z tego, jak poważne są ich objawy, powiedział Assa’ad.

To, co ludzie mogą zrobić, to śledzić czynniki wyzwalające i zaostrzające – z których sen wydaje się być jednym z wielu – aby uzyskać optymalną kontrolę nad astmą, powiedział Mora.

Dodała, że ​​wyniki mogą podkreślić znaczenie dobrej higieny snu dla każdego, niezależnie od genetyki astmy.

Zgodnie z badaniem stan zapalny może być powodem, dla którego sen jest tak ważny w leczeniu lub zapobieganiu astmie.

Badanie wykazało, że astma jest ogólnie uważana za przewlekłą chorobę zapalną. Wcześniejsze badania wykazały, że problemy z długością snu i bezsennością są związane z przewlekłym stanem zapalnym.

Badania wykazały, że zaburzenia snu są również związane z przewlekłą aktywacją reakcji stresowej, której część jest kluczowa w rozwoju astmy.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu w nocy.

Dla wielu ludzi tak się nie dzieje — według CDC 1 na 3 Amerykanów ma deficyt snu.

Ale nie tylko na ilości należy się skupić — liczy się również jakość.

„Oznaki złej jakości snu obejmują brak uczucia wypoczęcia nawet po wystarczającej ilości snu, wielokrotne budzenie się w nocy i doświadczanie objawów zaburzeń snu (takich jak chrapanie lub łapanie powietrza)” – powiedział CDC.

W tym miejscu wchodzi w grę dobra higiena snu (lub nawyki).

CDC zaleca konsekwentne chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze, utrzymywanie wygodnej i ciemnej sypialni oraz unikanie elektroniki przed snem.

Wygodny pokój zazwyczaj oznacza taki, który jest chłodny – około 60 do 67 stopni Fahrenheita (15 do 20 stopni Celsjusza), zgodnie z artykułem CNN z 2021 roku.

Rytuał, który przygotuje Cię do snu, nie jest przeznaczony tylko dla dzieci, które potrzebują kąpieli i książki przed snem. Wyciszenie się znanymi czynnościami to świetny sposób na zasygnalizowanie mózgom w każdym wieku, że nadszedł czas na odpoczynek, powiedział CNN na początku tego roku, ekspert w dziedzinie snu dziecięcego, Ariel Williamson, psycholog ze Szpitala Dziecięcego w Filadelfii.

Powinieneś także unikać obfitych posiłków, kofeiny i alkoholu tuż przed snem i być aktywnym w ciągu dnia dla lepszego snu.

Jeśli żadna z tych zmian nie poprawi twojego snu, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza, mówią eksperci.