• Badania powiązały ćwiczenia ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.

• Naukowcy odkryli, że najwięcej korzyści przynosi godzina ćwiczeń dziennie o umiarkowanej lub intensywnej intensywności.

• Lekarze twierdzą, że pomocne mogą być regularne ćwiczenia i dobrze skomponowana dieta.

Więcej niż jeden na 10 Amerykanów cierpi na jakiś rodzaj cukrzycy, a aż 95% z nich ma cukrzycę typu 2. Ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 zależy od wielu czynników (w tym genetyki), ale nowe badania wykazały, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 nawet o 74%.

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik medycyny sportowej, przeanalizował dane od ponad 59 000 osób z brytyjskiego Biobanku. Naukowcy monitorowali aktywność fizyczną uczestników za pomocą akcelerometrów.

Naukowcy odkryli, że u osób, które wykonywały do ​​godziny dziennie ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było aż o 74% niższe w porównaniu z osobami prowadzącymi bardziej siedzący tryb życia. (Warto zauważyć: u osób, które codziennie wykonywały dowolną ilość ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, również zaobserwowano spadek ryzyka cukrzycy typu 2.)

Naukowcy odkryli również, że regularne ćwiczenia pomogły obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 u osób, które miały wyższe genetyczne ryzyko zachorowania na tę chorobę.

W rezultacie z badania wynika, że ​​należy zachęcać do podejmowania aktywności fizycznej, zwłaszcza ćwiczeń o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, zwłaszcza u osób z wysokim ryzykiem genetycznym zachorowania na cukrzycę typu 2. „Być może nie ma minimalnego ani maksymalnego progu korzyści” – dodali naukowcy w notatkach z badania.

„Cukrzyca typu 2 jest bardzo rozpowszechniona na całym świecie” – mówi współautor badania, dr Borja del Pozo Cruz, profesor na Wydziale Nauk o Sporcie i Biomechaniki Klinicznej Uniwersytetu Południowej Danii. Choć ćwiczenia są „często zalecane”, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę, zauważa, że ​​„nie było konkretnych zaleceń” co do sposobu podejścia do tego problemu.

Historia trwa

Ale dlaczego ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 i jakie treningi są uważane za najlepsze? Oto oferta.

Dlaczego ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2?

Naukowcy nie badali Dlaczego ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 – właśnie odkryli powiązanie. Istnieją jednak pewne teorie.

„Wiadomo, że ćwiczenia wpływają na kilka mechanizmów biologicznych związanych z cukrzycą”, w tym na optymalizację sposobu, w jaki organizm reguluje poziom glukozy (czyli cukru we krwi) – mówi del Pozo Cruz.

Ćwiczenia pomagają również uwrażliwić organizm na insulinę, która pomaga cukrowi przedostać się do komórek organizmu, dzięki czemu może zostać wykorzystany na energię, wyjaśnia Mark H. Schutta, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Centrum Diabetologicznego Penn Rodebaugh. „Jeśli insulina będzie lepiej działać w organizmie, komórki beta trzustki wytwarzające insulinę będą mogły trochę odpocząć i może nie rozwinąć się cukrzyca typu 2” – mówi.

Ćwiczenia o intensywności umiarkowanej do intensywnej również ogólnie zwiększają spalanie tłuszczu, co może pomóc ludziom uzyskać niższą masę ciała, a nadwaga lub otyłość są czynnikami ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, mówi Pouya Shafipour, lekarz medycyny, certyfikowany specjalista ds. lekarz medycyny rodzinnej i otyłości w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. „Efekt tych ćwiczeń utrzymuje się dłużej niż czas ćwiczeń” – mówi. „Efekt metabolizmu i spalania tłuszczu zwykle utrzymuje się przez kilka godzin później”.

Należy zauważyć, że nie jest to jedyne badanie, które powiązało ćwiczenia ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Badania wykazały, że „szybki marsz” może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a badanie opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie Opieka nad cukrzycą ustalili, że każde 1000 kroków wykonywanych dziennie przez osobę zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 6%.

„Najnowsze odkrycia nie powinny zaskoczyć żadnego endokrynologa” – mówi dr Schutta. „Ale fajne w tym badaniu jest to, że mogę je pokazać pacjentowi, któremu nie mogę nawet chodzić, i powiedzieć: Spójrz, widzisz? To może pomóc.”

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy?

Naukowcy biorący udział w najnowszym badaniu odkryli, że najlepsze są ćwiczenia, które powodują pocenie się i w pewnym stopniu pozbawiają tchu. Może to obejmować szybki marsz, bieganie, taniec, treningi HIIT, jazdę na rowerze pod górę lub w szybkim tempie lub intensywną pracę w ogrodzie.

Ale dlaczego ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności? „Być może potrzebny będzie pewien poziom intensywności, aby aktywować niektóre mechanizmy chroniące przed chorobą, szczególnie w przypadku osób z większymi predyspozycjami genetycznymi” – mówi del Pozo Cruz.

Czynniki ryzyka cukrzycy typu 2

CDC twierdzi, że następujące czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2:

• Stan przedcukrzycowy

• Mieć nadwagę

• Mając 45 lat lub więcej

• Posiadanie rodzica lub rodzeństwa chorych na cukrzycę typu 2

• Aktywność fizyczna rzadziej niż trzy razy w tygodniu

• Jeśli w przeszłości występowała cukrzyca ciążowa lub urodziłeś dziecko, które ważyło ponad 9 funtów

• Bycie Afroamerykaninem, Latynosem lub Latynosem, Indianinem amerykańskim lub rdzennym mieszkańcem Alaski

Jak obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2

Dr Schutta podkreśla, że ​​zmiany stylu życia są kluczowe, ale w przypadku cukrzycy typu 2 dużą rolę odgrywają czynniki genetyczne. „Najlepszą terapią cukrzycy typu 2 – bardziej niż jakiekolwiek leki – jest styl życia” – mówi. Del Pozo Cruz zgadza się. „Kluczowy jest zrównoważony styl życia” – mówi.

Jeśli obawiasz się o ryzyko cukrzycy typu 2 lub Twój lekarz ma wątpliwości, Del Pozo Cruz zaleca zwiększenie aktywności fizycznej i intensywności ćwiczeń, stosowanie zdrowej diety, minimalizowanie spożycia alkoholu i próbę bycia aktywnym społecznie.

Doktor Shafipour przyznaje, że ćwiczenia przez 60 minut dziennie „prawdopodobnie nie są rozsądne dla większości społeczeństwa”. Sugeruje więc, aby codziennie poświęcać 30 minut na ćwiczenia cardio i dodawać trening siłowy kilka razy w tygodniu.

Ostatecznie istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do rozwoju cukrzycy typu 2. Dlatego dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie ryzyka i ewentualnych dalszych kroków, jakie można podjąć, aby zapobiec chorobie. Porady, jak najlepiej obniżyć ryzyko „ostatecznie zależą od tego, kim jest dana osoba” – mówi dr Schutta.

Może ci się spodobać również