Jak chronić zdrowie kości w czasie ciąży? Porady, jak zapobiegać osteoporozie (Źródło zdjęcia: iStock)

Ciąża to okres znaczących zmian, ponieważ ciało kobiety przechodzi przez różne zmiany, aby wspierać rosnące dziecko. Podczas gdy główny nacisk kładzie się często na dobrostan matki i dziecka, ważne jest, aby wziąć pod uwagę potencjalne długoterminowe skutki dla zdrowia, takie jak związane z ciążą osteoporoza. Zgodnie z badaniami, stan ten może mieć wpływ zdrowie kości w trakcie i po ciąży. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak chronić zdrowie kości w czasie ciąży.

Skontaktowaliśmy się z doktorem Lalitem Kumarem – starszym konsultantem ds. ortopedii i chirurgii kręgosłupa w szpitalu Marengo Asia w Gurugramie, który dzieli się wskazówkami, jak zachować zdrowie kości w czasie ciąży.

Osteoporoza związana z ciążą

Dr Lalit Kumar mówi, że osteoporoza związana z ciążą to stan, w którym kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania w trakcie lub po ciąży. Ta forma osteoporozy może objawiać się na różne sposoby, w tym bólem kości, złamaniami i ogólnym zmniejszeniem gęstości kości. W przeciwieństwie do pierwotnej osteoporozy, która jest zwykle związana ze starzeniem się lub menopauzą, osteoporoza związana z ciążą jest bezpośrednio związana ze zmianami fizjologicznymi, które zachodzą w czasie ciąży.

„W ciąży występuje jeden szczególny rodzaj osteoporozy, który obejmuje tylko staw biodrowy. Jest to znane jako przejściowa osteoporoza stawu biodrowego. Dobrą rzeczą w przejściowej osteoporozie jest to, że jest ona samoograniczająca się i goi się sama, i należy ją odróżnić od martwicy jałowej stawu biodrowego” – powiedział.

Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia kości

Dr Lalit dzieli się wskazówkami dotyczącymi zachowania zdrowia kości, w tym:

1. Zapewnij wystarczającą podaż wapnia i witaminy D: Wapń jest niezbędny dla wytrzymałości kości, podczas gdy witamina D wspomaga wchłanianie wapnia. Kobiety w ciąży powinny włączyć do swojej diety produkty bogate w wapń, takie jak produkty mleczne, warzywa liściaste i wzbogacone produkty spożywcze. Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na światło słoneczne i suplementy.

2. Regularna aktywność fizyczna: Udział w ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak chodzenie, pływanie i joga prenatalna, może pomóc wzmocnić kości i poprawić ogólny stan zdrowia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

3. Unikaj niezdrowych nawyków: Palenie i nadmierne spożycie alkoholu może osłabiać kości i zwiększać ryzyko osteoporozy. Kobiety w ciąży powinny unikać tych zachowań, aby chronić zdrowie swoich kości.

4. Utrzymuj zbilansowaną dietę: Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D i białko, jest korzystna dla zdrowia kości. Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym i ograniczyć spożycie kofeiny.

5. Regularne badania lekarskie: Regularne wizyty u pracowników służby zdrowia są niezbędne do monitorowania zdrowia kości w czasie ciąży. Dostawcy opieki zdrowotnej mogą oceniać indywidualne czynniki ryzyka, oferować wskazówki dotyczące odżywiania i suplementów oraz udzielać spersonalizowanych zaleceń w celu zapobiegania osteoporozie.