Ciąża w lecie: ekspert dzieli się wskazówkami dla przyszłych matek, jak pokonać upał
Nadmierne ciepło może mieć wpływ na kobietę w ciąży psychicznie i fizycznie. Zarządzanie ciepłem i zachowanie chłodu jest niezbędne dla przyszłych matek. Skontaktowaliśmy się z ekspertem ds. zdrowia, który dzieli się z nami wskazówkami, jak przyszłe mamy mogą zachować zdrowie, kondycję i chłód w upalne dni, chroniąc przed chorobami związanymi z upałem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Ekspert dzieli się wskazówkami dla przyszłych matek, jak pokonać upał (Źródło zdjęcia: iStock)
Lato może być szczególnie trudne dla kobiet w ciąży ze względu na zwiększoną ciepłotę ciała i dyskomfort związany z upalną pogodą. Należy szczególnie dbać o przyszłą matkę, ponieważ jest ona narażona na większe ryzyko udar cieplny, wyczerpanie cieplne i odwodnienie. Odwodnienie może ponadto powodować przedwczesne skurcze, zawroty głowy i omdlenia, co wiąże się z ryzykiem przedwczesnego porodu. Dlatego skuteczne zarządzanie ciepłem ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka. Zachowanie spokoju, nawilżonyi wygodne mogą znacząco wpłynąć na to, jak będziesz przeżywać lato ciąża.
Skontaktowaliśmy się z dr Ankitą Chandną, dyrektorką ds. położnictwa i ginekologii w szpitalu Max Super Specialty Hospital w Shalimar Bagh, która dzieli się kilkoma niezbędnymi wskazówkami, jak pomóc kobietom w ciąży radzić sobie z palącym letnim upałem.
– Zachowaj nawodnienie: Pij dużo wody i staraj się wypijać co najmniej 8–10 szklanek dziennie, aby utrzymać nawodnienie i zapobiec przegrzaniu. Unikaj kofeiny, ponieważ powoduje odwodnienie, a także unikaj słodkich napojów.
– Jedz produkty nawilżające: Wybieraj bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak arbuz, ogórki i falsa, a także włączaj do swojej diety wodę kokosową i pomarańcze, aby zachować nawodnienie.
– Ubierz się wygodnie: Noś lekką, oddychającą odzież, wybieraj luźne ubrania z włókien naturalnych, takich jak bawełna lub len, aby zachować chłód, i wybieraj ubrania w jasnych kolorach, które odbijają ciepło i utrzymują niską temperaturę ciała. Zawsze noś wygodne kapcie, aby uniknąć obrzęków i dyskomfortu.
– Podnieś stopy: Unieś stopy, aby zmniejszyć obrzęk, który może się nasilić pod wpływem ciepła.
– Użyj wentylatorów lub klimatyzacji: Utrzymuj chłód w swojej przestrzeni życiowej, korzystaj z wentylatorów lub klimatyzacji, aby stworzyć komfortowe środowisko wewnętrzne.
– Bierz chłodne prysznice lub kąpiele, aby obniżyć temperaturę ciała, ponieważ regularne chłodne prysznice lub kąpiele mogą pomóc w kontrolowaniu temperatury ciała.
– W razie potrzeby połóż wilgotną szmatkę na czole, szyi i nadgarstkach, aby szybko ostygnąć.
– Unikaj południowego słońca: Pozostań w domu w godzinach szczytu, kiedy słońce świeci najsilniej. Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu wczesnym rankiem lub późnym wieczorem w chłodniejszych porach dnia. Chroń twarz i oczy za pomocą kapelusza z szerokim rondem i okularów przeciwsłonecznych, aby zapewnić dodatkową ochronę przed słońcem podczas wychodzenia na zewnątrz, i używaj filtrów przeciwsłonecznych o wysokim SPF, aby uniknąć oparzeń słonecznych i uszkodzeń skóry.
– Ćwicz w pomieszczeniu: Aby uniknąć upału, ćwicz na klimatyzowanych siłowniach lub w domu. Możesz także zdecydować się na ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie w chłodnej wodzie, aby zachować aktywność i jednocześnie ochłodzić się.
– Jedz małe, częste posiłki: Mniejsze, ale częste posiłki mogą pomóc kontrolować temperaturę ciała i poziom energii oraz uniknąć uczucia przegrzania.
– Rób częste przerwy: Odpoczywaj często, aby uniknąć przegrzania i rób regularne przerwy w codziennych czynnościach, aby odpocząć i ochłonąć.
– Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na sygnały: Jeśli poczujesz zawroty głowy, omdlenia lub nadmierne zmęczenie, natychmiast odpocznij i nawodnij się.
– Skonsultuj się ze swoim ekspertem ds. zdrowia: Zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli odczuwasz zawroty głowy lub masz gorączkę ze zmniejszonym oddawaniem moczu i wymiotami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące radzenia sobie z gorączką lub problemami z nią związanymi w czasie ciąży.
