Kobiety przechodzą kilka zmian fizycznych na różnych etapach życia, które są związane z cyklem menstruacyjnym. Kiedy zaczynają zbliżać się do późnych czterdziestych lub wczesnych pięćdziesiątych lat, mogą doświadczyć takich objawów, jak uderzenia gorąca, wahania nastroju, zaburzenia snu i zmiany hormonalne. Wskazuje to na początek okresu okołomenopauzalnego, okresu przejściowego przed nadejściem właściwej menopauzy.

Na Instagramie Casey Farlow – dietetyk specjalizujący się w poradnictwie w okresie okołomenopauzalnym – podzieliła się przyczyną nadmiernego zmęczenia w tej fazie.

Podkreśla, że ​​główną przyczyną tego zmęczenia są zmiany hormonalne. Według Farlowa wahania poziomu hormonów, takich jak estrogen i progesteron, mogą zakłócać sen i poziom energii.

Te zaburzenia równowagi hormonalnej mogą powodować bezsenność, nocne poty i inne objawy, powodując zmęczenie w ciągu dnia.

Drugim powodem, jaki podała, jest równowaga płynów w organizmie człowieka. Wspomniała: „Okres okołomenopauzalny może powodować odwodnienie z powodu nocnych potów i zmian w sposobie, w jaki organizm zarządza płynami. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do znacznych spadków poziomu energii.”

Inną istotną przyczyną nadmiernego zmęczenia są niedobory składników odżywczych. Farlow wyjaśniła, że ​​okres okołomenopauzalny może upośledzać zdolność organizmu do wchłaniania niezbędnych składników odżywczych. Niedobory witamin i minerałów, takich jak żelazo i witamina D, mogą prowadzić do wyczerpania.

Chociaż tych objawów nie da się uniknąć w tej fazie przejściowej, istnieją sposoby na radzenie sobie z nimi i utrzymanie zdrowego stylu życia.

Ekspert zaproponował następujące trzy sugestie, które pomogą zapobiec zmęczeniu w okresie okołomenopauzalnym:

• Po pierwsze, należy nadać priorytet śnie. Wypracuj rutynę związaną z porą snu i przestrzegaj spójnego harmonogramu snu. Ogranicz czas spędzany przed snem przed snem i staraj się utrzymywać w pokoju chłodny i ciemny, aby zapewnić niezakłócony sen.
• Następnie spożywaj pokarmy, które pomogą zmniejszyć stan zapalny i zrównoważyć poziom cukru we krwi. Jedz pokarmy przeciwzapalne, takie jak warzywa liściaste, jagody, migdały i tłuste ryby. Zbilansowane posiłki bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze pomogą Ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
• Na koniec należy zadbać o nawodnienie. Pij dużo wody każdego dnia, zwłaszcza jeśli pocisz się w nocy. Herbaty ziołowe i pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi płynów.