Czy jest to recepta na optymalne zdrowie, czy też jest coś, co należy wziąć pod uwagę? Przyjrzyjmy się potencjalnym korzyściom i miejmy oko na potencjalne wady, aby móc podejmować świadome decyzje dotyczące czerpania przyjemności ten wspaniały owoc tropikalny.

Skarbnica składników odżywczych

Mango jest bogate w niezbędne witaminy i minerały. Są fantastycznym źródłem witaminy C, kluczowej dla funkcjonowania układu odpornościowego, zdrowej skóry i produkcji kolagenu.

Według dr Tanuguli są one również bogate w witaminę A, kluczową dla dobrego wzroku oraz promującą zdrową skórę i odporność. Dodatkowo mango dostarcza kwasu foliowego (witaminy B9), ważnego dla wzrostu komórek i szczególnie istotnego w czasie ciąży.

Elektrownia potasowa

Mango są mistrzowie potasu, minerał, który pomaga regulować równowagę płynów, funkcjonowanie nerwów i skurcze mięśni. Dr Tanugula powiedziała, że ​​mają one również silne właściwości przeciwutleniające dzięki polifenolom, takim jak mangiferyna, które chronią komórki przed uszkodzeniem.

Chociaż mango to bomba odżywcza, należy pamiętać o zawartości cukru. (Źródło: Pixabay)

Błonnik dla zdrowych jelit

Nie zapomnij o błonniku! Mango jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, twierdzi Tanugula, wspomagającego trawienie, zapobiegającego zaparciom i potencjalnie obniżającego ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Jak często powinieneś to mieć?

Chociaż mango to bomba odżywcza, należy pamiętać o zawartości cukru. Dr Tanugula zauważyła, że ​​zawierają one około 14 gramów naturalnego cukru na 100 gramów i mogą zawierać więcej cukru w ​​porównaniu do innych owoców. Należy to wziąć pod uwagę u osób ograniczających spożycie cukru, np. u diabetyków.

Zrównoważone podejście

100 gramów porcja mango ma stosunkowo niską kaloryczność (około 60). Dzięki temu stanowią odpowiedni dodatek do zbilansowanej diety. Zawierają także różne korzystne substancje fitochemiczne o potencjalnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym i chroniącym serce.

Werdykt: Ciesz się mango, ale bądź uważny

„Najlepszy czas na zjedzenie mango to kwestia dyskusyjna, ale przeważnie jest to śniadanie, ponieważ możemy spalić nadmiar cukru, który się w nim znajduje” – wyjaśniła dr Tanugula.

Włączenie mango do codziennej diety, zwłaszcza jako śniadania, może być pysznym i pożywnym sposobem na poprawę zdrowia. Jednak dr Tanugula poradziła, że ​​umiar jest kluczowy, szczególnie w przypadku osób, które muszą kontrolować spożycie cukru. Delektuj się więc tym wspaniałym owocem, ale zwracaj uwagę na wielkość porcji, aby zmaksymalizować korzyści i uniknąć potencjalnych wad.