Genetyka czy styl życia: co ma większe znaczenie w zapobieganiu cukrzycy typu 2?

Cukrzyca typu 2 to przewlekła choroba, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Podczas gdy genetyka odgrywa rolę w rozwoju tej choroby, ważne są również czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i ćwiczenia. W ostatnich latach naukowcy badali wpływ ćwiczeń na profilaktykę cukrzycy, szczególnie u osób z wysokim genetycznym ryzykiem zachorowania na tę chorobę. Wyniki tych badań są zachęcające i pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, nawet u osób z wysokim ryzykiem genetycznym.

Badania

Niedawne badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine obejmowało 60 000 zdrowych dorosłych w średnim wieku przez okres siedmiu lat. Badanie wykazało, że ci, którzy ćwiczyli najwięcej, co najmniej 68 minut dziennie, byli o 74% mniej narażeni na cukrzycę typu 2 po siedmiu latach niż ci, którzy ćwiczyli mniej niż pięć minut dziennie. Dotyczyło to nawet osób z wysokim ryzykiem genetycznym, u których prawdopodobieństwo zachorowania na tę chorobę było 2,4 razy większe ze względu na ich geny. Badanie wykazało również, że osoby z wysokim ryzykiem genetycznym, które były najbardziej aktywne, miały mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby prowadzące siedzący tryb życia bez ryzyka genetycznego.

Siła ćwiczeń

Badanie to podkreśla, jak potężne mogą być ćwiczenia w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Ćwiczenia są już podstawową strategią zapobiegania i leczenia cukrzycy typu 2. Jednak niewiele wiadomo o tym, jak dobrze ćwiczenia mogą zrównoważyć ryzyko genetyczne. Według badania każda aktywność fizyczna, nawet od 5 do 25 minut dziennie, może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy, jeśli aktywność jest wykonywana z umiarkowaną lub intensywną intensywnością. Podstawowy mechanizm jest dobrze znany: kiedy mięśnie pracują, spalają glukozę (cukier) jako paliwo, usuwając ją z krwioobiegu i w rezultacie obniżając poziom cukru we krwi. Ćwiczenia zwiększają również wrażliwość organizmu na insulinę.

Ostatnie badania pokazują również, że ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie, mogą poprawić sposób funkcjonowania genów, w szczególności genów związanych ze zdrowiem metabolicznym. Ponieważ geny dostosowują się do bodźców dostarczanych im podczas ćwiczeń, działają w nieco inny sposób. Na przykład geny mogą dostarczać więcej tlenu do mięśni lub nauczyć się skuteczniej regulować poziom cukru we krwi. Przez dziesięciolecia te adaptacje genów mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy i innym chorobom metabolicznym. Nawet miesiąc treningu może zrobić różnicę.

Aktywność umiarkowana do energicznej

Badanie wykazało, że w zapobieganiu cukrzycy kluczowa była aktywność od umiarkowanej do energicznej. Umiarkowana aktywność oznacza, że ​​oddychasz trochę ciężej i prawdopodobnie lekko się pocisz. Szybki spacer, przejażdżka rowerem po równym terenie, a nawet prace w ogrodzie i domu wystarczą, o ile pracujesz trochę ciężej lub poruszasz się trochę szybciej. Energiczna aktywność jest jeszcze trudniejsza. Oddychasz ciężko i szybko, mocno się pocisz i masz trudności z wypowiedzeniem więcej niż kilku słów bez przerwy na oddech. Pomyśl o joggingu, jeździe na rowerze pod górę lub wnoszeniu kanapy po schodach.

Trening siłowy

Trening siłowy jest również ważny w profilaktyce cukrzycy. Przegląd badań w Sports Medicine wykazał, że osoby z wysokim genetycznym ryzykiem cukrzycy zauważyły ​​znaczną poprawę poziomu tkanki tłuszczowej, lipidów we krwi i kontroli glikemii po 12 tygodniach treningu siłowego o umiarkowanej intensywności. Jeśli masz rodzinną historię cukrzycy, możesz użyć tego jako motywacji. Kilku członków rodziny ze strony ojca Dinga ma cukrzycę typu 2 i świadomość tego pozwala jej przetrwać. Uprawia jazdę na rowerze, pływanie, intensywny trening interwałowy, trening siłowy, taniec i jogę.

Wniosek

Podsumowując, genetyka odgrywa rolę w rozwoju cukrzycy typu 2, ale ważne są również czynniki związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia. Ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, nawet u osób z wysokim ryzykiem genetycznym. Każda ilość aktywności fizycznej, nawet od 5 do 25 minut dziennie, może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy, jeśli aktywność jest wykonywana z umiarkowaną lub intensywną intensywnością. Trening siłowy jest również ważny w profilaktyce cukrzycy. Jeśli masz rodzinną historię cukrzycy, wykorzystaj to jako motywację do pozostania aktywnym i zapobiegania chorobie.