Mięśnie mają znaczenie: Ćwicz mięśnie ramion za pomocą tych ćwiczeń

Każdy bywalca siłowni uwielbia wykonywać ćwiczenia na silne ramiona, ale nie każdy rozumie anatomię mięśni ramion.

Twoje ramiona zawierają wiele mięśni, które współpracują ze sobą, umożliwiając wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów i zadań.

Zanim poznasz ćwiczenia ukierunkowane na każdy z mięśni ramion, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa każdy z mięśni ramion.

Mięsień ten znajduje się z przodu ramienia i jest odpowiedzialny za zginanie łokcia i pomoc w obracaniu przedramion tak, aby dłonie były skierowane do góry.

Pomaga również ustabilizować stawy barkowe.

Możesz wykonywać uginanie bicepsów, podciąganie i uginanie młotkiem, aby wzmocnić bicepsy.

Te ćwiczenia z obciążeniem będą ukierunkowane na bicepsy i poprawią ich siłę i rozmiar.

Znajdujący się z tyłu ramienia triceps odpowiada za prostowanie łokcia.

Jest większy niż biceps i stanowi znaczną część ramienia.

Wyciskanie tricepsa, rozciąganie tricepsa i wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem może pomóc je wzmocnić.

Zaniedbywanie treningu tricepsa może prowadzić do braku równowagi w sile ramion i przyczyniać się do bólu łokcia i barku.

Mięsień naramienny to duży mięsień w kształcie trójkąta, który nadaje barkowi zaokrąglony kontur.

Pomaga podnieść ramię do przodu, na boki i do tyłu.

Możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, takie jak wyciskanie nad głową, podnoszenie boczne i przednie, aby celować w mięśnie naramienne i poprawić ich siłę i rozmiar.

Nieodpowiedni trening naramienny może prowadzić do braku równowagi w sile mięśni ramion.

Pecs lub pectoralis major to duży mięsień w kształcie wachlarza znajdujący się w klatce piersiowej i pomagający w przeciąganiu ramienia przez przód ciała.

Bierze udział w innych ruchach, takich jak obracanie ramienia do wewnątrz oraz rozciąganie i podnoszenie ramienia nad głową.

Ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatkę piersiową, muchy w klatce piersiowej i pompki mogą wzmocnić główne mięśnie piersiowe.

Najszerszy mięsień grzbietu, czyli najszerszy grzbietu, jest największym mięśniem pleców i odpowiada za obracanie, prostowanie i przywodzenie ramienia.

Te dwa trójkątne mięśnie znajdują się tuż pod łopatką po obu stronach.

Odgrywają kluczową rolę w stabilizacji szyi, ramion, pleców i bioder.

Aby wzmocnić mięśnie najszersze, możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak podciąganie na drążku, podciąganie na drążku i wiosłowanie.

Przedramiona to mięśnie i kości, które biegną od nadgarstka do łokcia.

Przedramiona są zaangażowane w wiele codziennych czynności, w tym pisanie, pisanie na klawiaturze, podnoszenie przedmiotów i chwytanie.

Uginanie nadgarstka, odwrotne uginanie nadgarstka i uginanie młotkiem to przykłady ćwiczeń siłowych, które można wykorzystać do ukierunkowania na mięśnie przedramienia i poprawy ich siły i rozmiaru.