Trening siłowy to systematyczne podejście do zwiększania wytrzymałości i siły mięśni poprzez wykorzystanie przeciwstawnych sił. Polega na kondycjonowaniu mięśni tak, aby lepiej radziły sobie z oporem zewnętrznym lub wewnętrznym. Zanim jednak wyruszysz na siłownię, musisz poznać kilka podstawowych rzeczy, aby w pełni wykorzystać swoje nowe wyzwanie. W związku z tym rozmawialiśmy z Dr Dinesh Kapoor, dyrektor zarządzający Fitness World za jego spostrzeżenia. Przewiń w dół, aby poznać podstawowe informacje na temat siłowni, zanim wskoczysz.

Co warto wiedzieć przed treningiem siłowym na siłowni

Oto rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na trening siłowy na siłowni:

Wyznaczaj jasne cele

Zanim pójdziesz na siłownię, poświęć trochę czasu na zdefiniowanie swojego celu. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, tracić tłuszcz, czy po prostu poprawić ogólną kondycję, posiadanie jasnego celu w umyśle pomoże Ci poprowadzić program treningowy i utrzymać motywację po drodze.

Zacznij od cardio

Możesz dodać ćwiczenia cardio, aby uzyskać bardziej wszechstronny program wzmacniający. Wykonaj lekki trening cardio trwający od 15 do 20 minut, na przykład chodzenie po bieżni.

Nadaj priorytet właściwej formie

Ważne jest, aby każde ćwiczenie wykonać poprawnie. Im lepsza forma, tym lepszy wynik i mniejsze ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem prawidłowej formy, zmniejsz ciężar lub liczbę powtórzeń, aby uniknąć nadwyrężania mięśni.

Zacznij od światła i postępuj stopniowo

Chęć podnoszenia dużych ciężarów jest kusząca, ale ważne jest, aby zacząć od lżejszych ciężarów i skupić się najpierw na doskonaleniu formy. Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy ruchy będą coraz bardziej komfortowe.

Zwróć uwagę na odżywianie

Przed rozpoczęciem treningu siłowego ważne jest odpowiednie zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze. Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w chude białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i dużo owoców (ile mango powinieneś jeść dziennie) i warzyw, aby wspomóc treningi i przyspieszyć regenerację.

Nie przegap: Czy podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​kobiety stają się masywne? Ekspert rzuca światło na powszechne błędne przekonania na temat kobiet na siłowni

Zadbaj o odpowiedni odpoczynek

Konsekwencja jest kluczem do treningu siłowego, ale równie ważny jest odpowiedni odpoczynek i regeneracja. Pamiętaj, aby zaplanować dni odpoczynku pomiędzy programami treningowymi, aby umożliwić mięśniom regenerację i wzmocnienie.

Pozostań nawodniony

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody (sposoby na utratę wagi wody) przez cały dzień, szczególnie przed, w trakcie i po treningu, aby uzupełnić płyny utracone wraz z potem i wspomóc pracę mięśni.

Zachowaj spójność

Postaw sobie za priorytet trzymanie się harmonogramu ćwiczeń, nawet w dni, kiedy nie masz na to ochoty. Pamiętaj, że postęp wymaga czasu i poświęcenia, więc trzymaj się obranego kursu i zaufaj procesowi.

Nie przegap: Porzuć bieżnię do ćwiczeń cardio: ekspert sugeruje 4 ćwiczenia do wykonania w domu dla zdrowego serca

Postępuj zgodnie ze wskazówkami przed pójściem na siłownię (ćwiczenia w domu, aby schudnąć) w celu treningu siłowego.

Herzindagi.com to branża Jagran New Media poświęcona płci i stylowi życia, skierowana do kobiet w każdym wieku, pomagająca im pozostać na bieżąco, podążać za trendami i być świadoma. Aby poprawić naszą wydajność i lepiej zrozumieć zainteresowania naszych czytelników, stworzyliśmy tę ankietę. Zajmie to 2 minuty Twojego czasu, pomóż nam, korzystając z tego linku.

Zdjęcie dzięki uprzejmości: Freepik/Unsplash