Lato w końcu nadeszło, a wraz z nim dłuższe dni, cieplejsza pogoda i mnóstwo możliwości spędzania czasu na świeżym powietrzu. Jednak wraz z upałem i wilgocią zwiększa się ryzyko problemów z jelitami. Gorąca pogoda może zakłócić równowagę bakterii w jelitach i sprawić, że będziemy bardziej podatni na problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia i biegunka. Latem ważne jest, aby dbać o zdrowie jelit, aby zapewnić sobie szczęśliwy i zdrowy sezon. Oto kilka podstawowych wskazówek, których musisz przestrzegać, aby latem kontrolować swoje jelita.

Jedz więcej błonnika

Błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowych jelit, ponieważ pomaga regulować wypróżnienia i zapewnia płynny przepływ jelit w naszym układzie trawiennym. Latem mamy tendencję do sięgania po bardziej przetworzone i tłuste potrawy, takie jak lody i dania z grilla, które nie zawierają błonnika. Może to prowadzić do zaparć i wzdęć. Aby utrzymać zdrowe jelita, pamiętaj o włączeniu do swojej diety produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.

Załaduj probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na zdrowie naszych jelit. Pomagają utrzymać równowagę dobrych bakterii w jelitach, co jest kluczowe dla prawidłowego trawienia i ogólnego stanu zdrowia. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i kimchi, może pomóc pobudzić dobre bakterie jelitowe i zapobiec problemom trawiennym. Możesz także przyjmować suplementy probiotyczne, jeśli nie jesteś fanem tych produktów.

Pamiętaj o bezpieczeństwie żywności

Ciepła pogoda zwiększa ryzyko chorób przenoszonych drogą pokarmową. Bakterie mają tendencję do szybkiego namnażania się w gorącym i wilgotnym środowisku, dlatego latem należy pamiętać o bezpieczeństwie żywności. Pamiętaj, aby umyć ręce przed kontaktem z jedzeniem, dokładnie ugotować mięso i odpowiednio przechowywać resztki. Unikaj zbyt długiego wystawiania żywności na słońce i wyrzucaj zepsutą lub przeterminowaną żywność.

Ogranicz spożycie alkoholu

Lato to czas spotkań towarzyskich i uroczystości, a alkohol jest często częścią tych wydarzeń. Jednak nadmierne spożycie alkoholu może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego i zakłócać równowagę bakterii w jelitach. Może również prowadzić do odwodnienia, co może dodatkowo pogorszyć problemy jelitowe. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, pamiętaj, aby robić to z umiarem i nawadniać się, popijając go na zmianę wodą.

Ćwicz uważne jedzenie

Biorąc pod uwagę wszystkie zabawne letnie zajęcia, często jemy w drodze lub bezmyślnie, zajmując się innymi rzeczami, takimi jak przeglądanie telefonów lub oglądanie telewizji. Może to prowadzić do przejadania się i złego trawienia. Zamiast tego ćwicz uważne jedzenie, siadając przy stole, dokładnie przeżuwając jedzenie i koncentrując się na smakach i fakturze posiłku. Pomoże to nie tylko w trawieniu, ale także w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.

Pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu i w razie potrzeby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Życzę szczęśliwego i zdrowego lata!

PRZECZYTAJ TAKŻE: Żeń-szeń Superfood: Poznaj TE 5 zalet tego leku ziołowego