Chodzenie może być tanim i łatwym sposobem zapobiegania nawracającym bólom pleców; naukowcy stwierdzili po badaniach, które wykazały, że pacjenci wychodzący na codzienne spacery mieli mniej nawrotów choroby.

Eksperci odkryli, że osoby, które spacerowały pięć razy w tygodniu po średnio 30 minut każdego dnia i otrzymały wskazówki od fizjoterapeuty, nie odczuwały bólu prawie dwukrotnie dłużej w porównaniu z osobami, które nie otrzymały żadnego leczenia.

Naukowcy stwierdzili, że podejmowanie regularnych kroków poprawiło także jakość życia pacjentów i prawie o połowę skróciło czas, jaki musieli przerwać w pracy.

Stwierdzili, że odkrycia opublikowane w czasopiśmie Lancet wskazują, że chodzenie przez przeszkody może mieć „głęboki wpływ” na schorzenie, które dotyka osiem na 10 osób w Wielkiej Brytanii i jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie.

Mark Hancock, profesor fizjoterapii na Uniwersytecie Macquarie w Australii, powiedział: „Spacer to tanie, powszechnie dostępne i proste ćwiczenie, które może wykonywać prawie każdy, niezależnie od położenia geograficznego, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego”.

Około 800 milionów ludzi na całym świecie cierpi na ból krzyża, a siedmiu na dziesięciu pacjentów, którzy wyzdrowieli po epizodzie, ma nawroty w ciągu roku.

Obecnie leczenie bólu pleców i jego zapobieganie obejmuje połączenie ćwiczeń, terapii i, w niektórych przypadkach, operacji.

Naukowcy stwierdzili jednak, że niektóre formy ćwiczeń nie są dostępne ani niedrogie i często wymagają nadzoru.

Naukowcy obserwowali ponad 700 dorosłych, którzy niedawno wyzdrowieli po epizodzie bólu dolnej części pleców trwającym do trzech lat.

Połowę z nich losowo przydzielono do dostosowanego programu chodzenia i sesji edukacyjnych prowadzonych przez fizjoterapeutę, a resztę przydzielono do grupy kontrolnej, której nie zapewniono żadnej konkretnej interwencji, ale która mogła zgłosić się na leczenie w przypadku nawrotu objawów.

Hancock powiedział: „W grupie interwencyjnej występowało mniej bólu ograniczającego aktywność w porównaniu z grupą kontrolną, a średni okres do wystąpienia nawrotu był dłuższy, średnio 208 dni w porównaniu do 112 dni”.

Dodał: „Nie wiemy dokładnie, dlaczego chodzenie jest tak dobre w zapobieganiu bólom pleców, ale prawdopodobnie obejmuje połączenie delikatnych ruchów oscylacyjnych, obciążania i wzmacniania struktur kręgosłupa i mięśni, relaksacji i stresu, ulgi i odprężenia. endorfin poprawiających samopoczucie.

„I oczywiście wiemy również, że chodzenie wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zdrowiem układu krążenia, gęstością kości, prawidłową wagą i poprawą zdrowia psychicznego”.

Doktor Natasha Pocovi, badaczka z Macquarie University, stwierdziła: „To (chodzenie) nie tylko poprawiło jakość życia ludzi, ale także zmniejszyło ich potrzebę szukania pomocy zdrowotnej i zmniejszyło ilość czasu wolnego od pracy o około połowę”.

„Nasze badanie wykazało, że ten skuteczny i dostępny sposób ćwiczeń może zostać z powodzeniem wdrożony na znacznie większą skalę niż inne formy ćwiczeń”.

Komentując badanie, profesor Kamila Hawthorne, przewodnicząca Royal College of General Practitioners (GP), powiedziała: „Ból pleców dotyka miliony pacjentów i może mieć poważny wpływ na jakość ich życia – w niektórych przypadkach do tego stopnia, że ​​mogą trudności w wykonywaniu codziennych zadań bez bólu.

„W związku z tym zawsze z radością przyjmujemy badania nad chorobą, która może być tak wyniszczająca, i ważne jest, aby wziąć to pod uwagę podczas opracowywania i aktualizacji wytycznych klinicznych.

„To badanie potwierdza to, co już wiemy – że chodzenie, nawet w niewielkich ilościach, może być pomocne w leczeniu bólu pleców.

„Wiemy również, że może to przynieść inne korzyści, na przykład dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia ludzi, na które często wpływa to w przypadku osób cierpiących na ból.

„W związku z tym lekarze pierwszego kontaktu będą zachęcać pacjentów z bólem pleców do podejmowania umiarkowanych ćwiczeń, jeśli jest to właściwe i zgodne z wytycznymi klinicznymi, wiemy jednak, że w przypadku niektórych pacjentów nie będzie to możliwe lub będzie bardzo trudne”.

Dr Athalie Redwood-Brown, starszy wykładowca aktywności fizycznej i zdrowia na Wydziale Nauk o Sporcie Uniwersytetu Nottingham Trent, powiedziała: „Chodzenie pomaga złagodzić mechaniczny ból pleców poprzez poprawę siły, elastyczności i krążenia mięśni, które są kluczowe dla zdrowia kręgosłupa”.

„To odkrycie może potencjalnie zmienić opiekę profilaktyczną, oferując skalowalne rozwiązanie, z którego skorzystają miliony”.