Aby oddzielić fakty od fikcji, poprosiliśmy Maddie Pasquariello, MS, RDN, dietetyczkę z Brooklynu, aby podzieliła się najważniejszymi faktami na temat probiotyków, które warto znać przed zakupem, aby mieć pewność, że otrzymasz jak najwięcej za swoje pieniądze.

Mit nr 1: Każdy probiotyk zadziała u każdego

Rzeczywistość: Nie wszystkie suplementy probiotyczne oferują takie same korzyści.

Możesz myśleć, że robisz przysługę swoim jelitom i ogólnemu zdrowiu, przyjmując codziennie jakikolwiek suplement probiotyczny… ale kryje się za tym o wiele więcej niuansów.

Dzieje się tak, ponieważ istnieją różne rodzaje probiotyków, takie jak: Lactobacillus I Bifidobakteriektóre mają potencjał wspierania różnych aspektów zdrowia. „Niektóre szczepy probiotyczne hamują określone patogeny, podczas gdy inne pomagają przywrócić normalną mikroflorę lub mogą regulować odpowiedź immunologiczną” — mówi Pasquariello. Ponadto mówi, że pojedynczy szczep lub ich kombinacja może pomóc w przypadku jednego schorzenia lub problemu, ale być całkowicie nieskuteczna w przypadku innego. „Istnieją nawet poziomy specyficzności probiotycznej, które należy wziąć pod uwagę podczas leczenia chorób o podobnych mechanizmach działania, np. IBD i IBS” — kontynuuje. Podsumowując, potencjalne korzyści z dowolnego suplementu probiotycznego, dla dowolnego danego celu, będą specyficzne dla szczepu.

powiązane historie

Warto przeczytać!  Jak siedzący tryb życia w dzieciństwie przyspiesza przedwczesne uszkodzenie naczyń: badanie | Zdrowie

Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem probiotyków, skoncentruj się na swoich głównych obawach i zbadaj je od tego momentu. Probiotyki istnieją na wszystko, od nieregularności trawienia i trądziku po zdrowie pochwy i nie tylko. Gdy już masz na myśli cel, odrobina badań na temat tego, które szczepy są skuteczne — z recenzowanych czasopism, renomowanych serwisów informacyjnych i/lub zaufanego lekarza, a nie samych marek suplementów — może pomóc Ci zawęzić wyszukiwanie probiotyków i przybliżyć Cię do pożądanych rezultatów.

Mit nr 2: Im więcej szczepów, tym weselej

Rzeczywistość: Więcej probiotyków w dawce nie zawsze oznacza większą skuteczność.

Ilość szczepów w porcji probiotyków ma również wpływ na potencjalne korzyści. „Efekt danego probiotyku zależy zarówno od kombinacji użytych bakterii, jak i dawki, zwykle określanej jako jednostki tworzące kolonie lub CFU” — mówi Pasquariello. „Zazwyczaj mieści się ona w zakresie od 500 milionów do 100 miliardów CFU na dawkę i różni się w zależności od szczepu, o którym mowa, [with] „100 milionów to minimalna skuteczna dawka”.

Jednak, wbrew temu, co sugerują niektóre twierdzenia marketingowe, wyższa liczba CFU w danym suplemencie probiotycznym nie oznacza automatycznie, że jest on lepszy od produktu o niższej liczbie CFU lub mniejszej liczbie szczepów. „Więcej nie zawsze znaczy lepiej. W rzeczywistości wyniki w przypadku niektórych schorzeń leczonych probiotykami mogą osiągnąć plateau przy określonej dawce CFU” — wyjaśnia dietetyk. „Nieco niższa dawka jest czasami równie skuteczna, jeśli nie bardziej”. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć nie tylko konkretny szczep(y), którego(ych) chcesz, ale także, ile jest ich naprawdę potrzebne, aby pomóc w rozwiązaniu problemów, z którymi próbujesz sobie poradzić — mówi. (To kolejny świetny moment na rozmowę z lekarzem, jeśli możesz, aby pomógł ci wszystko uporządkować.)

Mit nr 3: Każdy musi przyjmować probiotyki

Rzeczywistość: Nie wszyscy ludzie mogą odnieść korzyści ze stosowania probiotyków — i to jest w porządku.

Ponieważ zrównoważona jelita są kluczowe dla wszystkiego, od regularności trawienia i czystej skóry, po zdrowie psychiczne i odporność, możesz pomyśleć, że suplementy probiotyczne są niezbędnym elementem zestawu narzędzi dobrego samopoczucia. Jednak Pasquariello mówi, że nie każdy musi przyjmować probiotyki, zwłaszcza jeśli ogólnie cieszysz się dobrym zdrowiem i przestrzegasz zróżnicowanej i wszechstronnej diety.

„[Probiotics] są często najbardziej pomocne dla osób z poważniejszymi schorzeniami, więc osoby z łagodnymi objawami lub bezobjawowe mogą nie zauważyć większych zmian podczas ich przyjmowania”, wyjaśnia. Ponadto, podczas gdy wysokiej jakości probiotyki są najbardziej znane z leczenia niezliczonej liczby problemów żołądkowo-jelitowych, nie każda osoba zmagająca się z takimi schorzeniami ma gwarancję ulgi dzięki suplementacji. Ponadto, Pasquariello mówi, że osobom z niektórych grup podwyższonego ryzyka — takich jak osoby z obniżoną odpornością — może być odradzane przyjmowanie probiotyków na początek.

Mit nr 4: Probiotyki mogą „naprawić” lub „odwrócić” niedobory w diecie

Rzeczywistość: Probiotyki powinny uzupełniać zdrową dietę i styl życia, a nie je zastępować.

„Jak każdy suplement, probiotyki należy traktować właśnie jako suplement diety, który jest już zbilansowany i bogaty w składniki odżywcze” — mówi Pasquariello. Nawet najbardziej imponujące suplementy probiotyczne nie zdziałają wiele, jeśli w Twojej diecie brakuje niezbędnych pokarmów i składników odżywczych.

Warto również pamiętać, że probiotyki — czy to z suplementów, czy z produktów bogatych w probiotyki — potrzebują prebiotyków, aby się rozwijać — ponieważ prebiotyki są pożywieniem dla bakterii jelitowych. „Ważne jest, aby podczas uzupełniania mikroflory jelitowej, miały one pokarmy prebiotyczne, którymi mogą się odżywiać” — mówi Pasquariello. „Należą do nich różne zboża, a także niektóre owoce i warzywa”.

Na wynos

Chociaż probiotyki mogą być skuteczną, godną uwagi częścią Twojego programu zdrowotnego, warto jasno określić swoje konkretne cele, zbadać szczepy i ich liczbę, które wykazały, że osiągają te cele, i włączyć wszelkie suplementy do zdrowej diety. (Oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem i/lub współpracuj z dietetykiem przed dodaniem każdy (Włącz suplementy do swojej codziennej rutyny — w tym probiotyki).

Na wysoce nasyconym rynku, pełnym przekonujących (ale czasami mylących) twierdzeń, sprawy mogą być trudne. Jednak bycie ciekawym, uważnym konsumentem pomoże ci zwalczać mity i znaleźć prawdziwe fakty na temat probiotyków, które pomogą ci dokonać właściwego wyboru. „Każdy konsument powinien przeprowadzić własne badania dotyczące marek, które zamierza kupić” – podsumowuje Pasquariello.

Pomijając dogłębne analizy, weryfikację faktów i skrupulatne czytanie etykiet, sugeruje ona, aby priorytetowo traktować marki, które zostały przetestowane przez niezależne laboratoria, przebadane pod kątem zanieczyszczeń, takich jak pestycydy i herbicydy, oraz są przyjazne dla wegan, a także mają certyfikat analizy (COA) dostępny dla każdego produktu.