Nasze ciała zmieniają się wraz z wiekiem — to naturalny fakt. Podczas gdy niektóre zmiany są nieuniknione (jak zmarszczki i siwe włosy), innym często można zapobiec. Bunions należą do tej drugiej kategorii; te kościste guzki po bokach dużych palców są zwykle spowodowane ciasnymi butami i wysokimi obcasami – a nie genetyką. Jednak stałe przejście na trampki i sandały nie wystarczy, aby zwalczyć haluksy. Gdy palce u stóp ułożą się pod kątem, a narośl kostna zacznie się formować, trudno jest powstrzymać śnieżenie. To dlatego, że ciasne obuwie powoduje złą postawę stopy, co pogłębia problem. Aby lepiej zrozumieć tę koncepcję i jak aktywnie walczyć z haluksami, czytaj dalej poniżej.

Czym jest zła postawa stopy?

Postawa stopy to ustawienie stopy podczas stania lub chodzenia. Właściwą postawę stopy definiuje się jako: 1) podczas chodzenia lub stania palce u stóp są skierowane do przodu; 2) Twoja stopa toczy się do przodu od pięty do palców podczas chodzenia i stania — nie toczy się do wewnątrz (pronacja) ani na zewnątrz (supinacja). Tak więc zła postawa stopy ma miejsce, gdy palce u nóg stają się krzywe, jak ma to miejsce w przypadku haluksów, lub gdy cała stopa pochyla się do wewnątrz lub na zewnątrz.

Co powoduje złą postawę stopy?

Istnieją cztery główne przyczyny złej postawy stopy, w tym uraz, genetyka (na przykład jeśli urodziłeś się z nieprawidłowym ustawieniem palców), choroba (taka jak zapalenie stawów i inne stany zapalne) oraz ciasne buty.

Ciasne buty mogą powodować złą postawę stopy, ściskając palce, co zmienia miejsce i sposób, w jaki stopa ma ciężar. Zamiast naciskać Poprzez duży palec u nogi, gdy robisz krok, zaczynasz naciskać wokół duży palec u nogi. Ten zmieniony ruch zmniejsza zakres i krzywiznę mięśni łuku. Wywiera również nacisk na bok dużego palca, co prowadzi do (lub zaostrza) haluksy. Aby uzyskać wizualne wyjaśnienie, obejrzyj poniższy film.

Czy możesz przetrenować złą postawę stopy i odwrócić haluksy?

Właściwe buty i ćwiczenia stóp niekoniecznie odwrócą haluksy. Jednak te kroki są nadal cenne; mogą zmniejszać objawy, takie jak bolesny chód, i zapobiegać pogorszeniu się istniejących haluksów. Oto, co polecamy:

Kontynuacja historii

1. Noś buty z dużym noskiem. Dużo miejsca wokół palców zapewnia im dużo miejsca na swobodne poruszanie się i stabilizację stopy. Aby szybko sprawdzić, czy Twoje buty są wystarczająco obszerne, spróbuj poruszać palcami podczas ich noszenia.

2. Zainwestuj w ochraniacze na palce. Oddzielenie palców u stóp za pomocą silikonowych podkładek pomaga zmniejszyć nacisk z boku dużego palca. Dystanse również umieszczają palce u stóp w zdrowej pozycji. Przy powtarzalnym użyciu twoje palce u stóp pozostaną we właściwym ustawieniu. Polecamy Correct Toes (Kup od Correct Toes, 65 USD), które można nosić podczas chodzenia, oraz YOGABody Natural Toe Spreaders (Kup od Amazon, 24,95 USD).

3. Wykonaj to ćwiczenie na stopy. Jak pokazano na powyższym filmie na Instagramie, ćwicz toczenie się od pięty do palców u stóp z rozstawionymi palcami. Pomyśl o utrzymaniu ciężaru ciała na środku stopy podczas wykonywania ruchu. 10 powtórzeń na stronę, ilekroć o tym pomyślisz w ciągu dnia, to dobry początek. Dowiedz się więcej ćwiczeń korygujących palce tutaj.

Konkluzja? Jeśli chcesz zapobiec powstawaniu haluksów lub Twoje haluksy są na wczesnym etapie, nie jest za późno, aby popracować nad postawą stopy. Każda praktyka jest krokiem we właściwym kierunku.

Celem First For Women jest oferowanie tylko najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, gdy to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Pytania? Skontaktuj się z nami pod adresem shop@firstforwomen.com