Badanie pokazuje, ile godzin snu potrzebujesz każdej nocy
Badanie wykazało, że optymalny stan zdrowia wymaga ponad 4 godzin aktywności fizycznej, 8,3 godzin snu, 6 godzin siedzenia i 5 godzin stania. Naukowcy przeanalizowali dane prawie 2000 dorosłych i wykazali, że lekka aktywność korzystnie wpływa na kontrolę poziomu glukozy, co sugeruje, że regularne przerwy w siedzeniu poprawiają metabolizm. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o badaniu.
Dowiedz się, ile godzin snu potrzebujesz każdej nocy
Niedawne badanie przeprowadzone przez międzynarodowy zespół naukowców pod kierunkiem Politechniki w Swinburne w Australii wykazało, jak należy dzielić 24 godziny na wykonywanie różnych czynności, aby zachować optymalny stan zdrowia. Z badania wynika, że dzień powinien obejmować ponad cztery godziny aktywności fizycznej obejmującej ćwiczenia o lekkiej, umiarkowanej lub energicznej intensywności oraz 8,3 godziny ćwiczeń fizycznych. spać.
Lekka aktywność może polegać na wykonywaniu obowiązków domowych lub przygotowywaniu posiłków, jednak umiarkowane lub energiczne ćwiczenia powinny obejmować szybkie spacery lub ćwiczenia na siłowni. Oprócz tego naukowcy twierdzą, że Twój dzień powinien obejmować również sześć godzin siedzenia i pięć godzin stania.
Naukowcy przeanalizowali dane prawie 2000 dorosłych. Osoby te przez siedem dni nosiły czujniki ciała, które mogły interpretować ich zachowania fizyczne. To ostatecznie dało naukowcom wyobrażenie o tym, jak spędzili 24 godziny.
Na początku badania uczestnikom zmierzono obwód talii, poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę. W celu stworzenia modelu dopasowano i przeanalizowano dane z czujnika ciała i dane z oceny, a następnie przetestowano je pod kątem markerów ryzyka dla zdrowia, takich jak ocena ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Wykorzystali ten model do przejrzenia tysięcy 24-godzinnych permutacji i znaleźli te, które mają szacunkowo najniższy związek z ryzykiem chorób serca i poziomem glukozy we krwi. Stworzyło to wiele optymalnych kombinacji aktywności siedzącej, stojącej, lekkiej i o umiarkowanej intensywności.
Z raportu opublikowanego w The Conversation wynika, że naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna o niskiej intensywności (definiowana jako chodzenie z prędkością mniejszą niż 100 kroków na minutę) – taka jak chodzenie do dystrybutora wody, do łazienki lub nieformalny spacer z przyjaciółmi – ma silny związek z kontrolą poziomu glukozy , a zwłaszcza u osób chorych na cukrzycę typu 2. Ta aktywność fizyczna o niskiej intensywności prawdopodobnie kumuluje się sporadycznie w ciągu dnia, a nie jest celowym atakiem lekkich ćwiczeń.
„Nasze eksperymenty pokazują, że regularne przerywanie siedzenia lekką aktywnością fizyczną (taką jak 3–5-minutowy spacer co godzinę) może poprawić nasz metabolizm, szczególnie po obiedzie”.
Chociaż czas trwania umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może wydawać się znaczny i przekracza 2 godziny dziennie, naukowcy scharakteryzowali ją jako przekraczającą 100 kroków na minutę, co przypomina szybki spacer.
Naukowcy twierdzą również, że te ustalenia mają charakter wstępny. Jest to pierwsze badanie dotyczące ryzyka chorób serca i cukrzycy oraz „optymalnego” 24 godzin, a wyniki będą wymagały dalszego potwierdzenia.
Dane mają także charakter przekrojowy. Oznacza to, że szacunki wykorzystania czasu są skorelowane z czynnikami ryzyka choroby. Oznacza to, że nie jest jasne, czy sposób, w jaki uczestnicy spędzają czas, wpływa na ich czynniki ryzyka lub czy te czynniki ryzyka wpływają na to, jak ktoś spędza czas.
(Przy udziale agencji)
