Dlaczego banany?

Dr Sukhvinder Singh Saggu, dyrektor minimalnego dostępu, przewodu pokarmowego i chirurgii bariatrycznej w szpitalu CK Birla w Delhi powiedział, że w naszych jelitach znajdują się biliony dobrych bakterii jelitowych, które odgrywają istotną rolę w odporności, trawieniu, zdrowiu psychicznym, funkcjonowaniu układu hormonalnego i wielu nowotworach . Dobre bakterie są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Niektóre produkty spożywcze aktywnie promują rozwój pożytecznych bakterii, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia. Jednym z nich jest banan” – powiedział dr Saggu.

Dowiedz się więcej o tym, jak działa zdrowie jelit (źródło: Getty Images/Thinkstock)

Włączające banany Zrównoważona dieta może poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne, powinna jednak stanowić część kompleksowego, zdrowego stylu życia, który obejmuje inne pokarmy bogate w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu, powiedziała dr Nandini Sarwate, główny doradca żywieniowy w Utopian Drinks.

Ten owoc jest pełen naturalnych cukrów, a węglowodany zawarte w bananach zapewniają szybką energię, eliminując letarg. Banany zawierają również błonnik i wspomagają zdrowie układu trawiennego, co wiąże się z lepszym samopoczuciem psychicznym, powiedział dr Pratik Tibdewal, konsultant gastroenterolog w Wockhardt Hospitals Mira Road.

Zdaniem doktora Sarwate’a banany są bogate w składniki odżywcze, takie jak tryptofan, niezbędny aminokwas przekształcający się w serotoninę; witamina B6, która pomaga w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina; i magnez, który pomaga złagodzić stres i rozluźnić mięśnie.

Ile powinniśmy spożywać?

Według dr Sarwate spożywanie 1 banana dziennie jest zazwyczaj bezpieczne dla większości ludzi. „Jednakże ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje warunki zdrowotne i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki dietetyczne” – powiedziała dr Sarwate.

Dr Tibdewal przestrzegł, że banany mogą również powodować działania niepożądane, takie jak ból brzucha, gazy i alergia, a także mogą zaostrzać migrenę ze względu na obecność tyraminy, która może wywoływać bóle głowy. „Tak więc 1 banan dziennie wystarczy każdemu. Wyjście za burtę jest surowym zakazem. Jeśli po zjedzeniu banana wystąpi obrzęk, wysypka skórna lub duszność, możesz być na niego uczulony. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem i szukać pomocy w odpowiednim czasie” – stwierdził dr Tibdewal.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Banany zawierają niezbędne składniki odżywcze, które pomagają stymulować produkcję serotoniny i dopaminy, które mogą poprawić nastrój. Jednakże, aby uzyskać optymalne rezultaty, należy skupić się na zrównoważonym stylu życia, nalega dr Sarwate.

„Pielęgnuj kontakty społeczne, spędzaj czas w światło słoneczne, zajmij się hobby, wysypiaj się, regularnie ćwicz i przestrzegaj zbilansowanej diety. W razie potrzeby korzystna może być również rozmowa z przyjacielem, krewnym lub terapeutą” – powiedział dr Sarwate.