Powszechnie wiadomo, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia. Zwiększa ryzyko chorób serca, zmniejsza siłę mięśni i jest powiązany z niektórymi rodzajami raka.

Według badań opublikowanych przez American Heart Association, około 80% miejsc pracy w USA ma charakter siedzący, co oznacza, że ​​dla wielu osób jest to duży problem. Prawdopodobnie nie możesz po prostu rzucić swojej siedzącej pracy, a nawet gdyby to zrobił, prawdopodobnie skończyłbyś po prostu na innej pracy, w której cały dzień siedzisz przed komputerem.

Co więc możesz zrobić, aby zwalczyć całe zło, które wynika z siedzącego trybu życia? Jak wynika z nowego badania opublikowanego w British Journal of Sports Medicine, chodź więcej. Badanie wykazało, że przejście od 9 000 do 10 500 kroków łagodzi wiele negatywnych skutków, które pojawiają się, gdy siedzisz przez cały dzień.

W badaniu wzięło udział 72 174 osób, które przez siedem dni nosiły urządzenia śledzące ruch. Śledzono zarówno czas siedzenia, jak i czas ruchu. Średni wiek uczestników wynosił 61 lat, a średni czas siedzenia wynoszący 10,6 godziny dziennie.

Naukowcy odkryli, że u osób, które codziennie przechodziły od 9 000 do 10 500 kroków, ryzyko śmiertelności było ogółem niższe o 39%, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 21%. Około 50% tych korzyści wynikało z chodzenia od 4000 do 4500 kroków każdego dnia.

Ale nie martw się, jeśli nie możesz osiągnąć tej liczby kroków dziennie. Zaobserwowano także niższe ryzyko śmiertelności i chorób układu krążenia u osób, które codziennie przechodziły co najmniej 2200 kroków.

Naukowcy skontaktowali się z uczestnikami badania po siedmiu latach. W tym czasie odnotowano 1633 zgonów, a u 6190 osób wystąpiły zdarzenia sercowo-naczyniowe.

Badanie to miało kilka ograniczeń. Nie wiadomo, czy inne czynniki, takie jak dieta lub inne nawyki, wpłynęły na wyniki w trakcie 7-letniej obserwacji.

Ponadto, chociaż wyższa liczba kroków może wiązać się z niższym ryzykiem śmierci i chorób układu krążenia, badanie to miało charakter obserwacyjny, więc dokładna zależność nie jest znana.

Jeśli masz siedzącą pracę, osiągnięcie dziennej liczby kroków do 9 000 lub 10 500 może być trudne. Eksperci twierdzą jednak, że istnieje wiele sposobów na chodzenie, nawet trochę więcej każdego dnia.

Aby uczynić spacer przyjemniejszym i wykorzystać korzyści płynące z interakcji społecznych i chodzenia, możesz wybrać się na spacer z przyjacielem lub sąsiadem. „Będziecie wzajemnie odpowiedzialni za wyrobienie nawyku chodzenia i trzymanie się go” – powiedziała wcześniej HuffPost dr Tamanna Singh, współdyrektor centrum kardiologii sportowej w Cleveland Clinic.

Możesz też oznaczyć konkretny podcast lub audiobook jako coś, czego słuchasz tylko podczas spacerów: „Wyjście na spacer sprawi, że będziesz podekscytowany i [you’ll] zdobądź „nagrodę” w postaci słuchania ulubionej rzeczy” – powiedział Singh.

Możesz także szukać ścieżek spacerowych, które sprawią Ci radość, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po ulubionej części miasta, czy spacer lokalną ścieżką przyrodniczą.

Jeśli stwierdzisz, że nie masz czasu na spacer po lokalnym parku lub na szlak pieszy, możesz zastosować się do kilku wskazówek, aby móc chodzić po swoim domu.

„Zazwyczaj mówię ludziom, żeby znaleźli pętlę w domu przechodzącą przez kolejne pokoje lub najdłuższy prosty odcinek, którym zwykle jest korytarz” – dr Aaron Baggish, profesor nauk o sporcie na Uniwersytecie w Lozannie w Szwajcarii , powiedział wcześniej HuffPost.

Gdy już wyznaczysz w domu miejsce do spacerów w pomieszczeniach, zadzwoń do przyjaciela, włącz muzykę lub podcast i zacznij spacerować. Baggish powiedział HuffPost, że można w ten sposób z łatwością dostać się na 20-, a nawet 30-minutowy spacer po pomieszczeniu.

Catherine Hagan Vargo, fizjoterapeutka z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Pittsburghu, powiedziała wcześniej HuffPost, że po schodach w domu można również ćwiczyć podczas chodzenia. „Jeśli zmęczysz się chodzeniem po schodach po schodach, na razie to wystarczy” – powiedział Vargo. Możesz zwiększać swoją wytrzymałość, wykonując ten trening coraz częściej, zaczynając od jednego lub dwóch powtórzeń i zwiększając je z czasem.

Jeśli Twój dom nie pozwala na tego rodzaju spacery w pomieszczeniu, możesz również rozważyć zakup bieżni biurkowej, która pomoże Ci zwiększyć dzienną liczbę kroków podczas wysyłania e-maili lub wypełniania arkuszy kalkulacyjnych.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz podkładkę spacerową, spacer na łonie natury, czy spacer po mieście z najlepszym przyjacielem, nie ma złego sposobu na pokonanie większej liczby kroków. A jeśli nie uda ci się osiągnąć tej liczby 9 000 lub 10 500, to też jest w porządku. Wszystko jest lepsze niż nic.