Chris Hemsworth jest w najlepszej formie fizycznej w nowym filmie Netflix Ekstrakcja 2. Nigdy nie był lepiej wysportowany i nigdy nie wyglądał lepiej, ale zaskakująco wchodząc do produkcji, martwił się, że ma za dużo mięśni.

Luke Zocchi – wieloletni przyjaciel i trener Hemswortha – przez całą karierę dbał o to, by aktor był w formie. Być może widzieliście go w serialu Disney+ Hemswortha Bezgraniczny, lub jeśli kiedykolwiek subskrybowałeś jego aplikację fitness Centr, znajdziesz Zocchi udzielającego wszelkiego rodzaju wskazówek dotyczących ćwiczeń. Przed rozpoczęciem zdjęć do Ekstrakcja 2para zdała sobie sprawę, że podejście i procedury, których używali przez ostatnią dekadę, wymagały ponownego przemyślenia.

„Thor wymagał głównie estetycznej karoserii” – powiedział Hemsworth GQ. „Ale dla Ekstrakcja 2potrzebny był znacznie większy atletyzm.

Hemsworth kończy w tym roku 40 lat, a to, o co poproszono go o kontynuację hitu Netflixa, sugerowało zdecydowaną zmianę priorytetów. „Kiedy zaczynaliśmy, było więcej, więcej, więcej i trudniej, trudniej, trudniej” – mówi Zocchi. 'Ale Ekstrakcja 2 wymagało od niego znacznie więcej wysiłku fizycznego, akrobacje i wszystkie sceny akcji, więc jego sesje musiały opierać się na regeneracji i naprawdę starać się o niego dbać ”.

Odpoczynek i regeneracja nigdy nie były częścią słownika Hemswortha ani jego rutyny na siłowni, więc aby wymusić tę zmianę, Zocchi zwrócił się do doświadczenia Michala Novotnego. Oprócz pracy z drużyną narodową Republiki Czeskiej jest profesorem na wydziale Fizjoterapii Sportowej na Uniwersytecie Europejskim w Madrycie, a jego podejście polegało na traktowaniu go tak, jakby był zawodowym sportowcem. „Powiedział mi: „Chłopaki, musicie to natychmiast przywrócić. Ten człowiek nie odpoczywa prawie tak bardzo, jak gdyby był zawodowym sportowcem. Jest na planie filmowym przez cały dzień, a potem próbuje trenować pod koniec dzień”, wspomina Zocchi.

W przypadku Ekstrakcji 2 instrukcje były proste: „Musiał nie mieć tak dużych mięśni”, mówi Novotný GQ, więc celem było zdefiniowanie mięśni i lepsza ogólna sprawność, zwracając szczególną uwagę na ból pleców, który go nękał. Hemswortha na przestrzeni lat. Pewnego dnia na siłowni Hemsworth zapytał Novotnego, jaki jest najlepszy sposób na ćwiczenie bicepsów, aby były bardziej zdefiniowane i mniejsze. „Ważne jest, aby pracować z bicepsami razem z wyprostowanymi mięśniami naramiennymi w pozycji w locie” — mówi Novotný. „Nie chodzi o to, żeby mieć większy biceps, ale odwrotnie. Hemsworth chciał mieć mniejsze, bardziej zarysowane bicepsy.

Zocchi mówi, że było to objawienie dla Hemswortha, ponieważ drobne poprawki w technikach poprawiały się po drodze. Czeski trener dokonał niewielkich, ale znaczących zmian w rutynie Hemswortha. Pierwszym było ćwiczenie bicepsa nie jako pojedynczego mięśnia, ale jako łańcucha mięśniowego, albo z przednimi naramiennikami i mięśniami brzucha, albo z bocznymi mięśniami naramiennymi i bocznymi mięśniami brzucha. „Chciałem również poprawić puntum fixum (punkt trzymania) bicepsa na mięśniach tułowia. Tutaj chodzi o to, aby pracować nad skurczem bicepsa razem ze skurczem mięśni rdzenia. Oznacza to, że ustawiłem go w statycznych pozycjach rdzenia, jednocześnie pracując nad bicepsami z ciężarkami.

Na koniec starał się ćwiczyć bicepsy wraz z nogami w dynamicznym tułowiu z krokami bocznymi + jednostronnymi bicepsami, wykrokami do przodu z obustronnymi bicepsami i wypadami do tyłu z jednostronnymi bicepsami. We wszystkich zastosowano gumę oporową między nogami i drugą elastyczną, która przechodziła od nóg do ramion… Jeśli chcesz spróbować.

Od: Men’s Health Hiszpania

Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centralse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.

Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Zawiera zapatille. Lo que haga falta en equipación deportiva.

Warto przeczytać!  Kiara Advani i Sidharth Malhotra rozdają paparazzi paparazzi w Mumbaju | Bollywood

Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de „periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo culture deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU jest częścią Innovation HUB firmy Hearst, aby zbadać najnowsze tendencje.