Badanie mówi, że chodzenie trzy razy w tygodniu prawie o połowę zmniejsza ryzyko nawrotów bólu w dolnej części pleców; Wiedz jak
Według nowego australijskiego badania opublikowanego w The Lancet można pozbyć się bólu dolnej części pleców. Według badań u osób chodzących trzy razy w tygodniu ból pleców występuje rzadziej niż połowa epizodów. Według ekspertów chodzenie jest opłacalną i łatwo dostępną metodą leczenia bólu krzyża. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Ponad 800 milionów ludzi na całym świecie cierpi na ból dolnej części pleców – częstą chorobę wpływającą na mięśnie, nerwy i kości pleców
Z nowego badania opublikowanego w The Lancet wynika, że spacerowanie co najmniej trzy razy w tygodniu może znacznie złagodzić ból dolnej części pleców – prawie o połowę zmniejsza ryzyko jego nawrotu. Naukowcy z Uniwersytetu Australijskiego, który przeprowadził badanie, stwierdzili, że chodzenie ma „głęboki wpływ” na tę główną przyczynę niepełnosprawności na całym świecie.
Według statystyk ponad 800 milionów ludzi na całym świecie cierpi na ból dolnej części pleców, zwany także lumbago – częstą przypadłość atakującą mięśnie, nerwy i kości pleców. Eksperci twierdzą, że siedem na dziesięć osób, które wyzdrowiały po bólu, doświadcza nawrotów w ciągu roku. „Nie trzeba codziennie pokonywać 5 czy 10 km, aby uzyskać te korzyści” – napisał w artykule badawczym Mark Hancock, starszy autor badania i profesor fizjoterapii na Uniwersytecie Macquarie w Australii.
„Ważną rzeczą do zapamiętania jest rozpoczęcie od krótkich spacerów, a następnie stopniowe zwiększanie dystansu i intensywności w miarę wzrostu sprawności. Chodzenie to tania, powszechnie dostępna i prosta aktywność fizyczna, którą może wykonywać niemal każdy, niezależnie od położenia geograficznego, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego” – dodał.
Według naukowców ci, którzy chodzili co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu, średnio przez 130 minut tygodniowo, nie odczuwali bólu prawie dwa razy dłużej w porównaniu z tymi, którzy nie otrzymali żadnego leczenia. Z badania wynika, że regularne spacery mogą poprawić jakość życia, a nawet zmniejszyć liczbę dni wolnych od pracy.
Badanie to jest uważane za pierwsze na świecie randomizowane, kontrolowane badanie oceniające skuteczność chodzenia w zapobieganiu nawrotom bólu krzyża. W tym celu naukowcy przez prawie trzy lata obserwowali ponad 700 dorosłych cierpiących na ból krzyża.
Około 350 z nich zostało przydzielonych do programu chodzenia i zajęć edukacyjnych prowadzonych przez fizjoterapeutę, reszta zaś została przydzielona do grupy kontrolnej i nie objęto ich żadną konkretną interwencją. Zgodnie z wynikami, w grupie interwencyjnej występowało mniej bólu ograniczającego aktywność w porównaniu z grupą kontrolną.
„Mieli także dłuższy średni okres do nawrotu choroby, średnio 208 dni w porównaniu do 112 dni” – powiedział Hancock. Naukowcy zauważyli również, że ryzyko nawrotu choroby wymagającego poszukiwania opieki było prawie o połowę mniejsze w grupie interwencyjnej.
„Daliśmy im przybliżony przewodnik na temat budowania treningu do 30 minut, pięć razy w tygodniu, przez sześć miesięcy. Po trzech miesiącach większość osób, które wzięły udział w badaniu, chodziła od trzech do pięciu dni w tygodniu, średnio przez 130 minut”.
Dlaczego chodzenie jest dobre dla twoich pleców??
Według Hancocka, chociaż badacze nie wiedzą dokładnie, dlaczego chodzenie pomaga zapobiegać bólom pleców, może to być połączenie delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążenia i wzmocnienia struktur i mięśni kręgosłupa, relaksu i odprężenia oraz uwolnienia „czucia” dobre endorfiny.
Lekarze twierdzą, że endorfiny – hormony uwalniane przez mózg w odpowiedzi na ból lub stres, działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Nazywa się je również „endogenną morfiną”, ponieważ naśladują działanie morfiny, opioidowego leku przeciwbólowego.
„I oczywiście wiemy również, że chodzenie wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zdrowiem układu krążenia, gęstością kości, prawidłową wagą i poprawą zdrowia psychicznego”.
